Netzokhul hat geschrieben: 21. Dez 2024, 18:12 Richtiger Glückspilz.
Gute Besserung.

Wieso eigentlich Trizeps etc mit Bändenr statt Kabelzug?

Danke, kann ja nur noch besser werden im neuen Jahr.

Ist missverständlich beschrieben. Trizeps und Bizeps mache ich jeweils am Kabelzug oder mit Kurz- / Langhanteln.

Facepulls mit Bändern mache ich täglich. entweder zuhause oder im Gym. Wenn es Part von der Einheit ist (hintere Schulter), dann Facepulls am Kabelzug oder Reverse X Flies.

Krafttraining Gym 23.12.2024

-Warmup und ausgiebig Mobility

FitNotes Workout - Montag 23rd Dezember 2024

** Klimmzüge Obergriff **
- 14 reps
- 12 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Hoist Mid Row **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

-Anschliessend noch KH Bizeps-Curls und Core

Beinbeuger vergessen, packe ich einfach morgen mit in die Einheit.

Krafttraining Gym 24.12.2024
Einheit war gut, Kraft war da.

-Warmup & ausgiebig Mobility

FitNotes Workout - Dienstag 24th Dezember 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 147.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 9 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 102.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Lateral Cable Raise **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

-Trizeps an Kabelzug

-Facepulls nit Widerstandsbändern

Formeinblick zum Jahresende..
Schon Fett angesetzt, gerade auch an der Hüfte. Bin aber fine damit, im neuen Jahr gibt es dann eine Diät. Ich denke, das Resultat wird sich sehen lassen können.

Sieht doch top aus! Viel angesetzt hast du finde ich nicht. Eigentlich finde ich du hast nichts angesetzt

schlafschaf hat geschrieben: 24. Dez 2024, 14:03 Sieht doch top aus! Viel angesetzt hast du finde ich nicht. Eigentlich finde ich du hast nichts angesetzt

Danke!
Aber doch doch, bisschen was an Fett ist schon dazu gekommen. Bild / Licht / Winkel täuscht und kaschiert wohl auch ein wenig.
Sind immerhin ca. 92kg aktuell. Aber ein paar Gramm Muskeln sind sicher auch dabei.
So "qualitative" 92kg hatte ich noch nie.

Cardio & Mobility 25.12.2024
Heute habe ich mich aufs Indoor Fahrrad im Gym gezwungen. Bin 21km geradelt. Anschliessend viel Mobility, Face Pulls, Bizeps, Trizeps & Core bisschen was gemacht.

Morgen gibt es einen Ruhetag

Krafttraining Gym 27.12.2024
Heute einem Freund vom Handballteam das Primetime Gym gezeigt. Ein bisschen alles gezeigt, mit ihm einige Plyos gemacht. Dann für mich noch kurz Brust. Nicht alles geloggt.

-Warmup & Mobility

-Koordinationsleiter & paar andere Spielereien

FitNotes Workout - Freitag 27th Dezember 2024

** Drop Jump **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Box Jump **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 102.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Hollow Body Hold **
- 9.0 kgs - 00:40
- 9.0 kgs - 00:40
- 7.0 kgs - 00:40

Krafttraining Gym 29.12.2024
Gestern in die Berge gegangen und dem Nebel entflohen: Heute Gym, Kraft war nicht so da.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Sonntag 29th Dezember 2024

** Klimmzüge Obergriff **
- 13 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Latzug MAG eng **
- 92.5 kgs x 11 reps
- 82.5 kgs x 12 reps

** Reverse X Flies **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

-KH & LH Curls

-Core

-10' Rudergerät

Uff.
Richtig schön.

Krafttraining 30.12.2024
So das war nun die letzte Einheit für das Jahr 2024!

Einigermassen kurz gehalten. Kniebeuge und LH Bankdrücken läuft gut aktuell. Mein Finger ist immer noch kaputt bzw. Am verheilen. Hoffe das legt sich im neuen Jahr. Anschliessend dann mal überlegen, wie es weitergeht.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 30th Dezember 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 58.5 kgs x 14 reps
- 49.5 kgs x 17 reps

-Bizeps & Trizeps

-Facepulls an Widerstandsbändern

-Core

Morgen Ruhetag, am 1. dann wahrscheinlich eine Einheit. Am 2. Januar geht es dann für 4 Tage in die Berge. Dort dann kein Gym aber Wintersport.

Wünsche euch einen guten Rutsch

Krafttraining Gym 05.01.2025
So ich hoffe ihr seid alle gut ins neue Jahr gestartet.
Seit heute zurück aus den Bergen, war sehr schön und entspannend. War nicht im Gym, aber Bewegung gab es trotzdem:
-Jeden Tag ca. 3h Snowboarden
-1x Schneeschuhwanderung
-1x Schlitteln
-Mehrere gempütliche Spaziergänge durch den Schnee

Heute nach Ankuft zuhause kurz ins Gym gegangen, jedoch nur ein bisschen durchgepumpt.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Sonntag 5th Januar 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 12 reps
- 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Cable Press **
- 19.8 kgs x 14 reps
- 16.4 kgs x 16 reps

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

-30' Locker Indoor Fahrrad

Ab morgen fängt die Routine wieder an, Arbeiten, Handball, Gym, etc.
Ausserdem habe ich mich entschieden ein paar Kilos abzuwerfen. Somit ab morgen im Kcal Defizit (hoffentlich).

Bilder Winterurlaub: Form 05.01.2025:

Krafttraining Gym 06.01.2025
Training war ganz in Ordnung

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Latzug MAG eng **
- 92.5 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Facepulls Widerstandsbänder

Nachtrag Dienstag: 90' Handball. Finger ist leider noch nicht verheilt aber mit stabilisieren an den Nebenfinger mit Sporttape ging es ganz gut.

Nachtrag Mittwoch: Kraftzraining Gym
KH SBD erwartungsgemäss etwas schwach, da ein paar Wochen nicht mehr gemacht.

-Warmup & Mobility

-verschiedene Variationen Box Jumps

-verschiedebe Variationen mit der Koordinationsleiter

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Januar 2025

** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 14 reps
- 11 reps

** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Reverse X Flies **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

-Core

-Dehnen & Rollen

Krafttraining Gym 10.01.2025

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 10th Januar 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 152.5 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 106.0 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 9 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

-Facepulls Widerstandsbänder

-Bizeps / Trizeps

-Core