Morn hat geschrieben: 16. Apr 2024, 13:47 Jawolllll, es ist furchtbar, ich hasse es!! Schwächlicher Kadaver infiziert den Geist, hinfort!
RDL und Beinpresse durch, lebe noch etwas...

Du olle Lügnerin

Heute ja, aber das Ende naht (ob meins oder des Träänings wird sich zeigen). Und es verblasst schon ein wenig...

Noch Rest Abduktion und 2. Mal Waden, dann isses geschafft. Die Pause gerade sehr lang

Was für ein Kobayashi-Maru-Test.

Wattenscheid - Dienstag 16th April 2024
Time: 13:03 – 14:22 (1h 19m)
Total Volume: 13.460 Kg
Total Sets: 73
Total Reps: 475

Schlaf: ~ 8,5 h

** Stairmaster **
- 03:00

** Beinstrecker TG **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 2 reps

** Abduktion TG **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Woaa, knapp überlebt, heute war Hölle. Fing heute morgen an, nach'm Frühstücken noch mal knapp 2 h gepennt und nur müde. Bis mittags rumgeeiert mit dem Aufraffen und dann im Gym weiter geeiert. Staimaster anstrengend, mit Beinstrecker gestartet und richtig rumgequält. Zwischendurch waren die Haxen 2 Betonpfeiler, die sich kaum bewegen ließen, um anschließend einen auf Spaghetti zu machen. Nach den ersten 5 Squats waren es zitterige Spaghetti und das nur mit der Stange.
Aber trotzdem alles durchgezogen. Waden liefen besser als sonst. Kann mich aber nicht erinnern, wann es zuletzt insgesamt so anstrengend war. Bin wie ein Meme da rausgekrochen, aber aufgeben is nich!

Morn hat geschrieben: 16. Apr 2024, 19:33 Was für ein Kobayashi-Maru-Test.

Haha, und alle tot?

Alle, inkl. Testzentrum und Parkplatz

Btw:
Gerade läuft King of Queens und ich werde es nie wieder sehen, ohne ans Forum zu denken

Ja, hasse diese Tage wo man sich fühlt als hätte man noch nie Gewicht bewegt. Trotzdem sauber durchgezogen

GuMo

Echt ey, das war so grausam gestern, schätze der Schlafmangel der vorigen Nächte hat mich ereilt und konnte durch das Nachholen auch nicht ausgeglichen werden. Angedacht ist gleich Schultern/Arme, mal sehen wie es wird.

Morgen Wie soll es werden? SSSUUUUPPPPPPEEERRRRRR

Ja , schlafmangel...Frag nicht... Jede Nacht nur4:50 - 5:15 Stunden Schlaf ausser am WE.

Ja, dooof. So auch hier. Eigentlich brauch ich so um die 7-7,5. Aber wat willse machen...

Muskelkater heute auch. Fing schon heute Nacht an, bei mir sonst immer pünktlich nach 24 h. Wenn früher, dann wird er ausufernd

Morn hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:43 Ja, dooof. So auch hier. Eigentlich brauch ich so um die 7-7,5. Aber wat willse machen...

Muskelkater heute auch. Fing schon heute Nacht an, bei mir sonst immer pünktlich nach 24 h. Wenn früher, dann wird er ausufernd

Fühl ich 1zu1

Du bist einfach mein Häschen !

Schön ,daß es bei Dir alles gut läuft .

Morn hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:43 Ja, dooof. So auch hier. Eigentlich brauch ich so um die 7-7,5. Aber wat willse machen...

Kenn ich auch. Lieg im Schnitt bei 6,5h. Am Wochenende mit Mittagsschlaf mal mehr.

Heute war das Aufraffen nicht so Dramaqueen wie gestern, aber müde war ich trotzdem

Wattenscheid - Mittwoch 17th April 2024
Time: 12:54 – 14:36 (1h 41m)
Total Volume: 5.570,75 Kg
Total Sets: 85
Total Reps: 571

** Stairmaster **
- 07:00

** Schulterdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Reverse Flys KT einarmig **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 2 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 9 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 3 reps
- 8.75 kgs x 3 reps
- 8.75 kgs x 3 reps

** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Hammer Curls KH 7 kg **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 9 reps
(KT besetzt)

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 8.75 kgs x 6 reps
- 6.25 kgs x 7 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 6 reps
- 6.25 kgs x 7 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 10 reps

** Liegeergometer **
- 30:00

Weil es ja nicht reicht die Grandiositäten bei anderen (@KiCat ) zu beobachten, muss ich die Schnapsideen unbedingt auch selbst nachmachen.
Mit überdurchschnittlichem Bein-, Waden- und Arschkater aufs Ergometer, ganz toller Einfall
Schön war's.

Da hast du ein schönes Training gebastelt


Rat : Hol dir nie Ideen von der bekloppten Swenja

Dachte, auf dem Teil kann ich wenigstens sitzen