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Vorallem profitiert man davon nicht im Defizit zu sein.Bb.adept hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:03 Gerade als Anfänger profitiert man von langen Aufbauphasen.
Unilateral Isometrische Übungen bei 70 Grad Winkel funktionieren bei mir am bestenH_D hat geschrieben: 23. Jul 2025, 12:18 Jemand Erfahrung mit Patellaspitzensyndrom und Besserung durch Training der unteren Gluts?
Schau dir bitte an was 5kg Hühnerbrust für ein Fleischhaufen sind. Wenn man 5kg Muskelmasse mit 20% kfa aufgebaut hat schaut man nach einer anschließenden Diät ganz anders ausn0_one hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:36Sagen wir du hast die oben angegebenen 20 % KFA und willst auch dabei bleiben (weil man wird ja nicht richtig fett) müsstest du aus den 12 kg im Jahr ca. 10 kg Muskeln aufbauen. Das ist definitiv nicht für jeden ein Dauerzustand über JahreMartin97 hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:27 Richtig Fett werden ist mMn. aber richtig schwer, wenn man nebenbei ins GYM geht und jeden Tag 10000-15000 Schritte sammelt.
Nichts persönliches aber woher weisst du das so genau?Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 09:12Vorallem profitiert man davon nicht im Defizit zu sein.Bb.adept hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:03 Gerade als Anfänger profitiert man von langen Aufbauphasen.
Das kann auch mal heißen ein paar Monate auf Erhalt zu sein, wenn das Gewicht natürlich langfristig gar nicht hoch geht und man bei 12% KFA rumdümpelt sollte man schon was ändern um wenigstens einen leichten Überschuss zu generieren.
Content von Science based Natty Bodybuildern konsumieren die zudem in der Wissenschaft arbeiten, aber ganz genau wissen tut das niemand.Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 19:31Nichts persönliches aber woher weisst du das so genau?Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 09:12Vorallem profitiert man davon nicht im Defizit zu sein.Bb.adept hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:03 Gerade als Anfänger profitiert man von langen Aufbauphasen.
Das kann auch mal heißen ein paar Monate auf Erhalt zu sein, wenn das Gewicht natürlich langfristig gar nicht hoch geht und man bei 12% KFA rumdümpelt sollte man schon was ändern um wenigstens einen leichten Überschuss zu generieren.
Die meisten verlieren so halt einfach nur Zeit bzw. bauen kaum Muskeln auf.Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 20:03Content von Science based Natty Bodybuildern konsumieren die zudem in der Wissenschaft arbeiten, aber ganz genau wissen tut das niemand.Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 19:31Nichts persönliches aber woher weisst du das so genau?Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 09:12
Vorallem profitiert man davon nicht im Defizit zu sein.
Das kann auch mal heißen ein paar Monate auf Erhalt zu sein, wenn das Gewicht natürlich langfristig gar nicht hoch geht und man bei 12% KFA rumdümpelt sollte man schon was ändern um wenigstens einen leichten Überschuss zu generieren.
Ich glaube das Natty aufbauen vorallem eins braucht:
Zeit.MMn. lieber langsamer aufbauen als eine lange Unterbrechung durch eine Diät drin zu haben.ABBC3_SPOILER_SHOW
200 kcal Überschuss reichen als (fortgeschrittener) Natty vollkommen, um das Maximum in Sachen Muskelaufbau rauszuholen. Bin selbst nicht unbedingt ein Freund von lean bulk, weil das in der Praxis meist dazu führt, dass die Leute gar keinen Überschuss mehr erzielen aber die Zahlen an sich sind recht unzweifelhaft.Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 20:28Die meisten verlieren so halt einfach nur Zeit bzw. bauen kaum Muskeln auf.Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 20:03Content von Science based Natty Bodybuildern konsumieren die zudem in der Wissenschaft arbeiten, aber ganz genau wissen tut das niemand.
Ich glaube das Natty aufbauen vorallem eins braucht:
Zeit.MMn. lieber langsamer aufbauen als eine lange Unterbrechung durch eine Diät drin zu haben.ABBC3_SPOILER_SHOW
Deshalb ist der Ansatz, einfach mal zu „fressen“ für die breite Masse die möglichst effizient sein will der beste Ansatz…
Lieber dann zwischendurch ein Minicut, als Monate lang 200 Kalorien Überschuss und am Ende kommt nichts dabei rum. Man muss ja auch bedenken, dass man nicht jeden Tag immer gleich funktioniert… Der Körper ist sehr schnell auf ein Überschuss von 200 Kalorien eingestellt. Die meisten checken das nicht und verlieren Wochen, nur aus Angst, man könnte ein paar Gramm Fett mehr zunehmen.
H_D hat geschrieben: 23. Jul 2025, 12:46 Der Physio hat wohl ganz gute Erfahrungen gemacht wenn er den Leuten die Übung gezeigt hat bei der man sich auf die Seite legt, Beine leicht anwinkelt und dann das obere Knie zur Decke dreht. Progression dann über Bänder
Könnte man aber wohl auch an den gutes Mädchen/böses Mädchen Maschinen machen
Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet
DitoEbiator hat geschrieben: 23. Jul 2025, 21:29Bin selbst nicht unbedingt ein Freund von lean bulk, weil das in der Praxis meist dazu führt, dass die Leute gar keinen Überschuss mehr erzielen aber die Zahlen an sich sind recht unzweifelhaft.Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 20:28Die meisten verlieren so halt einfach nur Zeit bzw. bauen kaum Muskeln auf.Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2025, 20:03
Content von Science based Natty Bodybuildern konsumieren die zudem in der Wissenschaft arbeiten, aber ganz genau wissen tut das niemand.
Ich glaube das Natty aufbauen vorallem eins braucht:
Zeit.MMn. lieber langsamer aufbauen als eine lange Unterbrechung durch eine Diät drin zu haben.ABBC3_SPOILER_SHOW
Deshalb ist der Ansatz, einfach mal zu „fressen“ für die breite Masse die möglichst effizient sein will der beste Ansatz…
Lieber dann zwischendurch ein Minicut, als Monate lang 200 Kalorien Überschuss und am Ende kommt nichts dabei rum. Man muss ja auch bedenken, dass man nicht jeden Tag immer gleich funktioniert… Der Körper ist sehr schnell auf ein Überschuss von 200 Kalorien eingestellt. Die meisten checken das nicht und verlieren Wochen, nur aus Angst, man könnte ein paar Gramm Fett mehr zunehmen.
Wie natural warst du da noch gleich?Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 21:49Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet
Ich war tatsächlich selbst mal 80kg bei 1,90 (gar nicht soooo lang her) und bei jedem grösseren Sprung brauchte es jeweils Stopfen, um Plateaus zu durchbrechen. Zum einen was die Waage betrifft, aber zum anderen auch was Fortschritt im Training angeht…
Btw.
Ich wiege heute 125kg und war nie über 15-18% Kfa… wenn dann war ich zwischendurch mal ein Wasserbüffel, aber das legte sich immer mit der Zeit.
Ich habe den Stoff zu der Zeit nicht erhöht… essen hingegen schon und jedes mal ging’s dann wieder vorwärtsBb.adept hat geschrieben: 23. Jul 2025, 22:21Wie natural warst du da noch gleich?Jan hat geschrieben: 23. Jul 2025, 21:49Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet
Ich war tatsächlich selbst mal 80kg bei 1,90 (gar nicht soooo lang her) und bei jedem grösseren Sprung brauchte es jeweils Stopfen, um Plateaus zu durchbrechen. Zum einen was die Waage betrifft, aber zum anderen auch was Fortschritt im Training angeht…
Btw.
Ich wiege heute 125kg und war nie über 15-18% Kfa… wenn dann war ich zwischendurch mal ein Wasserbüffel, aber das legte sich immer mit der Zeit.
Darum ging es doch auf der Seite vorher.