Lifters Lounge

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Diät Neustart wann?

Er hat doch jetzt dann erstma „Ferien bitches“

Schultern/Arme

Schulterdrücken
warmup, 40x8, 42x8, 42x2 36x6, 30x7

Seitheben
18x8-10x3

+ Seitheben Kabel
+ Frontheben Kabel
+ aufrechtes rudern Kabel

SZ curls
30x8x4

+ KH curls
+ Trizeps pushdowns
+ Dips Maschine Gym80

otter hat geschrieben: 18. Dez 2023, 12:45 Diät Neustart wann?

Erstaunlich unnötig gerade, pendle zwar statt 82-84 bei 85-87 aber bin fit wie schon lange nicht mehr. Haben eine neue Völkerball-Variante in der Schule entwickelt, weshalb mein rechter Wurf-Ellenbogen permanent weh tut, aber das ist okay. Es lohnt sich

Push


Schrägbankdrücken
…
110x8
120x5
Backoffs

Flach-Kurzhantel
42x8
46x8
46x8

+ Fliegende
+ Gym80 Brustpresse
+ Seitheben 18x8x4
+ aufrechtes rudern Kabelturm
+ Trizeps-Pushdowns


Pull

LH rudern
110x8, 110x8, 110x8

Latzug
80x8, 85x8, 90x7

Tbar aufgelegt
50x8-10 x3

+ Butterfly Reverse
+ Überzüge

SZ curls sitzend
30x8 x4

+ Kabelturm-CurlzZ

FitNotes Workout - Freitag 22nd Dezember 2023
Time: 13:20 – 14:50 (1h 30m)
Body Weight: 86.85 kgs
Total Volume: 6.891,5 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 225

Push6

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 1 rep [PR]

** Dips (parallel bars) **
- 62.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** HS Shoulderpress **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 1 rep [1:35]

** HS Pec Dec **
- 117.0 kgs x 6 reps [PR]
- 89.0 kgs x 12 reps [PR]

** Aufrechtes Rudern (Dumbbells) **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pushdown (cable, single rope) **
- 12.75 kgs x 8 reps
- 12.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 6 reps
- 13.75 kgs x 6 reps

** PB Leg Raise **
- 1.0 kgs x 7 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 7 reps

** HS Oblique Crunch **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps

** Farmers Walk (1 DB) **
- 30.0 kgs - 50.0 ft
- 30.0 kgs - 50.0 ft



Dips immer noch ganz viel Luft im Tank, will da langsam ran an die höheren Gewichte.. nächste Woche rotieren die Dips in die erste Übung, möchte aber eigentlich nicht zu schnell steigern.

FitNotes Workout - Samstag 23rd Dezember 2023
Time: 08:08 – 09:38 (1h 30m)
Body Weight: 87.5 kgs
Total Volume: 11.021,25 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 171

Legs5

** Bulgarian Split Squats (Multi) **
- 80.0 kgs x 4 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps

** V-Squat (Rev) **
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 4 reps [PR]
- 82.5 kgs x 11 reps [PR]

** HS LegCurl (Liegend) **
- 15.0 kgs x 9 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps [PR]

** HS Glute Drive **
- 170.0 kgs x 8 reps
- 127.5 kgs x 11 reps

** HS LegExtension **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 36.25 kgs x 7 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]

** Wadenheben Stehend **
- 177.5 kgs x 6 reps [PR]
- 135.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout (knee) **
- 20 reps
- 9 reps

Dieses Jahr 1050 € bei Eikelmeiers Götterspeise investiert in Supplements. Das ist viel Geld, es kommen auch noch paar Basic billo Supps dazu, aber unterm Strich:

- Form ist echt gut
- Kraft ist echt gut
- ich bin fit wie schon lange nicht, vor allem so lange am Stück wie noch nie, weil:
- seit Monaten nicht mehr krank
- Verdauung und Haut für meine Verhältnisse gut


... Zumindest Korrelation. Mache also weiter

Bestätige die gute Form, Lg

Ich hatte mich bei meiner vorletzten Schulter/Arme Einheit recht dämlich an meinem linken Beinstrecker „verletzt“, weshalb ich meine letzte Beineinheit ausfallen lassen musste.
Heute nachgeholt - nach 3 Tagen Pause. Ich war mir unsicher wie es wird, da heute der Single dran war, hab aber ab 110 gemerkt, dass es ziemlich gut läuft:


Beine

FKB 531 (1er)
Warmup
110x3
125x3
140x1
145x1

Wäre gerne hoch auf 150, habs mir dann aber doch gespart.

RDL
110x8 x4

Hackenschmidt reverse
100x8 x3

+ Waden
+ Strecker 100x8 x3
+ 15min Stairmaster
+ mobility

Push


Schrägbankdrücken
…
110x8
110x8
Backoffs

Flach-Kurzhantel
44x8
44x8
48x8

+ Fliegende 20kg
+ Gym80 Brustpresse
+ Seitheben 16x8 x3
+ aufrechtes rudern Kabelturm
+ Trizeps-Pushdowns

+ 15min Stairmaster
+ mobility

Wo Jahresrückblick

Schultern/Bizeps

KH-Schulterdrücken
Warmup
44x8
40x8
40x6
36x6
28x5 fuck it. Wollte eigentlich noch einen Satz highrep hinterherschieben, ging aber nicht mehr

+ Frontheben
+ Seitheben 16/18/20kg
+ Seitheben Kabel
+ aufrechtes Rudern LH 50kg (hasse diese Übung)
+ Butterfly Reverse
+ curls sitzend 16/18kg


Das Studio war heute _unvorstellbar_ voll. Am Anfang gab es nichtmal einen Schrank für mich, einfach ätzend. Aber gutes Training, PR

Es ist vogelwild. Genau 24 Stunden nach Absenden dieses Posts

Anis hat geschrieben: 23. Dez 2023, 17:56 Dieses Jahr 1050 € bei Eikelmeiers Götterspeise investiert in Supplements. Das ist viel Geld, es kommen auch noch paar Basic billo Supps dazu, aber unterm Strich:

- Form ist echt gut
- Kraft ist echt gut
- ich bin fit wie schon lange nicht, vor allem so lange am Stück wie noch nie, weil:
- seit Monaten nicht mehr krank
- Verdauung und Haut für meine Verhältnisse gut


... Zumindest Korrelation. Mache also weiter

hat mich irgendwas umgehauen, wie noch nie im Leben - bzw. auf eine Art, wie ich sie noch nie im Leben hatte.

Am 24.12. bekam ich abends Kopfschmerzen, 25.-28. Dezember Fieber, sonst weder Husten, noch Schnupfen, noch sonst was - einfach Fieber, Kopfschmerzen und unfassbar platt.
Am 29.12. ging das Fieber dann zurück auf 37,1 und ich dachte, jetzt ists vorbei und ich kann zwei, drei Ferienbierchen trinken

... arschlecken. In der Nacht auf den 30.12. nachts um kurz vor 4 aufgewacht, klitschnass geschwitzt und un-fass-bare Schmerzen in der linken Schulter. Nach 20 Minuten verzweifeltem Rumtigern hab ich dann meine Frau geweckt, weil ich Angst hatte, dass es evtl. ein Herzinfarkt ist. Klingt im Nachhinein seltsam, aber das ist so das Symptom, das ich mit Herzinfarkt verbinde. Nach kurzer Zeit ist der Schmerz aber über die komplette Rückseite des Schultergürtels gewandert und war auch im Nackenbereich vorhanden, sodass mein Doc am Telefon meinte, das seien Gliederschmerzen vom Fieber. Großer Fehler, glaube ich inzwischen... daraufhin habe ich eine Woche Vollgas Wärme draufgeballert.

Junge, es ging mir so dreckig. Ich war richtig überfordert mit diesen Schmerzen, konnte weder liegen, noch sitzen, noch stehen, noch laufen, habe immer alle 3 Minuten was anderes davon gemacht meine arme Frau

Am 2.1. dann zu meiner Hausärztin, die hat Blut abgenommen und auf Verdacht (wegen Schulterschmerzen) auf Borreliose getestet. Leberwerte minimal erhöht, CRP normal, Borreliose ... positiv - wtf, niemand ist so weit weg von Wald und Wiese wie ich. Nachmittags dann zum Orthopäden, mechanisch alles okay.

Der zweite Borreliosetest dann negativ. Versteht niemand. Nach 2 Wochen Schmerzen, jeweils täglich 3g Ibu, dann nochmal zum Orthopäden, der hat geröntgt, alles super. Arm in die Schlinge, Ibus abgesetzt wegen Magenschmerzen und Nasenbluten.

Jetzt sind fast 3 Wochen um, die rechte Schulter ist bei 90 % Einsatzfähigkeit, die linke zu 90 % schmerzfrei, aber die Kraft ist noch nicht wieder da.

Es gibt verschiedene Theorien... Grippe + Schleimbeutelentzündung vom Liegen, vielleicht auch Corona und heftige Nachwirkungen... keine Ahnung.


Seit Montag gehe ich im Gym aufs Rad und Laufband, wiege 84,5 kg, fühle mich dünn

Hoffentlich kann ich demnächst mal wieder pumpen..

Arm bin ich.