Donnerstag musste ich leider skippen, Hams waren aber auch noch verkatert.

Gestern hatten wir dann mal etwas länger Training, da wir einen ehemaligen Vize-Europameister im Kickboxen da hatten, der für 1 Stunde das Training gegeben hat.

Hat richtig Spaß gemacht und Sparring Konnten wir auch machen. Er hat natürlich gefühlt nur mit 5% gemacht, aber ich konnte trotzdem 2-3 gute Kopftreffer und ein paar nette Kicks landen.

Danach ging es dann noch für 1 Stunde mit unserem Trainer weiter und wir haben auch ein paar Techniken ausm MMA gemacht. Das werden wir jetzt auch jedes Training für so 10min mit einbauen.

Körper immer noch bisschen mitgenommen gewesen. Vielleicht hätte ich Freitag nicht meinen 95kg Partner im MMA Part kniend über meine Schulter hochheben sollen.

Egal, heute lief es sonst wieder ganz gut. Habe 1 Satz Bizeps gestrichen, da der nach 2 Sätzen durch war.

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Gewicht: 75,4kg

GK - Focus OK II
Sonntag, 24. März 2024 um 06:02

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 14
12 kg × 10
10 kg × 14

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
62,5 kg × 6
50 kg × 12
50 kg × 9

Dips
+22,5 kg × 7
+10 kg × 12

Twisted Rows
85 kg × 10
80 kg × 10
80 kg × 8

Cable Press
22,5 kg × 14
22,5 kg × 12

Reverse Fly Cable Unilateral
8,75 kg × 13
7,5 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 11
10 kg × 12

Beinstrecker pausiert
42,5 kg × 15
42,5 kg × 12

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
13,75 kg × 16
12,5 kg × 13

Cable Crunch
27,5 kg × 15
27,5 kg × 12

Heute mal wieder den ganzen Garten umgepflügt und dann mit leichten Kopfschmerzen ins Training.

Trinke seit gut ner Woche keinen Kaffee mehr. Habe dann Sonntags noch nen Monster gehabt.
K.a. ob das wieder Entzug ist.
Gab dann noch nen Monster in der Hoffnung das er hilft.

Nach 60min wurde es erträglich, war trotzdem 10x davor abzubrechen.


Hab dann nach den wichtigsten Sachen hingeschmissen…

War dann nach SBD noch etwas besser, also durchgezogen.

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Gewicht; 75,2kg


GK - Focus Beine
Dienstag, 26. März 2024 um 15:34

Wadenheben Beinpresse sitzend
260 kg × 8
260 kg × 7

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
52,5 kg × 10
52,5 kg × 8

Hack Squat
95 kg × 5
70 kg × 13

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
10 kg × 14
8,75 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
65 kg × 11
65 kg × 9

KH SBD 60 Grad
24 kg × 12
24 kg × 9

Kh T-Bar
22 kg × 12
22 kg × 11

Rapunzel Press Down
11,25 kg × 12
11,25 kg × 10

Spider-Curls
14 kg × 10
14 kg × 8

Hanging Leg Raise
9 wiederh.
7 wiederh.

Ursache für Cafe-Entzug?

Ich kann nur sagen, dass ich jedes Mal besser drauf bin, mehr Energie habe und bessere Verdauung habe, wenn ich Kaffee absetze. Aber eben paar Tage wenig Energie und Kopfschmerzen, nach einer Woche geht's dann aufwärts. Das schaffe ich leider nicht beizubehalten und komme immer wieder zurück zu der blöden Sucht. -.-

@Hubee liegt schon ziemlich gut.

Hatte in der letzten Zeit immer ein leichtes Zwicken im Bereich des Dickdarms + Verdauungsprobleme.

Konnten es dann durch Reduktion der Haferflocken im Frühstück von 100g auf 50g lösen. Habe das aber zum Anlass genommen gleich einen Koffein-Entzug zu machen.

Vielleicht hilft die koffenfreier Kaffee.

Zumindest bei mitr hilft das, weil ich dann quasi den Geschmack/Geruch von Kaffee habe und der Körper bei mir damit dann schon zufrieden ist

Solides Training absolviert.

RDLs LH gegen KH getauscht, da wegen dem Auto in der Garage es aktuell leider etwas eng dafür ist. Zum Glück erledigt sich das demnächst wieder.

Beinpresse gefällt mir aktuell ziemlich gut. Kann hier schön pushen und die Beine sind danach absolut platt.

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Gewicht: 76kg (dank Pizza gestern Abend)


GK - Focus OK
Donnerstag, 28. März 2024 um 06:27

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
10 kg × 17
10 kg × 15
8 kg × 16

KH RDLs pausiert
28 kg × 13
28 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
70 kg × 12
70 kg × 10
70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 10
22 kg × 11
22 kg × 10

Rear Delt Row
42,5 kg × 12
42,5 kg × 11

Beinpresse
165 kg × 6
140 kg × 12
140 kg × 11

Katana Extension
5 kg × 13
5 kg × 11

Bayesian Curl
15 kg × 12
15 kg × 10

Cable Crunch
27,5 kg × 12
27,5 kg × 10

Ich finde die KHs für RDLs irgendwie angenehmer.

Finde tatsächlich beide Varianten cool, wobei einen die mit der LH schon krass umhauen können, wenn das Gewicht groß genug ist.


Heute morgen dann 30min Heavy Bag Workout, da wir gestern Besuch hatten und ich nicht zum Thaiboxen konnte. Muss hier ja festhalten das der Boxsack auch benutzt wird.

Später dann eventuell noch Fahrrad mit Kinderanhänger oder Joggen mit Buggy.

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Gewicht: 76,1kg

Wird langsam schwammig in der Bauchregion,

Training lief mal wieder richtig zufriedenstellend heute.

Gewicht: 76,6kg

GK - Focus OK II
Sonntag, 31. März 2024 um 06:36

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 15
12 kg × 13
12 kg × 11

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
62,5 kg × 8
50 kg × 13
50 kg × 11

Dips
+22,5 kg × 8
+12,5 kg × 9

Twisted Rows
85 kg × 12
85 kg × 11
85 kg × 10

Cable Press
25 kg × 11
25 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
8,75 kg × 16
8,75 kg × 14

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 12
10 kg × 12
8 kg × 13

Beinstrecker pausiert
45 kg × 15
45 kg × 13

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
13,75 kg × 17
12,5 kg × 15

Hanging Leg Raise
10 wiederh.
8 wiederh.

Hubee hat geschrieben: 28. Mär 2024, 12:29 Ich finde die KHs für RDLs irgendwie angenehmer.

Kommt ein bisschen drauf an. Gibt schon einige Vorteile wie beispielsweise die gleichmäßige Belastung, individueller Bewegungspfad, usw.
Nachteile halt bei höherem Arbeitsgewicht fehlende Kurzhanteln jenseits der 50 KG und zudem deutlich mehr Konzentration erforderlich was den Griff angeht. Ich hab ab 65 KG doch Probleme - selbst mit Zughilfen. ZNS deutlich mehr belastet.

Henne hat geschrieben: 31. Mär 2024, 15:56
Dips
+22,5 kg × 8
+12,5 kg × 9

Schöne Sache!

Das Training nimmt langsam wieder fahrt auf, ebenso wie das Körpergewicht.

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Gewicht: 77kg


GK - Focus Beine
Dienstag, 2. April 2024 um 15:15

Wadenheben Beinpresse sitzend
260 kg × 10
260 kg × 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
52,5 kg × 11
52,5 kg × 9

Hack Squat
95 kg × 6
70 kg × 15

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
10 kg × 14
10 kg × 14

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
65 kg × 14
65 kg × 11

KH SBD 60 Grad
26 kg × 9
24 kg × 10

Kh T-Bar
24 kg × 10
24 kg × 8

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 11
12,5 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 10
14 kg × 8

Hanging Leg Raise
9 wiederh.
7 wiederh.

Was hier los?

Getrenniert wird zumindest noch