Netzokhul hat geschrieben: 9. Apr 2024, 18:40Wo Bauchi?

Beinheben
4x15

Upsi irgendwie an Wadrnheben gedacht

Netzokhul hat geschrieben: 9. Apr 2024, 20:43 Upsi irgendwie an Wadrnheben gedacht

Da hebe ich die Beine ja auch irgendwie

Weiß aber nicht, obs viel bringt. Mir reicht es aber auch an Bauch Training.

Denke auch so 3-4Sätze Pro Woche Bauch sind einfach MRV.

Mrv?

Maximum Recoverable Volume

Netzokhul hat geschrieben: 9. Apr 2024, 22:04 Maximum Recoverable Volume

Ah

Naja, den riesen Effekt hat man wahrscheinlich nicht unbedingt vom Bauch Training, aber so ein bisschen geht.

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Donnerstag, 11.04.24



Kurzhantel Bankdrücken
12/12/10/10x26kg

Ging gut und keine Probleme mit der Schulter

Dips
4x12

Seitheben
4x14x12kg

vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg
[/quote]

20 Minuten Laufband

Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

vollrohrzucker hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:54 Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

Hat nach dem morgendlichen Kaffee den Körper wieder verlassen

vollrohrzucker hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:54 Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

Bin da eher freestyle unterwegs

Also achte auf die Lebensmittel, aber hab auch viel, was ich nicht tracken kann. Aktuell funktioniert es ja auch noch so, wobei ich täglich zwischen 79,1 und 79,3 schwanke.

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Samstag , 13.04.24


Klimmzüge
10/10/9/8


Latzug Maschine
3x13x85kg


Hammer strength isolateral row
15/13/13/13x40kg pro Seite


Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Ruder Maschine
4x12x70kg




Curls Maschine
11/11/10/9x25kg

Hammer Curls
4x14x16kg



Ähnlich wie beim letzten Mal.

20 Minuten Laufband

Knolle hat geschrieben: 12. Apr 2024, 13:43

vollrohrzucker hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:54 Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

Bin da eher freestyle unterwegs

Also achte auf die Lebensmittel, aber hab auch viel, was ich nicht tracken kann. Aktuell funktioniert es ja auch noch so, wobei ich täglich zwischen 79,1 und 79,3 schwanke.

Ach ja, noch zur Ernährung:

Frühstück ist immer gleich, 30g Whey, 50g Haferflocken, 5g chis9, ne halbe Banane, 250ml Milch.
Mittags gibt's die Reste vom Abendessen und abends dann eben ne Proteinquelle (meist Rinderhack, anderes Rindfleisch oder Hähnchen/Pute), allerdings oft etwas zu viel Fett, Carbs (meist Reis, inzwischen aber mehr Kartoffeln und Quinoa oder Bulgur) und Gemüse. Snacks sind Obst und Nüsse (hier sind die salzigen Nüsse raus geflogen).
Das funktioniert für mich und immer wenn ich tracke, bin ich eigentlich deutlich unter meinen Vorgaben (zu wenig Carbs und etwas zu wenig Protein, etwas zu viel Fett im Verhältnis) und ab und zu gibt's eben "Cheats". Das ist aber meist im Rahmen, zB Essen vom Asiaten, wo eher Reis dabei ist und viel Gemüse als fettiges Schnitzel.
Morgen ist Woche 5 rum und ich habe wieder knapp 1kg verloren. Das ist absolut okay und im Rahmen.

Overnight Oats à la H_D oder direkt so?

Piotr hat geschrieben: 13. Apr 2024, 15:19 Overnight Oats à la H_D oder direkt so?

Als shake. Haferflocken und Chiasamen erst fein im Mixer mahlen und dann Whey und Aroma dazu (kann man abends vorbereiten). Morgens dann Milch und Banane dazu und entweder im Shaker mit ins Büro oder im Glas beim Arbeiten trinken.