Lifters Lounge

Trotz der Fülle des Studios hast du ja eine gute Einheit aufs Parkett gelegt.

Ich kenne das, nervt so sehr, wenn alles voll und überlaufen ist. Man gerät ständig aus dem Fokus.

War eine Weile im Stress und habe es nicht geschafft, die Logs zu verfolgen. Habe ich jetzt aber nachgeholt und gehe auf ein paar Punkte ein, wenn das okay ist. Wenn ich dir hier zu alte Kamellen aufwärme, dann geh einfach nicht darauf ein.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 14:59 [...]
[mention]Matze[/mention]
Heute mal die Reverse Flys mit Manschette gemacht und gefiel auch ziemlich.
Probier es mal aus.
[...]

Habe gesehen, dass du das jetzt mindestens 2 mal schon gemacht hast. Gibt's schon eine vorläufige Einschätzung deinerseits zur Übung? Wie weit drehst du dich vom Kabel weg bzw. machst du das überhaupt?

Zum Thema Kniebeuge: lass dich nicht beirren. Für Hypertrophie-Zwecke braucht die Beuge niemand. Gibt bessere Übungen, um den Quad zu überlasten. Solange du Beinpresse mit ordentlich Knievorschub & ordentlich viel Bewegung im Bereich der langen Muskellänge hast, wird das passen. Die Alternativen kennste ja: Hackenschmidt-KB, KB in der Multipresse, Pendulum, Belt-Squat, heel elevated Bulgarian Split Squats. Für den Quad braucht man nun mal viel Knievorschub und einen relativ aufrechten Oberkörper. Das kann einfach nicht jeder mit konventionellen Kniebeugen oder FKBs (Limitation durch die Rumpf-Stabilität) gewährleisten.

Die Form-Updates sehen auch sehr gut aus. Mindestens strandtauglicher Körper. Zur Selbstwahrnehmung: das ist ja immer ein Problem bei uns (Hobby-)BBlern, aber ich kann dir einfach garantieren, dass du mehr als ordentlich aussiehst.

19.04.23
78,8 kg

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Auch mal Kniebeugen in der Multipresse probiert.
War okay.
Walking Lunges kann man momentan vergessen, weil das Studio zu voll/klein ist.

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Schritte Vortag: 22.000

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Training: Leg Gym

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 250 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 290 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 330 kg × 11
Set 5: 310 kg × 11
Set 6: 290 kg × 13
Note: Quad Focus, 3min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 115 kg × 12
Set 4: 125 kg × 10
Set 5: 120 kg × 8
Note: 3min Pause

Smith Machine Squat (Gewicht inkl. Stange)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Note: 2,5min Pause

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12
Set 2: 135 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 12 [PR]
Set 2: 100 kg × 11

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 20
Set 2: 5 kg × 17
Set 3: 0 kg × 16
Note: 75s Pause

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 57.5 kg × 9
Set 3: 52.5 kg × 8
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Note: 90s Pause

Lunges kann man ja auch auf der Stelle gut machen

Ordentliche RDLs btw

Starkes entlein
Bin sehr Mirin

Leucko hat geschrieben: 19. Apr 2023, 19:55 Lunges kann man ja auch auf der Stelle gut machen

Ordentliche RDLs btw

Ja, 125 ist gut

hallo was macht Diät

LG

20.04.23
78,9 kg

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Wetter war gut und Schlaf viel zu wenig.
Deswegen statt dem Push Training lieber mit meinem Vadder ein bisschen gewandert.

[mention]Flocki[/mention]
Bin mir noch nicht sicher wie ich weiter vorgehe.
Heute wurde erstmal nicht getrackt, weil es sich auch mit dem Besuch meines Vaters praktischer handhaben lässt ohne tracken.
Werde kommunizieren wenn ich eine Entscheidung getroffen habe.

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Schritte Vortag: 17.500

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Training: -

Warum nicht einfach "Aufbau" + 80/20 ? Form ist doch gut

Durok hat geschrieben: 21. Apr 2023, 00:22 Warum nicht einfach "Aufbau" + 80/20 ? Form ist doch gut

Auch schon ein paar mal gesagt aber er will nicht

Das Vorgehen jetzt akut in der nächsten Zeit:
Erstmal wieder mit dem tracken aufzuhören, was ich gestern schon getan habe.

Gedanke dabei:
Weniger Foodfocus dadurch und somit hoffentlich auch Stressreduktion.

Sofern ich nicht komplett verfette und die Form im Idealfall sogar besser wird, wäre das keine schlechte Vorgehensweise über den Frühling/Sommer.

Bzgl. weiterem Vorgehen habe ich noch keinen Entschluss gefasst.

Als ich letztes Jahr 5 Monate diätet hatte, hat sich bei mir irgendwann auch dieser Effekt eingestellt, dass der Stress durch die elendige Kontrolle (und Arbeit ngl) irgendwann so groß wurde, dass das limitierender Faktor war. Leider habe ich den darauf folgenden Aufbau etwas übertrieben.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Apr 2023, 07:10 Das Vorgehen jetzt akut in der nächsten Zeit:
Erstmal wieder mit dem tracken aufzuhören, was ich gestern schon getan habe.

Gedanke dabei:
Weniger Foodfocus dadurch und somit hoffentlich auch Stressreduktion.

Sofern ich nicht komplett verfette und die Form im Idealfall sogar besser wird, wäre das keine schlechte Vorgehensweise über den Frühling/Sommer.

Bzgl. weiterem Vorgehen habe ich noch keinen Entschluss gefasst.

Ich mach das momentan ähnlich.
Ich tracke nicht, aber schaue natürlich auf mein Protein und meinen Fettkonsum.
Gleichzeitig esse ich aber eben ausgewogen und gesund. Also eben (fas) keine Süßigkeiten, aber eben auch so ein bisschen zurücknehmen wenn ich weiß ich geh essen oder es gibt was deftiges @home.

Man pendelt sich aber dann nicht da ein wo man sich vielleicht gerne haben möchte.
Wenn du den Aufbau optimal gestalten willst, dann würde ich empfehlen immer so 200kcal im Überschuss anzupeilen (und dieses viele Laufen einzuschränken )

[x] Team-Nicht-Tracken-Im-Aufbau.

Willst du denn grds. tendenziell eher ab- oder zunehmen? Wird nicht ganz klar aus deinem Post. Ggf. würde ich mich hier schon entscheiden. Es sei denn, es soll sone Interim-Lösung für den Sommer sein.

Weil ich mich noch nicht entschieden habe wie ich konkret weitermache.

Weiterhin leichte Abnahme/Recomp ohne tracken wäre mir am liebsten.
Leichte Zunahme auch, aber nur sofern die Form besser wird.

Fokus liegt weniger auf dem Gewicht als allererst mal auf dem akuten Wohlbefinden, dann kommen optische Form und Performance die dem folgen sollen.
Alles andere macht momentan wohl wenig Sinn.