Lifters Lounge

HS Rows
140kg 10x + Partials
160kg 5x + Partials
120kg 12x + Partials

HS Bench
90kg 12x
120kg 8x
130kg 5x PR

HS Fliegende
87,5kg 12x
95kg 6x

Reverse Pec Dec
80kg 15x DS
95kg 8x PR

Trizeps Kabel
10kg 15x

Skull Crusher Kabel
10kg 15x

Überkopfstrecken Kabel
10kh 12x

Face Pulls
42kg 18x DS 30kg

Reverse Fly Kabel
10kg 15x

Seitheben
14kg 20x 14x

Skull Crusher Bank
14kg 10kg

Überkopfstrecken kh
14kg 8x

Beinis

Hip Thrust HS
85kg 15x
Zu wenige Scheiben da
Nur eine Aufnahme
Da gehen dann eh nur jeweils 80kg


Curls
20kg 12x

Hammer Curls
16kg 12x

Scott Curls
14kg 12x

Scott Curls Hammer
14kg 8x


Freitag dann letzte Einheit vor dem Urlaub
Werde gut 1,5 bis 2 Wochen gar nicht trainieren und dann Hotel Gyms und BWE

Piotr hat geschrieben: 12. Sep 2023, 16:07
Freitag dann letzte Einheit vor dem Urlaub
Werde gut 1,5 bis 2 Wochen gar nicht trainieren und dann Hotel Gyms und BWE

Und im Urlaub ja fleißig Chubby GF stemmen.

Haste aber üppig die Beinis trainiert

Ja, hatte dann doch keine Zeit mehr
entweder mach ich Donnerstag bisschen oder am Freitag
Aber Freitag wird wohl Oberkörper, mit Beinen dann eigentlich zu lang die Einheit

Piotr hat geschrieben: 12. Sep 2023, 16:24 Ja, hatte dann doch keine Zeit mehr
entweder mach ich Donnerstag bisschen oder am Freitag
Aber Freitag wird wohl Oberkörper, mit Beinen dann eigentlich zu lang die Einheit

Man kann doch auch eine kurze Beineinheit absolvieren. Weniger RIR, weniger Volumen und go for it

Piotr hat geschrieben: 12. Sep 2023, 16:24 Ja, hatte dann doch keine Zeit mehr
entweder mach ich Donnerstag bisschen oder am Freitag
Aber Freitag wird wohl Oberkörper, mit Beinen dann eigentlich zu lang die Einheit

bin der letzte, der dich dafür verurteilt - aber amüsant, wie der beini part immerhin eine eigene überschrift bekommen hat

nieto6 hat geschrieben: 12. Sep 2023, 17:01

Piotr hat geschrieben: 12. Sep 2023, 16:24 Ja, hatte dann doch keine Zeit mehr
entweder mach ich Donnerstag bisschen oder am Freitag
Aber Freitag wird wohl Oberkörper, mit Beinen dann eigentlich zu lang die Einheit

bin der letzte, der dich dafür verurteilt - aber amüsant, wie der beini part immerhin eine eigene überschrift bekommen hat

Ich wollte Beinis machen
Aber dann hatte ich einfach Bock die Hip Thrust Maschine auszuprobieren
Und dann musste ich wieder zurück ins Büro

Hab noch Kickbacks gemacht aber nicht notiert

Piotr hat geschrieben: 12. Sep 2023, 16:24 Ja, hatte dann doch keine Zeit mehr
entweder mach ich Donnerstag bisschen oder am Freitag
Aber Freitag wird wohl Oberkörper, mit Beinen dann eigentlich zu lang die Einheit

Aber Arme ging noch

1 Satz Beine reicht auch pro Einheit.

Prios

Muss nicht alles glatt sein
Aber so halt schon Standard bei mir

[mention]musclebra1n[/mention]
[mention]darkes7soul[/mention]
[mention]lexycon[/mention]

[smention u=105]Robin[/smention]
[smention u=450]Grauesbärchen[/smention]

Piotr hat geschrieben: 13. Sep 2023, 12:30 Muss nicht alles glatt sein
Aber so halt schon Standard bei mir

Auf dem letzten Bild war der Pinke Teil noch länger.