Lifters Lounge

Röder2014 hat geschrieben: 27. Aug 2023, 10:29 Jungs, befinde mich wieder auf den Weg zurück.

Urlaub gut, jeden Tag einen reingefressen. Nun fühlt man sich erholt dreckig. Heute Abend zum reinkommen ne cardio Session und dann morgen wieder Training mit Gewichtheberschuhen.

Meinen 1000ten Post widme ich

@Netzokhul @Alcertraz @NickyJr @Waschbär @arjen @Robin

Ehrenmann

FitNotes Workout - Montag 28th August 2023

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 30th August 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Latzug (Eng) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Freitag 1st September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

Sollte. Heute OK ganz schön ungewohnt gewesen.

Heute kein beugen, da kein Rack frei

FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

NickyJr hat geschrieben: 1. Sep 2023, 13:33 GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

1Rm laut Rechner bei 90 KG

Berliner hat geschrieben: 3. Sep 2023, 12:47

NickyJr hat geschrieben: 1. Sep 2023, 13:33 GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

1Rm laut Rechner bei 90 KG

Fühle ich nicht *lul*

Was das für ne Beinpresse wo du weniger bewegst als beim beugen?

90 nicht, das mag sein. Bei höheren Wiederholungsbereichen werden die Rechner ja leider sehr ungenau.

Aber 80-82,5 sollte machbar sein

Waschbär hat geschrieben: 3. Sep 2023, 12:54 Was das für ne Beinpresse wo du weniger bewegst als beim beugen?

Habe nun nur die Scheiben gezählt. Und eben 5x12 Wdh

Berliner hat geschrieben: 3. Sep 2023, 12:54 90 nicht, das mag sein. Bei höheren Wiederholungsbereichen werden die Rechner ja leider sehr ungenau.

Aber 80-82,5 sollte machbar sein

85 fühl ich schon eher

FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH **
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Heute erstmalig UK mit Beuge.... Tschüss

FitNotes Workout - Donnerstag 7th September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps

Was macht die MT-Karriere eigentlich?