Du warst bei 105kg oder?
Wäre schwierig aber nicht unmöglich.

112
Atm 105,7

Die Teilung kann man schon schön sehen. Es wird

H_B hat geschrieben: 25. Mär 2024, 08:18 Die Teilung kann man schon schön sehen. Es wird

Die „Teilung“ nennt sich zwei Beine haben

Plan aktuell

Push A
Schrägbank 5x 15,12,10 (Pyramide)
Butterfly 5x 15,12,10 (Pyramide)
Dips 50
Seitheben 5x15
Trizeps (überkopf KH kp wat weiß ich) 3x12

Push B
Schrägbank 5x 15,12,10
Butterfly 5x 15,12,10 (Pyramide)
Schulterpresse 3x10
Seitheben (nachträglich eingefügt)
Trizeps

Pull
Latziehen 3x12
Rudern 5x10
????
Facepulls 5x15
Reverse 3x12
Bizeps 3x12

Beine A
Sumoheben 3x10
Beinpresse Maschine 3x12
Legcurls 3x15
Abduktoren kp wat weiß ich
Bizeps
Trizeps

Beine B
45 Grad Beinpresse 5x10
Legcurls 3x10
Adduktoren irgendwas ja
Bizeps
Trizeps

Jemand Verbesserungsideen ?

knallst du den in einer Woche durch oder wie sind die Pausenzeiten?

NickyJr hat geschrieben: 5. Jun 2024, 10:41 knallst du den in einer Woche durch oder wie sind die Pausenzeiten?

Push / Pull / Beine

A und B dann halt jeweils abwechselnd

Warum nur einmal Seitheben? Sind die Delts schon so gut?

Wie viele Sätze machst du denn pro Übung? Mir persönlich wäre es zu wenig Volumen pro Muskel, aber da tickt ja auch jeder anders.

Danke habs mal nachträglich eingefügt