MaryK hat geschrieben: 21. Sep 2025, 17:03 Aaarrrnnniiiiii

Arni geht immer

So. 21.09.
zu Besuch bei der lieben Verwandschaft, dabei etwas Bewegung/kleine Wanderung (ok, eher ausgedehnter Spaziergang) an der Aare entlang.

Abends 30 Minuten Cardio+etwas Bauchzeugs (6 Sätze) im heimischen Keller

Mo. 22.09 auch im Homegym, mal am Feierabend
-30 Minuten Cardionieren
-Lumberjacksquats: 5 Sätze
-Kreuzheben: 3 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze

Ende, aus, finito. Reicht für den Wochenstart

Di. 23.09 Frühsport zu Hause 05.00 Push
-Schrägbankdrücken: 5 Sätze
-Landmine Press: 5 Sätze
-Brustpresse: 5 Sätze
-Triz. Armstrecken am Kabel über Kopf: 3 Sätze
-Triz. Push-Down Seil: 3 Sätze
-KH-Seitheben stehend: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

30 Sätze. Cardio mal weggelassen heut Morgen

Mi. 24.09.
Cardio, eine Stunde am Morgen 05.00 zu Hause

Do. 25.09. Pull, im Studio, 05.00
-Latzug breit (Latflexor)
-HS-Low Row
-Rev. BF (Gym 80)
-KH-Curls
-Bauchzeugs
von Allem je 6 Sätze= 30 Sätze.
Fand das ausreichend

Fr. 26.09. Home, Cardio
nach Feierabend eine 3/4 Stunde alle 3 Ausdauergeräte etwas genutzt.

Sa. 27.09. Beine etc im Sudio
-Ad/Ab-maschinen als Supersatz: 2 Supersätze
-Beinpresse Cybex PL: 5 Sätze
-Beinstrecker (Gym80): 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Waden45°/Donkey/Sitzend: je 2 Sätze= 6 Sätze Waden
-Bauchzeugs: 6 Sätze
-20 Minten fahrradeln.

heute [mention]Jay[/mention] mal in Farbe und live getroffen, kann dem jungen Herrn nur gratulieren zur Form

Uyyy Jay hat ha echt ne klasse Firm. Trainiert im selben Gym? Schönes Weekend

MaryK hat geschrieben: 27. Sep 2025, 16:49 Uyyy Jay hat ha echt ne klasse Firm. Trainiert im selben Gym? Schönes Weekend

Jay kommt am Wochenede ab und zu ins NRG Gontenschwil.


So. 28.09. Push, ca 07.00 im Studio
-Schrägbankmasch. Gym 80;:5 Sätze
-Schrägbankmasch. Flex: 5 Sätze
-Pec-Dec: 2 Sätze
-KH-Seitheben sitzend: 4 Sätze
-Seithebemaschine Flex: 3 Sätze
-Triz-Pushdown Kabel: 3 Sätze
-Panatta French-Press-Maschine: 3 Säzue
-Cardio: 10 Minuten Laufband, 10 Minuten Fahrrad, 30 Minuten den Matrix Crosstrainer ausgiebig getestet= 50 Minuten Cardio

gutes Sonntagstraining.
Ist allerdings zur Zeit echt etwas frisch im Gym, die Meisten mit jacke/oder Langarm unterwegs.
(Hoffe Jay hat sich gestern nicht die Seuche geholt, wäre ja typisch aber Scheisse in der Prep...)

vielen Dank für die netten Worte

war heute etwas später da. erst so 0945 oder so
war aber wohl besser so für dich
da es gestern recht kühl war, hatte ich heute im Beintraining lange Funktionskleidung an und joa was soll ich sagen. Nach einer Stunde hat das Zeugs bereits richtig komisch gerochen, dass es mir unangenehm war
Hatte aber leider keine anderen Sachen dabei zum Vollschwitzen
krank bin ich zum Glück nicht aber muss definitiv aufpassen mit der jetzigen Situation. Freundin ist aktuell auch grad angeschlagen und halbkrank

Jay hat geschrieben: 28. Sep 2025, 13:16 vielen Dank für die netten Worte

war heute etwas später da. erst so 0945 oder so
war aber wohl besser so für dich
da es gestern recht kühl war, hatte ich heute im Beintraining lange Funktionskleidung an und joa was soll ich sagen. Nach einer Stunde hat das Zeugs bereits richtig komisch gerochen, dass es mir unangenehm war
Hatte aber leider keine anderen Sachen dabei zum Vollschwitzen
krank bin ich zum Glück nicht aber muss definitiv aufpassen mit der jetzigen Situation. Freundin ist aktuell auch grad angeschlagen und halbkrank

Ja, wäre schade wenn du dir auf der "Zielgeraden" was einfängst.
Passiert ja leider häufig. Diät/Imunsystem etwas down etc pipapo.

Mo. 29.09. am Morgen früh zu Hause
-40 Minuten Cardio

Di. 30.09. nach Feierabend im Homegym cardio+Pull etwas Bauch
-20 Minuten Cardio
-Klimmzüge breit OG: 10 Sätze
-Supersatz Face-Pulls+Kabelcrunch: 5 Supersätze
-Biz-Mix: 5 Sätze (querdurch, Kabel/Kurzhanteln/Langhantel pausen nur zum Übungswechsel)
ja, war gut.

Zum September: gab genau 1 Tag richtig trainingsfrei. Ansonsten jeden Tag im Minimum etwas Ausdauer gemacht.
kann so weitergehen, Richtung stimmt, auch in Sachen Gewicht.
Zumindest bis zum Urlaub in 1 1/2 Wochen.....

Mi. 01.10. Beine im Gym, 05.00
-Ad/Ab-Maschinen als Supersatz: 2 Supersätze
-Pendulum Squat: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinstrecker: 3 Sätze
-Beinbeuger liegend: 3 Sätze
-Wadenmix: 6 Sätze

17.00 zu Hause: 30 Minuten Radeln

läuft

Do.02.10. Cardio/Schultern/Bauch. 05.00 zu Hause
-30 Minuten Cardio: Velo+Stepper gemischt (musste erst mal wach werden)
-Frontdrücken stehend: 4 Sätze
-KH-Seitheben sitzend:3 Sätze
-Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank: 3 Sätze
-Bauchzeugs gemischt: 6 Sätze
war soweit gut. Auch wenn eigentlich ein "ganzes" Push-Training dran gewesen wäre.
Aber kann ja den Rest morgen oder so machen (Brust/Trizeps)
Wird mich wahrscheinlich nicht gleich um Jahre zurückwerfen

Fr. 03.10 Cardio/Brust/Triz. im Homegym am Morgen früh
-20 Minuten cardio
-Pec-Dec: 4 Sätze (als Vorermüdung. Da ich ja eh nichts Weltbewegendes mehr drücke: mal ausprobieren)
-Bankdrücken: 5 Sätze
-Brustpresse: 3 Sätze
-Dips: 2 Sätze
-Armstrecken über Kopf am hohen Kabel: 2 Sätze
-Push-Down Seil: 2 Sätze


Sa. 04.10. Pull+etwas Rumpf im Gym
-HS Front-Pulldown: 4 Sätze
-HS Iso-Row: 4 Sätze
-Panatta T-Bar-Masch.: 3 Sätze
-HS Low-Row: 3 Sätz
-Rev-BF Gym 80: 3 Sätze
-HS-Biz-Masch.:4 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-LH-Curls im OG: 2 Sätze
-Hyperextensions:2 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

morgen wohl Beinchen.......

So. 05.10 Homegym, 07.00 Cardio/Beinzeugs
-30 Minuten Cardio
-Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
-Beinpresse: 3 Sätze
-Lumberjacksquats (inkl. Waden+Ausstossen): 3 Sätze
-Rum. Kreuzheben: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
soweit sogut am Sonntag Morgen früh.

Mo. 06.10. Cardio
Um 05.00 eine Stunde alle 3 Ausdauer-Geräte nach Lust und Laune im Wechsel

chifer hat geschrieben: 1. Okt 2025, 18:06

Zum September: gab genau 1 Tag richtig trainingsfrei. Ansonsten jeden Tag im Minimum etwas Ausdauer gemacht.
kann so weitergehen, Richtung stimmt, auch in Sachen Gewicht.
Zumindest bis zum Urlaub in 1 1/2 Wochen.....

läuft

Suuupeeerrr