Lifters Lounge

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Ausfallschritte LH
Kniebeugen LH x
Seitheben EA KH 4 x
Schulterdrücken LH 3 x
vorgebeugtes Seitheben 4 x

Schönen Abend

Hihi, dennoch gut

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Bankdrücken schräg KH 4 x
Fliegen flach KH4 x
Bankdrücken flach KH 4 x
Bizepscurl 6 x
Sit ups 6 x

MaryK hat geschrieben: 11. Jan 2024, 20:11 Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Ausfallschritte LH
Kniebeugen LH x
Seitheben EA KH 4 x
Schulterdrücken LH 3 x
vorgebeugtes Seitheben 4 x

Schönen Abend

Nach wie vor ein schön ausgewogenes Training!
Ich denke ich werde von Reverse Butterfly auf freies Seitheben vorgebeugt mit KHs wechseln, um meine Rotatoren- bzw. Schulterproblemchen in den Griff zu bekommen.
Schönen Abend dir noch

pag-attack hat geschrieben: 17. Jan 2024, 19:23

MaryK hat geschrieben: 11. Jan 2024, 20:11 Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Ausfallschritte LH
Kniebeugen LH x
Seitheben EA KH 4 x
Schulterdrücken LH 3 x
vorgebeugtes Seitheben 4 x

Schönen Abend

Nach wie vor ein schön ausgewogenes Training!
Ich denke ich werde von Reverse Butterfly auf freies Seitheben vorgebeugt mit KHs wechseln, um meine Rotatoren- bzw. Schulterproblemchen in den Griff zu bekommen.
Schönen Abend dir noch

[smention u=673]pag-attack[/smention]
Oh hast Du immer noch Probleme?
Mist....
Machst Du Bankdrücken ?
Ich konnte die an der Multi oder mit der LH nicht mehr machen. Aber mit den Kurzhanteln klappt esxsehr gut.
Kg

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
Liegestütze 4 x
Trizepdrücken sitzend 6 x
Sit Ups 6 x 20
Planks

MaryK hat geschrieben: 17. Jan 2024, 20:10

pag-attack hat geschrieben: 17. Jan 2024, 19:23

MaryK hat geschrieben: 11. Jan 2024, 20:11 Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Ausfallschritte LH
Kniebeugen LH x
Seitheben EA KH 4 x
Schulterdrücken LH 3 x
vorgebeugtes Seitheben 4 x

Schönen Abend

Nach wie vor ein schön ausgewogenes Training!
Ich denke ich werde von Reverse Butterfly auf freies Seitheben vorgebeugt mit KHs wechseln, um meine Rotatoren- bzw. Schulterproblemchen in den Griff zu bekommen.
Schönen Abend dir noch

@pag-attack
Oh hast Du immer noch Probleme?
Mist....
Machst Du Bankdrücken ?
Ich konnte die an der Multi oder mit der LH nicht mehr machen. Aber mit den Kurzhanteln klappt esxsehr gut.
Kg

Am meisten habe ich Schulterprobleme, wenn ich mit Kurzhanteln Schulterdrücken im Sitzen machen. Es tut in der rechten Schulter eine Sehne weh, es ist also nicht das Gelenk per se. Military Presses oder LH Bankdrücken ist kein Problem...

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Kniebeugen LH 5 x
Ausfallschritte LH je 2 x
Good Mornings 2 x
Seitheben EA KH 4 x
höchste mit 6 kg
Schulterdrücken LH 4 x
höchste mit 12 kg.
vorgebeugtes Seitheben 4 x
nyr mit je 4 kg...kleine Bewegungen im oberen Bereich

Da mein Rücken wieder muckt habe ich konzentriert, mit wenug Gewicht und vorsichtig trainiert.

Euch ein schönes Wochenende

Training Home
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x
höchst mit je 12 kg

Fliegen flach 4 x
Höchste mit je 8 kg

Bankdrücken flach KH 4 x
Höchste mit je 10 kg

Bizepscurl EA KH 6 x
höchste mit je 8 kg

Sit ups 4 x 20 kg
Beinheben liegend 2 x 10

Gestern früh ca 30 min schnell Walking
Heute früh 35 min walking

Montag
Hatha Yoga am Abend.
Ich habe doch nach vielen Jahren mal wieder eine Kerze gemacht
Ging tatsächlich gut....noch nicht ganz gerade aber da wird jetzt dran gearbeitet

Da viel mir an das ja Andreas [smention u=321]Höfer[/smention] die Brücke gemacht hat.
Wie sieht es aus damit Andreas, machst Du sie noch regelmäßig?
Jedenfalls habe ich heute auch eine gemacht
Gut die Arme waren noch nicht ganz gestreckt, doch auch das wird bearbeitet

Montag sowie Dienstag war ich walken.
Gestern 1 Stunde bei einem Traumwetter.

Heute
Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
Je 18/18/20/22 kg
Liegestütze 4 x
Trizepdrücken sitzend 5 x
8/8/8/10/10
Sit ups gestreckte Beine 4 x 20
Beinheben liegend 4 x

Beinheben liegend geht wieder...den Rücken
spüre ich noch etwas.
Am Montag beim Yoga konnte ich nochmal gut eine Blockade lösen

Schönen Abend

Da freue ich mich über ein Bild, brauche etwas Ansporn. Dehnen tue ich mich, aber viel im Unterkörper.

Höfer hat geschrieben: 24. Jan 2024, 19:13 Da freue ich mich über ein Bild, brauche etwas Ansporn. Dehnen tue ich mich, aber viel im Unterkörper.

[smention u=321]Höfer[/smention]
Ok,ich versuche ein Bild zu machen.
Muss mir nochmal Deins anschauen...hiiiii
Lg

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x
Heute ging die letzten 2 wieder mit 50kg

Kniebeugen LH 4 x

Good Mornings 3 x

Seitheben 4 x
4/5/7/7
Schulterdrücken LH 3 x
10/12/12


vorgebeugtes Seitheben KH 4 x
mit je 5 kg

Kerze

Schönen Abend

MaryK hat geschrieben: 24. Jan 2024, 18:17 Montag
Hatha Yoga am Abend.
Ich habe doch nach vielen Jahren mal wieder eine Kerze gemacht
Ging tatsächlich gut....noch nicht ganz gerade aber da wird jetzt dran gearbeitet

Da viel mir an das ja Andreas @Höfer die Brücke gemacht hat.
Wie sieht es aus damit Andreas, machst Du sie noch regelmäßig?
Jedenfalls habe ich heute auch eine gemacht
Gut die Arme waren noch nicht ganz gestreckt, doch auch das wird bearbeitet

Montag sowie Dienstag war ich walken.
Gestern 1 Stunde bei einem Traumwetter.

Heute
Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x
Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
Je 18/18/20/22 kg
Liegestütze 4 x
Trizepdrücken sitzend 5 x
8/8/8/10/10
Sit ups gestreckte Beine 4 x 20
Beinheben liegend 4 x

Beinheben liegend geht wieder...den Rücken
spüre ich noch etwas.
Am Montag beim Yoga konnte ich nochmal gut eine Blockade lösen

Schönen Abend

Wie lange dauert eine Yogaeinheit bei dir und welche Effekte hast du davon?
Frage für einen guten Freund

Hola [smention u=673]pag-attack[/smention]
Die Stunde sind 60 Minuten.
Es ist ein meditatives Yoga ....sehr entspannend.
Wir machen diverse Übungen um die Energiebahnen zu deblockieren und Dehnübungen etc...
Ich war noch nicht oft da...
Lg