Mittwoch, 07. Februar 2024: Rudern (20/365)
Ich habe die Anregung von @berliner mal aufgegriffen und heute mal LISS rowing praktiziert ("low intensity, steady state" - ja, ich musste es auch erst googlen.)
Und was soll ich sagen? Bin schwer begeistert.
Zur Zeit bin ich beruflich wie privat recht eingespannt und viel unterwegs. Daher häufig müde und einigermaßen gestresst. Da war mir heute nicht nach furchtbar anstrengendem Training und schweren Gewichten. Also bin ich mal ne komplette Stunde vor mich hingerudert. Ganz gemütlich mit ~24spm. War wun-der-bar.

• 60min: 11,7km

@jag.uar
Bisschen soll der Puls natürlich trotzdem hoch gehen.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Feb 2024, 21:10

ABBC3_SPOILER_SHOW

Topdumme Baddiebuilder wissen nicht mal was Liss ist.

Isso.
Ich weiß aber auch generell nix.
Und bin nichtmal baddibilder.

tfw

Das ist schön, dass das eine Option für dich ist.
Ich nutze aktuell das Fahrrad Ergometer für meine LISS Einheiten. Tut abends gut, nochmal in Bewegung zu kommen und fordert nicht allzu sehr.
Spiel(t)e immer mal wieder mit dem Gedanken, mir ein Ruderergometer für daheim anzuschaffen aber bin aufgrund meiner Trainingshistorie einfach in das Rudern auf dem Wasser verliebt. Frühmorgens alleine auf dem See - das ist einfach der Wahnsinn

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Feb 08, 2024

Belt Squat
Set 1 : 192.5 kg x 5
Set 2 : 192.5 kg x 5
Set 3 : 192.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 170 kg x 10
Set 2 : 170 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 7
Set 2 : 65 kg x 7

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 150 kg x 7
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 5

Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 175 kg x 10
Set 2 : 175 kg x 10
Set 3 : 175 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Ab Machine
Set 1 : 19 kg x 15
Set 2 : 19 kg x 15
Set 3 : 19 kg x 15

Samstag, 10. Februar 2024: Rudern (21/365)
Heute früh ein schnelles Nüchterntraining.
Zeit unterirdisch. Schade.

• 8km auf Zeit: 34:50min (-2:38min)

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Feb 12, 2024

Belt Squat
Set 1 : 167.5 kg x 3
Set 2 : 167.5 kg x 3
Set 3 : 167.5 kg x 3
Set 4 : 167.5 kg x 3
Set 5 : 167.5 kg x 3
Set 6 : 167.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 8
Set 2 : 180 kg x 8
Set 3 : 180 kg x 8

Leg Press
Set 1 : 235 kg x 12
Set 2 : 235 kg x 12

Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

Hip Thrusts
Set 1 : 155 kg x 12
Set 2 : 155 kg x 12
Set 3 : 155 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 14
Set 2 : 45 kg x 14

Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 20
Set 2 : 35 kg x 20

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 15
Set 4 : 90 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 45 kg x 16
Set 2 : 45 kg x 16
Set 3 : 45 kg x 16

Abs Crunch (Bodyweight)
Set 1 : 15 reps
Set 2 : 15 reps
Set 3 : 15 reps

Welche Belt Squat ist das bei dir?

Erde an @jag.uar

Netzokhul hat geschrieben: 15. Feb 2024, 09:50 Erde an @jag.uar

Lebe noch, bin aber ständig unterwegs und komme nicht zum Training. Hoffe, dass ich heute Abend ein bisschen Rudern kann. Morgen hoffentlich auch, Sonntag ins Gym.

Mal sehen. Muss aber wieder mehr werden.

Berliner hat geschrieben: 13. Feb 2024, 09:18 Welche Belt Squat ist das bei dir?

Ich habe leider keine Ahnung. Am ehesten ähnelt sie wohl der von Pit Shark. Die in meinem Gym ist aber knallgelb. Ich könnte jetzt aber nicht sagen ob das serienmäßig so ist oder vom Besitzer so in Auftrag gegeben.

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Thu, Feb 15, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 110 kg x 3
Set 3 : 110 kg x 3
Set 4 : 110 kg x 3
Set 5 : 110 kg x 3
Set 6 : 110 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 34 kg x 9
Set 2 : 34 kg x 8
Set 3 : 34 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Dumbbell Curls
Set 1 : 14 kg x 12
Set 2 : 14 kg x 12
Set 3 : 14 kg x 10

Concentration Curl
Set 1 : 14 kg x 12
Set 2 : 14 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 32.5 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 7.5 kg x 20
Set 2 : 7.5 kg x 20

PHAT schon zum zweiten Mal durch und nach wie vor sehr zufrieden

Congratulations on completing your Boostcamp program!
Program Title: PHAT Workout Program
Weeks Completed: 4
Total Workouts: 20
Total Workout Hours: 38 hours
Total Weight Lifted: 298k kg

Old Maxes:
Belt Squat: 240kg
Bench Press: 145kg
Pendlay Row: 120kg


New Maxes:
Belt Squat: 260kg
Bench Press: 150kg
Pendlay Row: 125kg

Freitag, 16. Februar 2024: Rudern (22/365)
Endlich wieder Sport.
Wie gesagt ist aktuell recht viel los. Hoffe, dass es die nächsten zwei Wochen wieder besser wird. Dann mehr Training und bessere Laune.

Überlege auch ob ich die SFA mal nutze um an meiner Ernährung rumzubasteln und versuchen den Müll wegzulassen. Schaden würde es nicht.

• 25min - 5,0km

Samstag, 17. Februar 2024: Kettlebells (23/365)
Gewicht: 81,5kg - wenig Sport und viel Fressen macht halt doch was aus.
Complex - 24er:

• 1-2-3-4-5
• 1-2-3-4-5
• ohne Zeitnahme

• Abwheel