Lifters Lounge

Deabo wegen keine Squats mehr [spoil] echt blöd. Aber bin mir sicher du wirst einen guten anderen Weg finden und trotzdem weiterhin besser werder [/spoil]

Samstag, der 15.07.2023

Hamies, uRü und natürlich upper Glut alles verkatert und einfach "sore".
ABER keine Blockade!
(Blockade is wenn der Muskel, speziell untere Rücken (uRü), zu macht und man WIRKLICH wie bei einen Hexenschuß nicht nach vorne bücken oder nach hinten lehnen kann.
Richtig ekelhaft. )


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,90kg
Körpergewicht zieht wieder an....


Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+3+3
+5St. 7+3+3
+5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Woah! Neu erhöhtes Gewicht +extra die Dehnung betont und meine Arme sich um meinen Hals schlingen lassen.


1min Stretch



seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+9+9 +40sec Stretch
16,25 10+9+9 +40sec Stretch
16,25 10+9+9 +40sec Stretch
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Ich sag euch! Wenn die Schultern von den vielen perversen Pump nicht wachsen dann aba nacha....!
Nur noch 2wh. Steigern und "Shoulder Nightmare-Satz" steht vor der Tür (Summe: 105Wh. im letzten Satz +Static Holds und Partials)



60sec Stretch



DB Press
10 x15
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
30 x10
2wh. mehr!


60sec Stretch



Cable Upright Rows:
+6St. x12
+8St. x12
+10St. x17 +40" Stretch
+10St. x17 +40" Stretch
+10St. x15
Easy und Schultern schön voll.


1min Stretch



1-Arm Cable Pullovers:
+3St. x12
+5St. x12
+6St. x12
+7St. x12 +30" Stretch
+7St. x10 +30" Stretch
+7St. x10
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Wieder "norm" anstrengend deswegen auch gleich 2wh. mehr gemacht.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12 +30" Stretch
+35 x11 +30" Stretch
+35 x10
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Hier nur 1wh. mehr weils einfach voll zäh is sich hier zu steigern aber geiler Pump.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x6 +30" Stretch
BW x5 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Diesmal alle negativen schön langsam, deswegen auch weniger geschafft.



Parallel Pull Ups:
Weit x6 +30" Stretch
Mittel x6 +30" Stretch
Enger x3!
Hier auch mich auf die Negative konzentriert aber bei den engen war der Saft raus, nach 3wh. Lat tot.
Nem die Pull Ups eh eher als "Finisher" zum ausquetschen, Steigerung hier ist mir eher egal, mir is wichtiger das ich die Negative schön langsam mache, was dann rauskommt an Wh. kommt halt raus.





Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
[spoil](In Memory original Krusch Lee - No he still alive )[/spoil]



3er Triceps Cable Combo
Ausführung:
[spoil]1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe[/spoil]
+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks (10/10/10)
+9Stacks 8er
+9Stacks ~8er
+9Stacks (8/8~7er)
Drop
+7Stacks 12er
Drop
+5Stacks 20/17
PUMP!!!



1min Stretch.


KB(Griff)-Hammercurls:
Griff (ca 4,5kg) 10+5+5 (je Arm)
+2,5 10+5+5
+5 7+3+3
+5 7+3+3
Wieder mal was neues Gefunden, mehr Fokus auf die Unterarme und diese Übung fährt voll rein, dadurch das mein KG-Griff wie eine richtige Kettlebell nen längeren Hebel auf die Muskulatur hat wenn man mit den Gewicht nach vorne gerichtet curlt reich sehr wenig Gewicht und der Brachi schreit.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x11
+4,5St. x~10
+4,5St. x~10
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
1wh. mehr erkämpft.



1min Stretch.



Spider DB Curls:
Cable Spider Curls:
+1St.x15
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4St. x15
Drop
.. x15
Drop
.. x20
Ganz dezent auf die Drops vergessen..
Aber war eh zu leicht, dachte nicht das ich über 3,5 Stacks rauskomme, nächste mal 4,5 oder gar 5 Stacks, hoffe ich vergesse nicht wieder auf die Drops.


2x1min Stretch




Fazit: Heute uRü ect schon etwas besser nach diesen guten 4h Training. *angery*
Mal schaun wie es morgen beim Prowler wird, vorlauter rumdrücken usw. ganze Bereich etwas beleidigt.

Zum Trainng heute, sehr zufrieden, wie immer nix liegen gelassen und mehr kann ich von mir selber nicht verlangen.

Leucko hat geschrieben: 15. Jul 2023, 07:03 Deabo wegen keine Squats mehr [spoil] echt blöd. Aber bin mir sicher du wirst einen guten anderen Weg finden und trotzdem weiterhin besser werder [/spoil]

@DeAbo
Vollkommen legitim

@anderen Weg
Ganz ehrlich, ich WEISS das ich die SQs NICHT benötige.
Meine derzeitige Beinmuskulatur schreibe ich den HackSQ Maschine zu.
Können Bilder bestätigen.
Trotzdem wurmt es mich als Tom Platz FanBoy...

Egal, Ziel is Maximum an Muskulatur, da hintern mich SQ die mir nicht guttun eher.
Deswegen muss was anderes her...

Sonntag der 16.07.2023

FAST ne Tropennacht gehabt, erst 1-2h vor dem Aufstehen kühler geworden... :mad:


Battle Cardio:


Playlist - Peyton Parrish Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:
[spoil]-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockes von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück[/spoil]
Warm Up Ende


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

35sec. Rest between Rounds.


Fazit: HELL YEAH! Die gingen heute gut. Nach jeder Runde in Startposition verharren und auf Atmung konzentrieren.
Bissi ein "hektischer" Start weil irgendwie schon vor 11uhr war und ich ja um 11uhr starten (Da schon 27grad im Schatten!) wollte deswegen einem Kaffee skippen/opfern (in die Spühle) müssen um gleich zu meinem DoppeltenEspresso zu kommen.

Diesmal die rechte Seite etwas genervt aba nix schlimmes.

Hab mich dafür entschieden doch dir Pausenzeit nochmal zu kürzen und somit noch tiefer in den "roten Bereich" zu gehn.

Muss mia immer vor Augen halten das es sich hier um Cardio Training handelt nicht BB!

Danach meine Posen durchgegangen heute mit Video werd ich mir mal durchschauen, kam mir gut "gefüllt" vor...

Jup. Heute bin ich zufrieden (für den Moment) mit meiner Form.

Deswegen hier Pose Side Chest (Brust is ja Schwachstelle!)
teilen will.
(Lat Spread is ja eigentlich nicht schwach von der Muskulatur her nur von der Schulter Moilität nicht präsentierbar... )

Bin auch echt kein Fan von der Hitze - aber die Sprints klingen irgendwie schon nach Spaß (also danach dann )

Probier es aus und Berichte.

LOG- Nachtrag

Wie letzte Woche nach Prowler am Vormittag, am Nachmittag ins Schwimmbad.
Diesmal allein aber ich hatte was auf meiner To Do Liste.

6x50m Brustschwimmen.
Uiuiui... nach 25m merke ich immer wie meine Muskulatur mehr Sauerstoff haben möchte als ich ihr geben kann.

Schwimmstil (Brust) natürlich alles andere als effektiv.
Aber zähl die in Summe 300m als Cardio deswegen der Log-Eintrag.

In 1h schließt sich das 20h Fastenfenster....

-theANIMAL- hat geschrieben: 16. Jul 2023, 17:32 Probier es aus und Berichte.

Leider nicht die Möglichkeit dazu. Aber als ich noch im Studio trainiert habe, habe ich das ab und an eingeschoben - treibt den Puls schon gut hoch

Kann dich verstehen. War vor paar Wochen zum ersten Mal seit einigen Jahren wieder Bahnen schwimmen. Also wollte (!) vor der Arbeit.
De facto haben mich die Frühschwimmomas quasi stehen lassen und nach 4 Bahnen hat alles gebrannt. Peinlich, peinlich.

Da ich mit meinem Form Check gestern (für den Moment) ziemlich zufrieden bin hab ich noch weitere Bilder aus dem Video geschnitten und im gestrigen Post hinzugefügt.
(Also meine bekannten 10 Posen)

Form natürlich komplett irre!

Aber pass auf das du nicht zu zufrieden wirst. Da kommt ganz schnell der Schlendrian mit der Faulheit vorbei
[spoil]Ist natürlich quatsch. Bist vermutlich der allerletzte hier bei dem man sich über fehlende Motivation Gedanken machen müsste.[/spoil]

Danke!!!

@Motivation
Hab das schon mal in irgendeinen anderen Thread glaub ich geschrieben.
Das ist bei mir irgendwie ein Teufelskreis.
Mich motiviert mein eigener Pump-Look am meisten und will den auch ohne Pump haben, aber sobald ich den habe sehe ich MIT Pump schon wieder besser aus und jage diesen Look hinterher.
Eine never ending Story könnte man sagen oder ein Motivations-Perpetuum Mobile.

Montag, der 17.07.2023

Knubbel auf der rechten upper Glut seite nervt und alte Narbengewebe (Hams Ansatz rechts) auch am nerven... aber nix was vom Training abhält.



LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+107,5w2Bands x10 +40" Stretch
+107,5w2Bands x10 +40" Stretch
+107,5w2Bands x10 +40" Stretch
Bei den Warm Ups um 5kg gesteigert einfach aus Faulheit weil net soviel mit den Scheiben rumstecken wollte

+65w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Letzten 14er nach 10wh. kurz sichern und ausschütteln müssen, danach mit ach und krach wieder in die Sicherung gebracht. PUMP!



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x12+30" Stretch
+70 x11+30" Stretch
+70 x11+30" Stretch
+70 x11
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Erste 12er geschafft, sobald zwei 12er Sätze gehen werden die Warm Ups auf 15wh. erhöht.
Die Drops & Co waren heute wieder hässlich...



1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+70w2B. x10
+80w2B. x10 +30" Stretch
+80w2B. x9 +30" Stretch
+80w2B. x8 +30" Stretch
Obwohl davor keine Belt SQ weil gestrichen schaffte ich diesmal KEINE 2wh. Steigerung und lies es bei 9wh. im zweiten Satz gut sein.

+55w2B. x25 (WM) +30" Stretch
25er voll! Ab der ca 12wh. ließ mich meine Trainings-Mukke im Stich (Danke Amazon Music für NIX!!!), naja, musste in der "Stille" mich bis zu den 25 durchkämpfen, aber geschafft.
Micro-Erhöhung nächste mal.




Belt SQ:
1-Legged Leg Press:
+Double Band (w2B) x12
+20w2B x12
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x10 +30" Stretch
+80w2B. x10 +30" Stretch
+80w2B. x10 +30" Stretch
Danach:
"Schillers"-Blood Starving-Set:
Ausführung:
[spoil]Vorgabe von Schiller: Beinpresse Blood starving Sets, d.h. du machst 3 Sätze mit 60 Sekunden Pause und 10-12 wdh, doch zwischen den Sätzen bleibt das gewicht Gleich und du musst die Beine auf dem Pad behalten, sodass kein Blut in sie in den Pausen laufen kann. Erst werden sie taub und du merkst wie in den Sätzen das Blut zurückkommt. Nach den 3 Sätzen stellst du dich hin und lässt das Blut schön reinlaufen. Ein Gefühl wie ein Samenerguss.[/spoil]
+40w2B. 12+12+12
Etwas enttäuscht von der Übung, zwar schwer die Arbeitssätze aber Pump?
kA ob ich zu wenig ROM habe, aber spüre die Übung mehr in der BeinRÜCKSEITE als in den Quads.
Was mache ich falsch?
Blood Starving Set war für linkes Bein auch eher "lachhaft" dafür der rechte gut am Zittern gewesen aber kein "Blood Starving" ws zu leicht, muss da meine eigene Version wieder mal rausfinden.





Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+12,5 10 Steps/Leg
+22,5 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+22,5 x14 Steps/Leg
Drop
+12,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg +60sec. Stretch
Dafür hier wie gewohnt Beine ausgequetscht.



1min Stretch (Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Rechter Glut-Knubbel mich echt brutal abgelenkt heute, immer dieses Stechen wenn man es nicht erwartet.
Während der Übung nicht soo ein Problem aber in den Satzpausen, vor allem von sitzen wieder aufstehen und zu Übung gehen, ZACK Stich!
Und umso mehr ich rumdrücken (weil ja kein Masseur-Termin hab) umso schlimmer wirds...

Ja kA nach dem Train noch mit Ball abgerollt, hoffe ich bekomms selber irgendwie weg.

Hoffe ich bekomme bei den der Quad Einheit das mit der Beinpresse besser hin, tiefer geht irgendwie eh nimma da ich a) so tief geh wie meine Mobility (trotz GH Schuhe) es zulässt und b) wenn ich tiefer gehen KÖNNTE würde ich das passive Bein abklemmen...
Irgendwelche Vorschläge?!?

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Jul 2023, 21:06 Hoffe ich bekomme bei den der Quad Einheit das mit der Beinpresse besser hin, tiefer geht irgendwie eh nimma da ich a) so tief geh wie meine Mobility (trotz GH Schuhe) es zulässt und b) wenn ich tiefer gehen KÖNNTE würde ich das passive Bein abklemmen...
Irgendwelche Vorschläge?!?

Vielleicht verstehe ich da was falsch, aber warum führst du das passive Bein nicht einfach oben mit, ohne Kraft auszuüben? Ich kenne die Maschine nicht, aber auf den Bildern sieht es so aus als wäre das passive Bein im Schlitten-Pfad. Das finde ich etwas gruselig... :0

Dass einen die Musik manchmal im wichtigen Moment im Stich lässt, das kenne ich, das ist ärgerlich...