Kann ich nicht annehmen, heute wars wirklich zufall, aber danke.

Keine falsche Bescheidenheit.

So eine Brustpresse hätte ich gern bei uns, sieht richtig gut aus.

Was ist der Vorteil beim Rudern an der Belt Squat gegenüber freiem Lh rudern oder Multipresse?

generell bin ich ja team frei, aber in der multi und der BS ist die belastung der LWS - bitte frag mich nicht warum - deutlich geringer.

ich merke mittlerweile mein trainingsalter und muss aufpassen, würde gerne weitere 34 jahre trainieren. früher ging sowas einfach weg, mittlerweile bleibts einfach und wird irgendwann chronisch.

und ricky: ne, wirklich. die letzten tage etwa bin ich auch mal bis 10 im bett geblieben, weil ich lust drauf hatte und aktuell schulferien sind.
bin momentan nur semi motiviert und habe wieder eine phase, wo ich mich selber ins gym treten muss, damit ich was mache, aber das gehört halt dazu.

7h00 30 min laufband

10h00 https://www.instagram.com/p/DS7fCzMip_B ... dsY3B1aQ==

Ziemlich zufriedenstellend.

Frohes Neues!

9h30 30 min Laufband

13h00 gymfit

Schulterdrücken Multipresse
20 x 10
60 x 10, 8
100 x 6, 3
140 x 1, 1
170 x 4
145 x 9

vor dem 170er total festgequatscht, dann Fokus nur halb da.
Da 145 aber ganz okay waren, bin ich so halb zufrieden.

Seitheben revers sitzend Matrix
125 x 12
125 x 10
125 x 8

Butterfly reverse Matrix
160 x 16
160 x 13

Wadenheben stehend Matrix plate loaded
1 x WU
+ 275 x 14
+ 275 x 12
+ 275 x 10

KH Tibia Heben
75er Kurzhantel x 16
75er Kurzhantel x 13

9h30 30 min laufband

13h30 gymfit

https://www.instagram.com/p/DTDmnvVil5P ... ZlYndjdmo=

5h30 30 min laufband

9h30 golds

https://www.instagram.com/p/DTIJh8GCuE1 ... BhNXI5bm91

Zufrieden. Bei den 80ern geht noch was, muss die technik verbessern. Sind halt sehr gross und unhandlich.
Vorher einmal beim umsetzen runtergefallen. Ggf mach ich das bald zuhause.

140 sbd nach kh bankdrücken auch das, was ich haben will.

runn12 hat geschrieben: 5. Jan 2026, 12:31
Zufrieden. Bei den 80ern geht noch was, muss die technik verbessern. Sind halt sehr gross und unhandlich.
Vorher einmal beim umsetzen runtergefallen. Ggf mach ich das bald zuhause.

Ja ja … im „Alter“ muss man eben etwas „ruhiger“ machen … starke Leistung

Zuhause mit den Dumbbell Drone sollte das Umsetzen ja entfallen und keine extra Energie kosten … dann stauben die auch nicht mehr so ein

Wünsche Dir ein erfolgreiches und verletzungsfreies Jahr 2026

5h20 30 min laufband
11h00 golds

https://www.instagram.com/p/DTLvywkCl4u ... BiNWFlZA==

klimmis + 30 kg x 8, + 20 x 11, BW x 14
KH Rudern 100 kg x 9, 80 x 20
Brustgestütztes Rudern 140 x 12, 10
Beinbeuger liegend 110 x 7, 90 x 11, 9
Belt Squat SLDL 330 x 10

zufrieden.

WorkoutManiac hat geschrieben: 6. Jan 2026, 08:43

runn12 hat geschrieben: 5. Jan 2026, 12:31
Zufrieden. Bei den 80ern geht noch was, muss die technik verbessern. Sind halt sehr gross und unhandlich.
Vorher einmal beim umsetzen runtergefallen. Ggf mach ich das bald zuhause.

Ja ja … im „Alter“ muss man eben etwas „ruhiger“ machen … starke Leistung

Zuhause mit den Dumbbell Drone sollte das Umsetzen ja entfallen und keine extra Energie kosten … dann stauben die auch nicht mehr so ein

Wünsche Dir ein erfolgreiches und verletzungsfreies Jahr 2026

Ich müsste die halt erstmal bauen. Je breiter die hantel wird, desto unhandlicher.

in dem bereich, in dem ich mich aufhalte, ist das schon signifikant, weil die breite der kurzhantel dazu führen kann, dass ich von innen und unten nach oben und aussen drücken muss, wenn ich nicht aufpasse, was wiederum kraft, die ich eigentlich für das reine drücken aufwenden möchte, in andere bereiche abfliessen lässt. nicht ideal, leider.

6h30 30 min laufband - pump bessert sich langsam.

Sonst sehr müde, wobei die schweren gewichte von mo und di keine probleme bzgl bänder und sehnen gemacht haben.
Auf dem weg ins gym zweimal fast umgedreht, dachte dann aber "von allein passiert nichts" und bin weitergefahren.
Leistung war dann ganz gut - schulterdrücken 2 tage nach bankdrücken dank muskelkater nicht ideal, aber 7 x 153 sind gut genug für mich.
Richtig fies heute hintere schulter am butterfly reverse mit 180 kg, hat brutal reingehauen.

https://www.instagram.com/p/DTNsBnhitML ... dhd3pycQ==

Morgen eventuell frei.

Wie zufrieden bist du mit der Butterfly Reverse Maschine insbesondere in Anbetracht des hohen Gewichts?

Ich mag die gusseiserne matrix. Bei dem gewicht fliegen mir die rear delts, traps und der teres komplett weg, ich muss um jeden cm kämpfen.

7h00 30 min laufband

11h00 gymfit

Beim wu gwmerkt, dass mir das schwere training noch in den gelenken steckte, daher für mich leichtes pumptraining.

Enges bankdrücken
80 x 20
100 x 15
120 x 10
140 x 5

Tate press/ o'hearn press mit kurzhanteln auf 40° sb
22,5 / hand x 18
25 x 15
27,5 x 11
30 x 8

Pushdowns mit tau am latturm
40 kg x 20
50 x 13
60 x 8 drop 30 x 14

Sz curls tiefes kabel
100 lbs x 16
120 x 12
140 x 7
80 x 20

Seil hammercurls
80 lbs x 20
90 x 14
100 x 10

Einarmige preacher matrix
23 kg x 18
28 x 14
32 x 11
38 x 8

Diamond push ups auf stange, 10 cm über boden , danach sofort bw stirndrücken an ringen
10 - 10
8 - 8