Runna Vorschlag

Nachtrag vom Wochenende:

Freitag:

Schrägbank Maschine 40kg 12/12/13
High Rows unilateral 50kg 12/12/10
Fly Maschine 48kg 12/13
Latzug og breit 45kg 12/10
Myo pushdowns Seil 25kg 18/5/5/5/5/4
Myo hammer curls 9kg 17/5/5/5/5/5
Myo Seitheben 8kg 18/5/5/5/5/4

Muss die hammercurls ersetzen, bekomme schon wieder Probleme mit der Sehne am Ellenbogen.

Samstag:

Skifahren am Fellhorn bei perfektem Wetter mit ein bisschen apres ski

Sonntag:

10km Zone2
Puls gutes Stück höher als sonst, vermutlich wegen dem apres Ski am Vortag

Apreeeeeeeeeeeeeee Ski

Höfer hat geschrieben: 13. Jan 2025, 13:30 Apreeeeeeeeeeeeeee Ski

Ja, ganz ohne ist es kein erfüllter Skitag

Heute paar Intervalle zum warm werden bei den eiskalten Temperaturen.


2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:25/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 600m at 4:10/km, 90s walking rest

6 reps of:
• 200m at 3:50/km, 60s walking rest

1.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Heutiges Training
Knackige Stunde

Schrägbank Maschine 50kg 12/11/8
High Rows unilateral 50kg 12/12/11
Fly Maschine 57kg 12/13
Latzug og breit 45kg 12/13
Myo pushdowns Seil 25kg 19/5/5/5/5/4
Myo hammer curls 9kg 18/5/5/5/5/5
Myo Seitheben 8kg 19/5/5/5/5/5

Beides ordentlich:)

Höfer hat geschrieben: 15. Jan 2025, 19:59 Beides ordentlich:)

Die Intervalle waren grenzwertig bei den Temperaturen
Die eiskalte Luft brennt dann ganz schön in der Lunge

donjon hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:11

Höfer hat geschrieben: 15. Jan 2025, 19:59 Beides ordentlich:)

Die Intervalle waren grenzwertig bei den Temperaturen
Die eiskalte Luft brennt dann ganz schön in der Lunge

Intensiveres Csrdio würde ich mich bei deutlichen Minusgraden (wie vorgestern) garnicht getrauen.

Leucko hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:21

donjon hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:11

Höfer hat geschrieben: 15. Jan 2025, 19:59 Beides ordentlich:)

Die Intervalle waren grenzwertig bei den Temperaturen
Die eiskalte Luft brennt dann ganz schön in der Lunge

Intensiveres Csrdio würde ich mich bei deutlichen Minusgraden (wie vorgestern) garnicht getrauen.

War nicht klug, aber wollte nicht aufs laufband, weil dann die Uhr das nicht richtig trackt

donjon hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:55

Leucko hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:21

donjon hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:11

Die Intervalle waren grenzwertig bei den Temperaturen
Die eiskalte Luft brennt dann ganz schön in der Lunge

Intensiveres Csrdio würde ich mich bei deutlichen Minusgraden (wie vorgestern) garnicht getrauen.

War nicht klug, aber wollte nicht aufs laufband, weil dann die Uhr das nicht richtig trackt

#triathlet

Heutiger Runna Lauf

6km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

So, nach zwei Wochen erkältungspause heute wieder mit sehr lockeren 7km im unteren zone2 Bereich gestartet.

Willkommen zurück:)

12 km Zone 2
Herrliches Wetter zum laufen.
Bewölkt und knapp 2grad