Lifters Lounge

Keine Ahnung.
Würde versuchen mal die Überdenkerei in dem Fall sein zu lassen und zu versuchen zu hören was dein Körper dir sagt...

Ich wünsche mir, dass ich weniger kaputt im Kopf wäre... Kann man sich so was zu Weihnachten wünschen?

Danke dir..Pause von Tracken, auskurieren, weiter machen.

Meinetwegen track halt, ich wollte nur sagen leg dich nicht auf eine Kalorienzahl fest.
Vllt. hast du während der Krankheit extrem Hunger/Appetit oder vllt. auch gar keinen.
Deswegen würde ich mich da nicht festlegen.

Bist dich eh dünn genug. Was können ein paar Tage mit im schlimmsten Fall jeweils zwei dreihundert Kalorien zuviel da schon anrichten? Außer das du optimal die Genesung unterstützt?
[spoil]ich passe meine Kalorien wenn ich krank bin natürlich immer auf Erhaltung an [/spoil]

Gewicht 78,7kg aktuell. Erkältung ist weg. Heute eine Push Einheit abgezogen. Diesmal mit der "neuen" Technik. Wie zu erwarten, waren die Gewichte deutlich und das wirklich deutlich niedriger, dafür ist es wirklich fucking awsome vom Muskelgefühl her. Dasselbe beim Squat. Langsam runter, Momentum komplett raus, halten, explosiv hoch. Ich habe ehrlicherweise schon lange solche Einheit nicht gehabt.

https://youtu.be/f0hOKO_eD-Q?si=NGDLvg9RFboZfk22

Hackenschmidt Maschine 130kg 15/12/9/8
-RIR 2/1/0/0, hätte im dritten und vierten nicht mehr hoch geschafft -

Bankdrücken KH flach 27,5kg/25kg/22,5kg 10/10/10
-um die Reprange beizubehalten müsste ich natürlich reduzieren -

Bankdrücken KH schräg, ca 30° 20kg/17,5kg/15kg 9/9/9

Fliegende Maschine 36kg 15/12

Trizeps drücken V Griff 25kg/20kg/20kg/15kg 8/9/8/10

Im Supersatz

Trizepsstrecken, gleiches Gewicht 9/8/8/7

Seitheben KH im Sitzen, Stirn am Rack angelehnt 8kg 20/18/16/14 zzgl Moyo Reps

Bin echt fertig, aber sehr zufrieden.

Muskelkater vom gestern gut am Start.

Heute pull dran. Zwei Tage hintereinander sind schon hart. Alle Übungen mit langsamen negativen, dazu full rom. Das ist ein völlig anderes Training. Man merkt dennoch, dass Bizepsübung zum Schluss, nach so viel Rücken, sich nicht mehr so geil anfühlt, weil man einfach müde ist.

Klimmzüge OG/UG/NG +5kg 8/8/7

T Bar Rudern 30kg 15/14/13

Latzug OG/UG/NG 60kg 15/13/9

Rudern am Kabel neutraler Griff 55kg 12/11

Bizeps Schrägbank 15kg 9, 10kg 12/10

Scottcurls Maschine 36kg 9

Hyper Extensions 15/15/15/15

Im Supersatz mit

Hintere Schulter 5kg 20/20/18/16

Ich habe jetzt zwei Tage am Stück traniert, aber muss echt feststellen, dass das doch nix für mich ist. Lieber Push + eine Übung für Rücken und Bizeps, Pause, Pull + eine Übung für Trizeps und seitliche Schulter, dann Pause und GK.

Montag geht es weiter.

Ich hab den Libre 3 Testsensor bestellt. Funktioniert zwar, zeigt aber deutlich höhere Glucosewerte als Blut, so um die 20-25 Einheiten. Bereits zwei Mal getestet.

ABER er zeigt auf alle Fälle die Tendenz. Ratet ihr mal zu welcher Uhrzeit bin ich heute zwei Mal aufgewacht...???

Korrigiert man den Glucosewert entsprechend nach unten, rutscht man auf alle Fälle in Unterzucker und die Leber muss nachhelfen.

Gestern hatte ich 550g carbs, vorgestern 500g, beide Nächte (nach dem Training) jeweils 2 xx aufgewacht.

Ich teste die nächsten Tage 200-250g carbs, dann wechsle ich auf 600g+

6 Sätze Trizepsdrücken und Strecken, sowie 6 Sätze Seitheben. Alles im Homegym. Im Anschluss 35min jogging.

Vom 04.10 bis jetzt einen halben Pfund "aufgebaut". Gewichte (vor allem Push) haben auch über die letzten Wochen stagniert...

Also: mehr essen bzw. trinken. Hab jetzt einen Liter Laktose freien Milch und zu gleich 3700-3800kcal ab heute drin.

Bei genügend carbs bleibt der Blutzucker stabil und ich kann durchschlafen.

Übungen bleiben natürlich gleich bzw. wird auf GK 3 x die Woche hinauslaufen. Zwei Tage am Stück sind definitiv nichts für mich. Sollte GK x 3 sich auch zu krass anfühlen, wird auf Push Pull GK gewechselt.

Hackenschmidt 3 Sätze
Bankdrücken KH flach 3 Sätze
Klimmzüge UG 3 Sätze
Butterfly Maschine 2 Sätze
Rudern neutraler Griff 3 Sätze
Bizeps / Trizeps / Schulter jeweils 3 Sätze ggf mit Moyoreps oder Dropset

Hackenschmidt 132,5kg 15/14/13
- irgendwie ab 2/3 des Satzes denkt man nur noch: wie viele muss ich noch, wann hört das endlich auf...

Bankdrücken KH flach 27,5kg 9/8 25kg 8
- Bank nicht mein Tag. Irgendwie Schmerz waagerecht von der Schulter zur Brust. Also nicht beim Training, sondern jetzt. Bissi gedehnt... Ist besser geworden. Vermutlich Schrägbank die Ursache. Machte bis immer immer Probleme, wollte wieder probieren....Sollte es weiterhin schmerz geben, wird Bank dann pausiert...-

Klimmzüge UG 9/8/7
- sehr langsam, aushängen, das ist echt brutal -

Butterfly Maschine 36kg 15/14

Rudern neutraler Griff 60kg 15/12/12

Bizeps / Trizeps / Schulter jeweils 4 Sätze

Bin ehrlich gesagt ziemlich fertig. Seitdem ich wirklich slow mache, mit Pause in der gedehnten Position, sind die Muskeln echt durch.

Blutzzucker hat nach dem Training wieder eine Talfahrt Richtung 60er Marke absolviert. Jetzt habe ich 1600kcal geballert, davon 260g carbs.

Heute so gut wie keine Schulterschmerzen...komisch.

Gewicht +0,7kg seit gestern wegen:

600g Milchries
1000g Kartoffeln
500g Gemüse
1000g Haferbrei
1000ml Milch
6 Bananen
und etwas kleinkram wie Eier, Gummibärchen, Whey. Auf Frühstück hatte ich kein Bock, aber egal.

Interessant ist, dass nach dem Training 260g Carbs den Blutzucker kaum ansteigen lassen. Heute früh ist mein Bananenomlett mit Milchreis anscheinend auch durch.

Hackenschmidt 135kg 15/14/13
- wie immer... anstrengend

Bankdrücken KH flach 35kg 9 32,5kg 10 27,5kg 10 25kg 10
- die letzten zwei Sätze mit der Dehnung unten...-

Klimmzüge UG 10/9/8, Klimmzügmaschine mit 5kg Gegengewicht 8
- sehr langsam, aushängen, das ist echt brutal -

Butterfly Maschine 38kg 16/14/13

Rudern neutraler Griff 65kg 14/12/11

Seitheben 10kg / Schulter Rudern 10kg / hintere Schulter Rudern 10kg 20/18/16

Trizeps drücken und strecken im Wechsel 20kg/25kg 12/9/8 und 9/8/7

Bizeps Schrägbank 17,5kg 9, 15kg 9/7

Milchreis am Abend mit Bananen (300g carbs) war schlechtere Entscheidung als Oats. Lauter Zuckerachterbahn und dann noch ordentlich Unterzucker ab 3 Uhr....der Dock hat mir nicht geglaubt, ohne Diabetiker zu sein, kann man nicht regelmäßig in Unterzucker kommen...tja.

Libre misst nach wie vor zu hoch. Nüchtern 68 in Blut, libre 88. Aber die Tendenz wird schon stimmen

Vllt. misst auch dein anderes Gerät zu niedrig?
Schonmal mit 2. Gerät gegengecheckt?

Würde mir echt auf den Zeiger gehen so viel mit Blutzucker runzumachen... Ich check nur manchmal beim Fasten und am Anfang ein paar mal nach Mahlzeiten.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2023, 08:34 Vllt. misst auch dein anderes Gerät zu niedrig?
Schonmal mit 2. Gerät gegengecheckt?

Würde mir echt auf den Zeiger gehen so viel mit Blutzucker runzumachen... Ich check nur manchmal beim Fasten und am Anfang ein paar mal nach Mahlzeiten.

Zweites Gerät hat andere Streifen, müsste wieder welche nachkaufen.

Die Werte decken sich aber mit nüchtern Wert beim Dock. (Immer niedrig, bis sehr niedrig)

Mit dem Gerät habe ich auch meine Mutter gecheckt und sie hatte nach einer Mahlzeit 170, ich 110.

Mir geht das auf den Keks, weil ich nachts mehrmals wach werde. Insbesondere nach dem Training. An den Restdays ist das anders. Unter anderem kann ich deswegen keine zwei Einheiten am Stück absolvieren...das leert mich zu stark anscheinend.

Am besten wäre vermutlich Training am Vormittag zu legen um genügend Zeit zu haben, die Glykogenspeicher wieder aufzubauen.

Das ist aber leider keine Option, weil Studio erst 7Uhr öffnet. Ich musste alles im HomeGym machen und das um 5 Uhr morgens. Dafür waren aber weitere Investitionen notwendig. Platz habe ich ja da, aber kein Bock irgendwie 2k € zu investieren, wenn ich 5min Fußweg ins Studio hab...

Hätte ich keine Schlafprobleme, wäre mir mein Zucker egal.

Berberin vor der letzten Carbmahlzeit