Das kann sich sehen lassen

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 50 kg x 5
Set 2: 50 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 6
Set 2: 21.25 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 53.75 kg x 6
Set 2: 53.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 5
Set 2: 65 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 10 kg x 12

Derzeit habe ich nach dem Mittagessen recht schnell wieder Hunger. Mein Porridge morgens hält mich lange satt, aber mittags kommt dann schnell der Hunger wieder. Ich trinke auch genug. Daran kanns nicht liegen.

Béla hat geschrieben: 22. Okt 2024, 06:32
Derzeit habe ich nach dem Mittagessen recht schnell wieder Hunger. Mein Porridge morgens hält mich lange satt, aber mittags kommt dann schnell der Hunger wieder. Ich trinke auch genug. Daran kanns nicht liegen.

Machst dir bei Mittagessen vielleicht mehr Stress?
Ich hab mir angewöhnt da richtig entspannt zu essen. Paar mal mehr kauen kostet auch nur 2-3 Minuten vin der Mittagspause

To_be_ass hat geschrieben: 22. Okt 2024, 06:43
Machst dir bei Mittagessen vielleicht mehr Stress?
Ich hab mir angewöhnt da richtig entspannt zu essen. Paar mal mehr kauen kostet auch nur 2-3 Minuten vin der Mittagspause

Nee, eigentlich ist das mit dem Frühstück unter der Woche im Büro noch am entspanntesten. Die Mahlzeiten zu Hause mit den Kids sind stressiger

Was isst du denn und was heißt recht schnell?

Höfer hat geschrieben: 22. Okt 2024, 14:20 Was isst du denn und was heißt recht schnell?

Ich hatte gestern und heute z. B. Reis mit Putengeschnetzeltem (mit Tandooripaste und Joghurt mariniert) und orientalischem Gemüse von Frosta. So nach 1 bis 1,5 h. Fällt mir v.a. bei Reisgerichten auf oder wenn es mal Kartoffeln mit Gemüse und Fisch gibt auch. Das Porridge sättigt mich da länger.

Da hast du ja die Antwort schon
Das sind eben andere Lebensmittel, einiges sättigt eben mehr als das andere. Ich kann dir sagen, dass dies bei mir nicht anders ist.

Höfer hat geschrieben: 22. Okt 2024, 14:37 Da hast du ja die Antwort schon
Das sind eben andere Lebensmittel, einiges sättigt eben mehr als das andere. Ich kann dir sagen, dass dies bei mir nicht anders ist.

Hat mich halt echt gewundert, dachte man kann das irgendwie beeinflussen.

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 7
Set 2: 140 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 46 reps
Set 2: 42 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 52.5 kg x 5
Set 2: 52.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 11
Set 2: 45 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 18 reps
Set 2: 12 reps

Musste das Beintraining heute vorziehen, dafür direkt PR bei den RDLs. 120kg also doppeltes BW. Bin echt happy drüber

Heute Abend geht's zum Hallentraining Baseball. War jetzt ne Zeit lang nicht und die Outdoor Saison ist jetzt vorbei.

Du kannst zum Beispiel Vollkorn Reis versuchen oder anderes Gemüse, Fett scheint ganz zu fehlen?! Oliven Öl immer eine gute Wahl.

Höfer hat geschrieben: 23. Okt 2024, 09:57 Du kannst zum Beispiel Vollkorn Reis versuchen oder anderes Gemüse, Fett scheint ganz zu fehlen?! Oliven Öl immer eine gute Wahl.

Ja in der Mahlzeit fehlt Fett, stimmt. Olivenöl hab ich im porridge und im Abendquark drin.

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 5
Set 2: 21.25 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 53.75 kg x 7
Set 2: 53.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 8

Heute liefs irgendwie nicht so gut. War aufgebläht und schräge Brustpresse hat sich extrem schwer angefühlt

Schmeckt das so mit dem Oliven Öl?

Nächstes mal wird es wieder besser

Höfer hat geschrieben: 26. Okt 2024, 08:13 Schmeckt das so mit dem Oliven Öl?

Nächstes mal wird es wieder besser

Erstaunlicherweise ja. Ich war auch erst skeptisch. Sind auch keine Unmengen, 5 g ca.

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 55 kg x 5
Set 2: 55 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 37.5 kg x 14
Set 2: 37.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 9

Bei der schrägen Brustpresse bin ich der Technik wegen nochmal runter mit dem Gewicht gegangen. Hab sonst immer den Arsch abgehoben

Halloween Workout

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 4
Set 2: 10 kg x 14

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 5
Set 2: 145 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 52 reps
Set 2: 49 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps