Lifters Lounge

Gutes Gesamtpaket und sehr athletisch, was man dann auch in den Übungen sieht. Da ist noch alles funktional.

Nur wieso keine Arme trainieren, würde optisch noch besser kommen wenn da bisschen Masse raufkommt. Einfach 3 Sätze 3x8 SZ Curlen, geht doch schnell.

Waschbär hat geschrieben: 29. Jul 2023, 06:10 Gutes Gesamtpaket und sehr athletisch, was man dann auch in den Übungen sieht. Da ist noch alles funktional.

Nur wieso keine Arme trainieren, würde optisch noch besser kommen wenn da bisschen Masse raufkommt. Einfach 3 Sätze 3x8 SZ Curlen, geht doch schnell.

Danke danke. Kann mich irgendwie nicht zum curlen motivieren. Zugang zu ner sz-Stange haette ich eh nicht. Vielleicht werde ich es mal wieder versuchen. Habe ja auch gelegentlich das Gefühl das mich der schwache Bizeps bei Klimmzügen ausbremst.

Noch ein unspektakuläres letztes Training im Urlaub heute Nacht (morgen sehr sehr früh) gehts wieder zurück. Bei den Pistols und den Hspu etwas rumexperimentiert

Pistol squats (diesmal immer am Stück und ncijt im Rechts/links Wechsel)

11/12/12/8/5(die letzten pausiert, 3 sek in der untersten Position)
Macht für mich schon ein Riesen Unterschied ob ich die im Wechsel oder am Stuck mache. An sich auch keine Überraschung aber ich dachte der Unterschied sei nicht so groß.

Klimmzüge
13/13/13/13

Hspu
14(mit Rücken naher zu Wand als sonst, fühlte sich gut An)/11(relativ eng gegriffen)/12/10

Je enger desto mehr Schulter, je weiter desto mehr lat und Nacken und trizeps (zumindest so in etwa mein Gefühl, glaube ich) Sollte auf jeden zukunftig mehr Wechseln zwischen den Ausführungen.

Voll gute Form, sie doch Top aus
Wie viel Körpergewicht ist das?

Danke. Vor dem Urlaub waren es 80. mal schauen wie es nach dem Urlaub aussieht.

schlafschaf hat geschrieben: 29. Jul 2023, 17:31 Danke. Vor dem Urlaub waren es 80. mal schauen wie es nach dem Urlaub aussieht.

sehr stark

Isso, top Bilder wieder

Runde laufen. Werde jetzt erstmal vorwiegend nur im niedrigen ga1 pulsbereich laufen, „laufen“.


Dead Hang 6x20sek, 40sek Pause @62kg

4x3 pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
12kg/12kg/12kg/12kg

4x3 pausierte dips, 3sek pause bei ca. parallel
12kg/12kg/12kg/16kg

Danke [mention]Anis[/mention] und [mention]MrAnderson[/mention]

Bitte

Zercher carry
3x1min, 1min pause Zercher Carry @60kg/70kg/74kg

Standing abwheel banded (schwarzes band), 1 min pause
10/6/3, uff. Da muss ich dran arbeiten

Kreuzheben, Fokus auf Technik
1/5/115kg
2/10/95kg
3 Minuten Pause

Kniebeuge + Walking lunges
3/10/60kg + 1/24/2x12kg, 2/24/2x16kg
2,.. min Pause

Bank
1/7/80kg
2/10/70kg
3min pause

Paar sitzende facepulls @10kg

Farmers Walk @40kg, Jeweils 1minute
30kg/35kg/40kg/40kg
Nächstes mal 3x1 Minute @35kg bei 1 Minute Pause.

Klimmzüge
16+4+4, +=ca. 5-10 sek pause, kurz Arne ausschütteln.
Unterarme ziemlich zugelaufen und auch der lat meldet sich deutlich. Interessante Belastung die Klimmzüge nach dem Farmers walk

Ohp
1/6/57kg
1/13/40kg
1/12/40kg
3min pause

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps 3/10/80kg+3/10/60cm
3min pause

Bankziehen
1/20/40kg
1/17/40kg
1/14/40kg
1/11/40kg weiter gegriffen
1/13/40kg
1-1.30min pause

Hyperextensions
3x20
Ca. 1min pause

Habe mich jetzt dahin entwickelt das ich statt relativ vieler Sätze nur 3 mache und die letzen zwei dafür näher ans „Muskel Versagen“. Macht auch mal Spaß. Und so kann ich für meine Verhältnisse bisschen mehr variation reinholen. Mal schauen wie es Spaß macht

Uhr ab jetzt beim
Laufen immer im 10te Loch vom Ende her festmachen.und rechter arm

Hold.
Fällt dir bestimmt echt schwer so langsam zu laufen oder?