Lifters Lounge

Noch kurz das Push-Training, aktuell wieder starke Ellbogenschmerzen. Hab dann beim Trizepspart einfach ein wenig improvisiert.. 16 Tage bis zur OP =)

Dips
45kg - 9x
25kg - 12x

Negative Brustpresse
165kg – 10x
132kg – 9x

Schräge Brustpresse
130kg - 3x
90kg - 8x

Fliegende am Kabel (Sitzen)
36kg - 7x
27kg - 12x

Schulterdrücken im Sitzen an der Hammer Strenght (Fühl ich richtig gut)
100kg - 8x

Seitheben KH
30kg – 7x (Schwer und Falsch)
25kg - 10x
20kg – 15x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe -> Auch nicht möglich gewesen, an ner Maschine gemacht
32kg - 5x
23kg - 12x

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
xxx

Trizepsdrücken /Pushdowns V Griff
xxx

Face Pulls mit dem Seil
64kg – 9x
46kg – 14x


Einmal schnapper vom Rücken
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Sexy


Momentan auch Trizep-Schmerzen und keine Ahnung woher.

So kleine WehWehchen nerven immer.

Schmerzen tatsächlich echt doof, aber einfach super präsent grad.. Bizepssehne / Hintere Schulter / HWS IDK, oder auch allles gemeinsam

Tagesgewicht: 84,9kg
Gestern Beine gemacht, aber eher leicht.. Samstag stand ja die Deutsche Meisterschaft vom NAC an und sind dann am Abend gegen 20:30 noch zurück zu uns in die Heimat gefahren und dann gegen 1:00 / 1:30 angekommen
Wettkampftag war super, mega geflashed von der Performance meiner Freundin , aber was habe ich auch anders erwartet


Beinbeuger liegend
17,5kg - 7x
15kg - 10x

Pendalum
60kg - 6x
45kg - 15x

RDL LH
130kg - 10x
130kg - 10x

Beinstrecker
70kg - 8x
50kg - 12x

Beinbeuger sitzend
120kg - 10x
100kg - 12x

Adduktoren
2 Sätze

Wadenheben stehend

Heute Rest, Morgen dann Pull.. noch genau 14 Tage bis zur OP

hold zu schmezen, dafür gz zu Wettkampftag.

Tagesgewicht: 86,0kg !!!!!!!!!!!!!!

Schmerzen werden immer präsenter, teilweise wieder Taubheit im Arm... die Pause nach der OP wird wohl dahingehend gut tun! Werden wohl noch 7 Einheiten bis dahin


Pull Day gestern:

Illiac Pulldown -> Diesmal ne High Row (Brustgestützte Hammerstrenggth von Oben, die ner Illiac Pulldown ähnelt)
120kg - 8x
120kg - 8x
100kg - 12x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 7x
70kg - 10x

Pull Around am Kabelturm von unten -- Gym 80 Terresziehen
157kg - 6x

High Row -
120kg - 9x
120kg - 8x

Latziehen mit Breitem Griff
???kg - 12x
???kg - 12x

Rear Delt Row
82kg - 6x
54kg - 12x

Butterfly - Reverse Flys
60kg - 12x
60kg - 10x

Curls am Kabel hinterm Körper
xxx

Preacher Curls
80kg - 9x
60kg - 10x

Wer hätte es gedacht.. wieder ein wenig am "Kränkeln" - daher gestriges Training auf heute verschoben und nun von heute auf Skippen entschieden..

Keine Lust jetzt nochmal richtig krank zu werden und den OP-Termin am 04.12 nicht wahrnehmen zu können, will den .. endlich hinter mir haben
Heute Abend gehts ins Kino und ich hoffe mal einfach, dass dies mir nen Boost gibt und ich morgen wieder ins Gym kann.

Kommenden Montag gibts dann auch schon die Voruntersuchung + Gespräch für die OP

Ein geschlossener Raum vollgestopft mit Menschen in einer Zeil wo gefühlt jeder zweite krank ist, wird schon funktionieren

Kommt von zu wenig Nussmu0.
Was läuft denn gutes im Kino?

Waschbär hat geschrieben: 24. Nov 2023, 14:09 Kommt von zu wenig Nussmu0.
Was läuft denn gutes im Kino?

Napoleon!

Tagesgewicht: 87,0

Glaube abktuell aber gut Wasser zu halten, wie auch immer - we Growin
Gab gestern Napoleon im Kino, Bewertung im Filme Thread! Entscheidung gestern das Training zu skippen war absolut richtig.. Fühl mich heute super und Training war richtig gut!

Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
130kg – 2,5x
120kg - 5x
105kg – 10x

Bankdrücken Hammer Strenght
150kg – 3,5x
130kg – 7x

Butterfly weit
70kg – 10x
60kg – 8x

Schulterpresse Viking Gym 80
95kg – 6x
75kg – 8x

Seitheben am Kabel einarmig
27kg – 10x
23kg – 12x

Y-Raises liegend aufm Boden (Übung von Justin Musiol abgeschaut und haut gut rein)
23kg – 8x
14kg – 15x
14kg -14x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe nur links ausgeführt, rechter ellbogen ging gar nicht heute =(
36kg –7x
27kg – 11x

Trizepspushdowns einarmig- siehe Oben
???
???

Face Pulls mit dem Seil
68kg - 8x
54kg – 12x

Glaube die Pause nach der Op wird meinen Gelenken, vorallem halt dem rechten Ellbogen und der Rechten Schulter unglaublich gut tun.. Aber sonnst grad Kraftniveau auf nem super Level, Form ziemlich Massiv meiner Einschätzung nach

Tagesgewicht: 85,7kg (keine Ahnung, Verdauung aber aktuell auch nicht die beste)


Geiles Beintraining gehabt

Beinbeuger liegend
20kg - 6x
15kg - 12x

Pendalum
60kg - 8x
50kg - 13x

Belt Squat
160kg - 10x
160kg - 8x
-> Will ich mal mehr Aufmerksamkeit schnenken, gibt geiles Muskelgefühl

RDL an der Belt Squat
Diesmal bischen rumprobiert und tatsächlich verliebt in die Übung!
120kg - 10x
120kg - 9x
Da geht aber wohl einiges mehr, muss dann einfach auch Zughilfen verwenden

Beinstrecker (unilateral)
75kg - 6x
60kg -10x
60kg -10x

Adduktorenmaschine
105kg - 12x
105kg - 9x

Wadenheben im Stehen
xxx
xxx
(2 Sätze)

Morgen dann Restday + Voruntersuchung und BlaBla im Krankenhaus

Fazit des gestrigen Krankenhausbesuches:

04.12. wird die OP stattfinden, Nasenscheidewand wird begradigt, Ein Polyp in der rechten Nasenhälfte wird entfernt und die Nasenmuscheln werden teils weggelasert, 3 Nächte werd ich dableiben müssen und mind. 3 Wochen Belastungsverbot, damit auch alles so verheilt, wie es entsprechend verheilen soll.

Zudem aktuell wohl wieder erkältet, wenn ich vernünftig wäre, würde ich das wohl einfach akzeptieren und meinem Körper vor der OP nochmal zeit geben, dass komplett wegzukurieren, was aber meinem Wunsch nochmal Dienstag (heute), Donnerstag, Samstag und Sonntag zu trainieren im Zielkonflikt steht..

Mal schauen was geht............................

Gute Besserung

Vielleicht bist ja nächstes Jahr fit genug für 1 gemeinsames Training

Wenn das doch so einfach wäre mit der Vernunft...

Dann gute Besserung und auch alles gute für die OP!

Viel Erfolg bei der OP. Genieß die 3 Wochen, du wirst noch krasser wiederkommen. So ist es immer bei Leuten, die es drauf haben