Lifters Lounge

Einfach machen, wir beide werde noch richtig sportlich in 2024

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Dezember 2023

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Sonntag 10th Dezember 2023

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps [Supersatz Goblet Squats]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Goblet Squats **
- 28.0 kgs x 6 reps [Supersatz Sumo DL]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Javelin Press **
- 10.0 kgs x 6 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 15.0 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 10 reps [Supersatz Javelin Press]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dead Bugs **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

Eigentlich war spontan bisschen rollen geplant. Wurde aber doch noch abgesagt. Also bisschen pumpen zu Hause.

Mal wieder ein Lebenszeichen.
Nach der letzten Einheit hat mich Corona erwischt mit langem rumgerotze.

FitNotes Workout - Sonntag 24th Dezember 2023

** No Gi **
- 2:00:00

Mit 2 anderen im Gym gewesen und immer rotiert. Insgesamt 24 Runden gerollt. Erste war noch 5 Minuten danach 3 Minuten, damit der wartende nicht zu kalt wird.

Muss jetzt in 2 Monaten auf 85kg abnehmen. Hab mich für einen Wettkampf angemeldet und hab es für eine kluge Idee gehalten die -85 Klasse auszuwählen. Waage vor der Krankheit bei ~88 gewesen. Hab gedacht hatte was abgenommen aber die Tage stand 89-90 drauf. RIP

FitNotes Workout - Montag 25th Dezember 2023

** Pause Front Squat **
- 20.0 kgs x 4 reps [Barfuß]
- 60.0 kgs x 3 reps [Supersatz bottom Up press]
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Kb Bottom Up Press **
- 6.0 kgs x 8 reps [PR] [Supersatz Pause FSQ]
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Straight Bar Dips **
- 3 reps [Supersatz KB Row]
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Kettlebell Row **
- 28.0 kgs x 3 reps [Supersatz straight bar dips]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 3 reps [Links]
- 6.0 kgs x 3 reps
- 6.0 kgs x 5 reps [PR]
- 6.0 kgs x 5 reps

** Abdominal BJJ **
[spoil]https://www.instagram.com/reel/C0-akV0R ... tuaWVyYg==[/spoil]
- 6.0 kgs x 15 reps [PR] [Links]
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Dienstag 26th Dezember 2023

** BJJ **
- 1:00:00

8 Runden je 5-6 Minuten

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Dezember 2023

** BJJ **
- 1:00:00

ca. 10 Runden je 3 Minuten

Maschine. Berichte mal vom WK

Nachtrag von gestern:

FitNotes Workout - Samstag 30th Dezember 2023

** BJJ **
- 1:45:00 [9 Runden je 6 Minuten, Gi und No Gi]

FitNotes Workout - Sonntag 31st Dezember 2023

** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 1 rep [Schulterschmerzen]

** Straight Bar Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** FB Curls **
- 10.0 kgs x 12 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 12 reps [Supersatz FB Curls]
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Pallof Press **
- 10 reps [Links; Supersatz TGU]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Turkish Get Up **
- 8.0 kgs x 3 reps [PR] [Links; Supersatz Pallof Press]
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 3 reps

Bank war Katastrophe. Linke Schulter schmerzte beim drücken. OHP danach probiert und ging auch nicht wirklich. Die Dips waren aber kein Problem.
Bei Bank hat der rechte Nacken auch gestört. Seit gestern verspannt und zieht immer wieder bis in den Kopf.

Kleiner Jahresrückblick

Erstmal die reinen Zahlen.
Es wurde an mindestens 200 Tagen im Jahr Sport getrieben.
Es gab insgesamt an Einheiten:
- 124 Kraft
- 27 BJJ
- 9 No Gi
- 2 Kickboxen
- x Fahrradfahren (677,9km; 31:43:53)
- 38 Joggen (195km; 19:18:07)
- 19 Yoga (09:54:00)

Sportmäßig sieht das ganze im Rückblick doch besser aus als ich die letzten Monate erwartet hatte. Die Kraftsporteinheit sind recht wenige geworden. Die erste Jahreshälfte sah da noch ganz gut aus, auch die Laufeinheiten. Ab dem Sommer wurde das ganze dann aus familiären Gründen weniger und gleichzeitig hab ich mit dem BJJ angefangen.
Bin im großen und ganzen dann doch halbwegs zufrieden.

Abgesehen vom Sport hat sich in allen Lebensbereichen was getan. Nachwuchs, umgezogen und neuer Bereich auf der Arbeit.

Ausblick auf 2024

Tja, wie wird's nächstes Jahr weitergehen. "Fokus" liegt erstmal auf dem Wettkampf am Ende Februar. Nicht das ich mir dort was ausrechne, aber muss paar kg verlieren dafür, aber das wollte ich sowieso Mal angehen. Danach kann ich noch nicht einschätzen wie es laufen wird. Gibt ein paar Variablen, bei denen ich nicht weiß was am Ende auf mich zukommt.

FitNotes Workout - Montag 1st Januar 2024

** No Gi **
- 1:30:00

Thema Armbars. Am Ende 5x6 Minuten gerollt

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps [Supersatz KB Bottom Up Press]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Kb Bottom Up Press **
- 6.0 kgs x 8 reps [Supersatz Sumo DL]
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** FB Floor Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [Schulterschmerzen]

** Cuban Press **
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 10 reps [PR]
- 5.0 kgs x 6 reps [PR]
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** FB Row **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [Triplesatz Pull Aparts, Plate OH Tric Ext.]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 12 reps [Triplesatz Curls, Plate OH Tric. Ext.]
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Plate OH Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [Triplesatz Curls, Pull Aparts]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Linke Schulter mag aktuell keine Druckübungen

kdf

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Thema: Active Guard
5x5 Minuten rollen