Lifters Lounge

Mittwoch, 07. Februar 2024: Rudern (20/365)
Ich habe die Anregung von @berliner mal aufgegriffen und heute mal LISS rowing praktiziert ("low intensity, steady state" - ja, ich musste es auch erst googlen.)
Und was soll ich sagen? Bin schwer begeistert.
Zur Zeit bin ich beruflich wie privat recht eingespannt und viel unterwegs. Daher häufig müde und einigermaßen gestresst. Da war mir heute nicht nach furchtbar anstrengendem Training und schweren Gewichten. Also bin ich mal ne komplette Stunde vor mich hingerudert. Ganz gemütlich mit ~24spm. War wun-der-bar.

• 60min: 11,7km

[spoil]Topdumme Baddiebuilder wissen nicht mal was Liss ist. [/spoil]

@jag.uar
Bisschen soll der Puls natürlich trotzdem hoch gehen.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Feb 2024, 21:10

[spoil]Topdumme Baddiebuilder wissen nicht mal was Liss ist. [/spoil]

Isso.
Ich weiß aber auch generell nix.
Und bin nichtmal baddibilder.

tfw

Das ist schön, dass das eine Option für dich ist.
Ich nutze aktuell das Fahrrad Ergometer für meine LISS Einheiten. Tut abends gut, nochmal in Bewegung zu kommen und fordert nicht allzu sehr.
Spiel(t)e immer mal wieder mit dem Gedanken, mir ein Ruderergometer für daheim anzuschaffen aber bin aufgrund meiner Trainingshistorie einfach in das Rudern auf dem Wasser verliebt. Frühmorgens alleine auf dem See - das ist einfach der Wahnsinn

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Feb 08, 2024

Belt Squat
Set 1 : 192.5 kg x 5
Set 2 : 192.5 kg x 5
Set 3 : 192.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 170 kg x 10
Set 2 : 170 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 7
Set 2 : 65 kg x 7

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 150 kg x 7
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 5

Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 175 kg x 10
Set 2 : 175 kg x 10
Set 3 : 175 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Ab Machine
Set 1 : 19 kg x 15
Set 2 : 19 kg x 15
Set 3 : 19 kg x 15

Samstag, 10. Februar 2024: Rudern (21/365)
Heute früh ein schnelles Nüchterntraining.
Zeit unterirdisch. Schade.

• 8km auf Zeit: 34:50min (-2:38min)