Lifters Lounge

Heute was soll ich sagen?!???

Shouldersday eventuell leicht abgewandelt wenn kein Gewichtgeber sklave on board ist ….

Übelst nervig dieses umsetzen kostet zu viel kraft

Kdf deswegen mache ich halt Langhantel oder auch mal Zeit lang in der Multi.

Aber mit Kurzen schon geileres Gefühl, aber schon ewig her dass ich die gemacht habe.

Shouldersday

Kurzhantel drücken
8x37.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg

Seitheben Im sitzen
6x17.5kg
8x15kg
9x15kg

Reverse butterfly maschine
8x93.5kg
8x93.5kg
7x93.5kg

Trizeps
Kurzhantel auf bank schräg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Stange etwas leichter dafür versuchen mehr wiederholungen
8x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seilzug aber weites seil
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Kurzhanteldrücken drei Sätze mit 37,5er ist schon heftig. Starkes Training

Backday

Klimmzug
15xBW
12xBW
9xBW
9xBW

Latzug eng
8x50kg
8x77kg
8x77kg

Überzüge am kabelturm
8x50kg
8x64kg
8x64kg

Bizeps

Maschine
12x20kg
8x61.25kg
7x61.25kg
8x60kg

Kurzhantel hammercurls im sitzen pro seite
8x20kg
8x20kg
20x10kg massive schmerzen im unterarm

Curls kabelzug konzentriert
Nur noch leicht gemacht

10x18kg
10x18kg


Glaube muss mal etwas langsamer machen

Ellenbogen und unterarm zwicken

So weit so gut.

Würde ich fast genau so machen. Aber eine Ruder Übung am backday ist Pflicht für mich

Heute RESTDAY

WAHRSCHEINLICH MORGEN EBENFALLS

Träum' immer noch vom Haus am Strand
Die Zeit rennt, wir sind ausgebrannt
Jeden Tag im Rauschzustand
Unantastbar wie Rauch vom Blunt

Se party pellum bass!!!!!

Ich werde die woche ein deload machen

Wie funktioniert sowas richtig??? Bitte um Anleitung

iFamous90 hat geschrieben: 14. Mai 2023, 10:02 Se party pellum bass!!!!!

Ich werde die woche ein deload machen

Wie funktioniert sowas richtig??? Bitte um Anleitung

Viel Alkohol und Shisha, wenig Trenner

Legday deload day

Knienbeugen

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Adduktoren & Abduktoren
12x34kg
17x68kg
17x68kg

Beinstrecker
20x30kg
11x91kg
11x91kg
10x91kg

Beinbeuger liegend
8x57kg
8x57kg
8x57kg

SDL mit kh
8x20kg pro seite
8x20kg pro seite
10x20kg


Ausführung war sehr slow and steady


Se party pelum BASS!!!!!!

Waschbär hat geschrieben: 14. Mai 2023, 11:18

iFamous90 hat geschrieben: 14. Mai 2023, 10:02 Se party pellum bass!!!!!

Ich werde die woche ein deload machen

Wie funktioniert sowas richtig??? Bitte um Anleitung

Viel Alkohol und Shisha, wenig Trenner

Chestday

Brustpresse
20x30kg warmup
14x91kg
15x91kg
13x91kg

Butterfly
9x101kg
10x101kg
9x101kg

Dips
10xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBw+20kg

Trizeps

Stange andere turm
15x34kg
9x91kg
9x91kg
9x91kg

Seilzug andere turm
9x80kg
9x80kg
9x80kg


Kurzhantel auf bank schräg
8x22.5kg
8x22.5kg
7x22.5kg


Le party!!!!!

Guter Deload.

Waschbär hat geschrieben: 15. Mai 2023, 20:43Guter Deload.

Gemeldet ….

Deload wurde verschoben

Möchte ein BÄR aus UdSSR werden…

iFamous90 hat geschrieben: 15. Mai 2023, 21:34

Waschbär hat geschrieben: 15. Mai 2023, 20:43Guter Deload.

Gemeldet ….

Deload wurde verschoben

Möchte ein BÄR aus UdSSR werden…

Hääää dachte eher sowas wie ein Kangal ?!

Verwirrt bin