Lifters Lounge

Manchmal bewirkt eine kleine Erholung wunder!

Viel Spaß in Mexiko

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Shrugs **
- 120.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 14 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Rückenstrecker (Life Fitness) **
- 103.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Strict Curl (SZ-Stange) **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps

** Überzüge (Kurzhantel) **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
Supersatz
** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

Solide Einheit und starkes Kreuzheben.
Gefällt mir gut.

Frech...Hier auch absolut starkes Training.

Jup Aufjedenfall Solide Einheit

Danke euch


Hier das letzte Workout vor der Abreise:

FitNotes Workout - Freitag 27th Oktober 2023

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Überkopfstrecken (Tau) **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 38.5 kgs x 14 reps
- 38.5 kgs x 13 reps

** Beinbeuger (Life Fitness) **
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker (Life Fitness) **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps

** Linear Leg Press 45 (Hammer Strength) **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 12 reps
- 220.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher (Kabel) **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Hat gereicht, bin noch von Mittwoch bedient.

Überkopfdrücken/strecken mache ich auch schon eine Weile und empfinde es als eine der besten Ergänzungen zum Trizeps Workout.


Guten Flug

Zum Abschluss vor dem Urlaub noch ein Formupdate...

Kein großartiger Pump, habe nur die Challenge Videos gemacht.
Auch keine Filter oder sonstiges. Fotoskills -9000 und Posen sowieso nicht meine Stärke.

Hoffe es ist trotzdem okay.

Machts gut liebe Freunde, bis bald

Ein guter Urlaub sei dir gewünscht

BlackStarZ hat geschrieben: 30. Okt 2023, 13:00 Zum Abschluss vor dem Urlaub noch ein Formupdate...

Kein großartiger Pump, habe nur die Challenge Videos gemacht.
Auch keine Filter oder sonstiges. Fotoskills -9000 und Posen sowieso nicht meine Stärke.

Hoffe es ist trotzdem okay.

Machts gut liebe Freunde, bis bald

IMG_20231030_124924.jpgIMG_20231030_114245.jpg

Guter Brecher!
Genieß den Urlaub.

Erstes Training nach dem Urlaub

FitNotes Workout - Donnerstag 16th November 2023

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Kniebeuge (Bosu Ball) **
- 50 reps

Dazu gibt es auch ein Video, was ich an ein Team von Gutachtern geschickt habe zur Präqualifikation. Leider hatten die Gutachter erhebliche Zweifel an der Gültigkeit und forderten gewisse Nachbesserungen, denen ich nachkommen werde. Die Challenge ist also noch nicht vorbei. Nehmt euch in Acht!

Puhhh, ging mir danach die Pumpe sag ich euch

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


Sonntag nochmal GK, dann Wechsel ich auf 2er Split für eine Runde und dann zurück zum Dreier

WB mein Lieber! Schön trainiert und auch gut auf dem Ball!

Kasimir hat geschrieben: 26. Okt 2023, 03:32 Solide Einheit und starkes Kreuzheben.
Gefällt mir gut.

Danke

Scheiß Schlipsträger.
Gutachter... Immer was zu meckern.

Wie war Urlaub?
Auch ordentlich in den Apotheken eingekauft?

Netzokhul hat geschrieben: 17. Nov 2023, 04:58 Scheiß Schlipsträger.
Gutachter... Immer was zu meckern.

Wie war Urlaub?
Auch ordentlich in den Apotheken eingekauft?

Urlaub war sehr bereichernd und vielseitig. Da könnte ich viel erzählen, aber die Apothekensituation ist tatsächlich überraschend gewesen. War mir so nicht klar
Hab nichts mitgenommen.

Bisschen Urlaubsfeeling für euch: