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Piotr hat geschrieben: 18. Sep 2023, 02:39

Nickys Dampfhammer



Brust/Bizeps

Bw: 80,5kg

Schrägbank KH

40kg x 9
40kg x 7
40kg x 5

Brustpresse Gym80

100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7

Cable Flys

22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 11

Schrägbank LH

80kg x 6 (Musste den Sam Sulek machen, weil ich das Gewicht nicht mehr hoch bekommen habe, gab gut Ärger danach)
80kg x 5
80kg x 6

9 Sätze Bizeps durchgepumpt und 6 Sätze Waden

Lief ganz gut, nur habe ich aktuell keinen Spaß am Bizeps Trenner, werde das beim neuen Plan wohl wieder anpassen.



Alles Gute auch von meiner Seite an den sich bindenen @Tinker

Pumpchill !!!

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:29 Schrägbank LH

80kg x 6 (Musste den Sam Sulek machen, weil ich das Gewicht nicht mehr hoch bekommen habe, gab gut Ärger danach)
80kg x 5
80kg x 6

9 Sätze Bizeps durchgepumpt und 6 Sätze Waden

Warum denn dieses? Kommt da keiner zu Hülf? Das wär in meinem Inhabergeführtem undenkbar - daheim glücklicherweise keine Schrägbank.

Sonderlob für WadenDrainer, und ja, das ist auch eine Wiesn'-ImPression.

DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:36

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:29 Schrägbank LH

80kg x 6 (Musste den Sam Sulek machen, weil ich das Gewicht nicht mehr hoch bekommen habe, gab gut Ärger danach)
80kg x 5
80kg x 6

9 Sätze Bizeps durchgepumpt und 6 Sätze Waden

Warum denn dieses? Kommt da keiner zu Hülf? Das wär in meinem Inhabergeführtem undenkbar - daheim glücklicherweise keine Schrägbank.

Sonderlob für WadenDrainer, und ja, das ist auch eine Wiesn'-ImPression.

Bin in einer Rentnerbude und bevor ich nach Hilfe schreie, helfe ich mir lieber selbst. War selber überrascht, dass ich das Gewicht wegstoßen konnte.

Danke, habe sehr dünne Waden inklusive sehr feine Gelenke, deswegen muss da zwingend mehr Fleisch drauf.

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:44 Danke, habe sehr dünne Waden inklusive sehr feine Gelenke, deswegen muss da zwingend mehr Fleisch drauf.

Dafür sind ja am OK schon Fleisch eines 90kg'lers, die (Zug)Werte sprechen dafür. :thumbsup: Waden is bekanntlich Genetik/Jugend/Rad/BW, da mußt viel Liebe reinbuttern. Wie läufts eigentlich mit (F)KBs?

DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:55

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:44 Danke, habe sehr dünne Waden inklusive sehr feine Gelenke, deswegen muss da zwingend mehr Fleisch drauf.

Dafür sind ja am OK schon Fleisch eines 90kg'lers, die (Zug)Werte sprechen dafür. :thumbsup: Waden is bekanntlich Genetik/Jugend/Rad/BW, da mußt viel Liebe reinbuttern. Wie läufts eigentlich mit (F)KBs?

Stagniere bei 80kg, wollte ja erst hochgehen, wenn ich die 10x schaffe, aber mehr als 8 Reps bekomme ich aktuell noch nicht raus. Habe schon überlegt einfach mal 85kg auszuprobieren.

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:58

ABBC3_SPOILER_SHOW

DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:55

NickyJr hat geschrieben: 19. Sep 2023, 08:44 Danke, habe sehr dünne Waden inklusive sehr feine Gelenke, deswegen muss da zwingend mehr Fleisch drauf.

Dafür sind ja am OK schon Fleisch eines 90kg'lers, die (Zug)Werte sprechen dafür. :thumbsup: Waden is bekanntlich Genetik/Jugend/Rad/BW, da mußt viel Liebe reinbuttern. Wie läufts eigentlich mit (F)KBs?

Stagniere bei 80kg, wollte ja erst hochgehen, wenn ich die 10x schaffe, aber mehr als 8 Reps bekomme ich aktuell noch nicht raus. Habe schon überlegt einfach mal 85kg auszuprobieren.

8-10x BW is für FKB guter Start! - hast ja da keine 10 TE, ab jetzt gehts leider langsamer. Ned gleich 5, lieber 2,5kg mehr probieren.

Ok, dann 82,5kg. Wäre schon schön, wenn ich dieses jahr noch die 100kg bewegt bekomme.

Was ist 1 Captain ohne seine treue Crew @Tinker

Sehr schöner Logeintrag von dir und schön die Fanboy Fahne geschwungen!

Training wie Zorro und fressen wie Ruffy = der Weg

EndOfSummerSpritztour--QUADELNcardio 19.09.2023

SpätNachMittach 1:30min:
- kurz warmradeln
- 1x1000m aus Rollstand (1:08,7min JBL - Rückenwind)
- ErneuDDe kleine Seerunde des Jahres mit Semislick-Crosser... Fokus auf Zeitfahren&Sprints -42km in 1:04min-, bisserl Sonne getankt&gechillt mit regelmässigen Intervallsprints Quadelncardio - traumhafte Bedingungen, einige Schönwedda-RRler & Freizeitradler überholt, und wie immer nur wenige sportyspicy Girls detected.
- nochmals 1x1000m aus Rollstand (1:12,3min - wieder Rückenwind)
- 1x3000m aus Rollstand@~75% (4:16,7min)
- kurz ausradeln 150rpm@~25%

- danach mit HerzDame bisserl KDK mitgemacht - ihre Gewichte+2x25kg... 30min



MUKKE:



Bonus(s)@LeifERektion: Eliotte Friedman's 32 Thoughts/NHL: https://www.sportsnet.ca/nhl/article/32 ... e-jackets/
NHL Player News: https://frozenpool.dobbersports.com/frozenpool_news.php

Schönes Trenner, raddelst du eigentlich immer um den gleichen See?

du bist da insgesamt 3h geradelt? Ganz ordentlich für einfach mal unter der woche... nimmst du dir da immer so viel zeit?
jetzt mega bock auf pizza wegen den ninja turtles.....

NickyJr hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:26 Schönes Trenner, raddelst du eigentlich immer um den gleichen See?

Danke Dir. Ja kloar - Ammersee(&Wörthsee+Pilsensee), da wohn ich. Ansonsten nur auf Ausflügen - sind noch paar andere hübsche hier im Einzugsbereich (Starnbergersee...), aber da kenn' ich die Strecke dann nich' genau - und hier gibts eben schöne gerade Kilometer, was insb. für Zeitfahrversuche optimal is. Es geht mir auch meist um Training, nicht Neues zu sehen - fahr auch manchmal die gleichen 3km 10x vor und zurück, z.B. für Vergleiche/Tests oder wenn Gewitterwolken aufziehen.

Tinker hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:38 du bist da insgesamt 3h geradelt? Ganz ordentlich für einfach mal unter der woche... nimmst du dir da immer so viel zeit?
jetzt mega bock auf pizza wegen den ninja turtles.....

Neinnein, 1h:30min sind Zusammenfassung des Blocks... aber ja, 1½-2h Sport gönn ich mir - brauch ich auch.

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:41

NickyJr hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:26 Schönes Trenner, raddelst du eigentlich immer um den gleichen See?

Danke Dir. Ja kloar - Ammersee(&Wörthsee+Pilsensee), da wohn ich. Ansonsten nur auf Ausflügen - sind noch paar andere hübsche hier im Einzugsbereich (Starnbergersee...), aber da kenn' ich die Strecke dann nich' genau - und hier gibts eben schöne gerade Kilometer, was insb. für Zeitfahrversuche optimal is. Es geht mir auch meist um Training, nicht Neues zu sehen - fahr auch manchmal die gleichen 3km 10x vor und zurück, z.B. für Vergleiche/Tests oder wenn Gewitterwolken aufziehen.

Ah, dann wäre Andechs ja echt nur ein kleiner Sprung für dich

Kannst ja mal den Starnbergersee erkunden und mir dann sagen, ob du das Starnberger Hell auch nur durchschnittlich findest.

NickyJr hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:47

ABBC3_SPOILER_SHOW

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:41

NickyJr hat geschrieben: 20. Sep 2023, 08:26 Schönes Trenner, raddelst du eigentlich immer um den gleichen See?

Danke Dir. Ja kloar - Ammersee(&Wörthsee+Pilsensee), da wohn ich. Ansonsten nur auf Ausflügen - sind noch paar andere hübsche hier im Einzugsbereich (Starnbergersee...), aber da kenn' ich die Strecke dann nich' genau - und hier gibts eben schöne gerade Kilometer, was insb. für Zeitfahrversuche optimal is. Es geht mir auch meist um Training, nicht Neues zu sehen - fahr auch manchmal die gleichen 3km 10x vor und zurück, z.B. für Vergleiche/Tests oder wenn Gewitterwolken aufziehen.

Ah, dann wäre Andechs ja echt nur ein kleiner Sprung für dich

Kannst ja mal den Starnbergersee erkunden und mir dann sagen, ob du das Starnberger Hell auch nur durchschnittlich findest.

Sprung ist schon zuviel gesagt, das seh' ich aus'm Fenster.

Bin kein BierKenner&T(r)inker, auf Feiern Rotwein oder Apfelkorn - aber Alkohol gibt mir ned viel - Koffein/Grüntee+Supps/Gewürze viel angenehmer.