Stark Männers! Liest sich gut. Musik ist teilweise auch gut.
Also halten fest: WEITER SO!!!
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 09:09
von NickySenior
Nero266 hat geschrieben: 14. Sep 2023, 09:00
@NickyJr du hast es nicht anders gewollt:
Uhrzeit: 06:10
Gewicht: 83,5 KG
Stimmung: eigentlich ganz gut, viel seit 4 Uhr mit meiner Tochter wach
Training wurde konsequent auf HIT (nach Jürgen Gießing) umgestellt, also wirklich nur ein Satz pro Übung Kadenz 2 Sekunden positiv 2-4 Sekunden negativ und jeweils 2 Sekunden am Umkehrpunkt
Chest Press
90x 10
Butterfly
45x11
Latzug eng parallel
50x9
Rudern Plate Loaded
60x10
Überzüge gym80
40x9
Schultetdrücken technogym
40x10
Seitheben
9x11
Bizeps Plate Loaded
30x11
Dips
+10x10
Das war es auch schon, Training macht Spaß und ich bin in gut 50 Minuten inkl aufwärmen durch. Gewichte sind deutlich geringer, aber wie sagt mein großes Vorbild @Tinker immer: GEWICHTE SIND EGAL.
Schönes Ding mein Lieber, das ganze in 50 Minuten erzeugt bestimmt einen nicen Pump
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 09:20
von DerAllerBeste
Nero266 hat geschrieben: 14. Sep 2023, 09:00
Uhrzeit: 06:10
Gewicht: 83,5 KG
Stimmung: eigentlich ganz gut, viel seit 4 Uhr mit meiner Tochter wach
Training wurde konsequent auf HIT (nach Jürgen Gießing) umgestellt, also wirklich nur ein Satz pro Übung Kadenz 2 Sekunden positiv 2-4 Sekunden negativ und jeweils 2 Sekunden am Umkehrpunkt
Chest Press
90x 10
Sehr schön! Muß zugeben, ich hab' HIT noch nie probiert, aber clustere auch ab und zu gerne.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 09:25
von DerAllerBeste
NickyJr hat geschrieben: 14. Sep 2023, 09:07Nickys Dampfhammer
Bw: 80,4 kg
Rücken/ Trizeps
3 x 15 Klimmzüge mit verschiedenen Griffbreiten
LH Rudern
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
Lat Zug zur Brust (normal)
90kg x 9
90kg x 7
Rudern am Kabel (eng)
80kg x 10
80kg x 10
Lat Zug zur Brust (eng)
70kg x 10
70kg x 10
Überzüge am Kabel mit SZ Griff
65kg x 11
65kg x 10
65kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griff
75kg x 9
75kg x 8
70kg x 10
Überkopfdrücken am Kabel
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Katana Extensions
18kg x 9
16kg x 12
18kg x 12
6 Sätze hintere Schultern
Hat Spaß gemacht, nur das LH Rudern hat sich schwerer angefühlt als sonst.
Pumpchill !!!
Das Krokodil und sein Nilpferd
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 09:31
von NickySenior
Den mag ich auch ganz gerne, alleine schon wegen der Szene auf dem Bild.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 09:32
von Nero266
Thx
@NickyJr ja der Pump gefällt definitiv, alleine durch die langsame Geschwindigkeit und durch das niedrige Volumen ist die Progression momentan absolut top.
@DerAllerBeste ich habe ja in letzter Zeit nach und nach das Volumen gekürzt, daher dachte ich mir ich probiere es jetzt mal bis Ende des Jahres. Durch die hohe Kadenz trainiert man auch unheimlich sauber ohne Schwung etc. Bisher bin ich wirklich begeistert
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 10:23
von Tinker
sehr fleißig trainiert und gelogt jungs!
Und der wichtigste grundsatz für reine optik wurde auch kurz zusammengefasst:
Nero266 hat geschrieben: 14. Sep 2023, 09:00
GEWICHTE SIND EGAL.
spannungsdauer (45-90 sec pro satz) ist der schlüssel für dicke ärmel!
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 14. Sep 2023, 23:48
von DerAllerBeste
Tinker hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:23
spannungsdauer (45-90 sec pro satz) ist der schlüssel für dicke ärmel!
Somit der stehende Kilometer deine geradezu prädestinierte Bein+Waderlübung... solange die Spannungsdauer noch signifikant zu überschritten werden droht werden wir mal mit nem ¾km anfangen... apropos, Radl hast schon (zur Auswahl, Probegefahren...)?!
NickyJr hat geschrieben: 14. Sep 2023, 10:55
Unmut weil ich nur auf Druck und den letzten Drücker produktiv arbeiten kann.
musst du andersrum sehen:
erst wenn der druck so groß ist, dass man nervös wird, ist die sache dringend genug um sie zu erledigen!
Oh welche Perle!
---
EsGibtNur Einen Rudi Völler--QUADELNcardio 14.09.2023
Heute Einfahren&Testfahrten neuer Continental GrandPrix5000S TR - Bewegungsradius 5km vor und zurück... Quadelncardio
- 2x2x5km einfahren
- 2x5km Overdrive 53/13 bis Schenkel&Waden burnen
- 2x5km Chill 53/19
- 3x5km je auf Zeit (Rück5km jeweils Chill) 53/15
- 2x1000m aus "Rollstand" zum AbschLuss (1:14,4min & 1:16,2min Wind&kaumKörner, daher Ende.)
MUKKE:
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Sep 2023, 06:58
von C43
Da hab ich den Allerbesten wohl auf eine Musikidee gebracht
Dabei pumpchillig trainiert.
Die Herren liefern hier insgesamt mächtig ab! :thumbsup:
-QUADELNcardio 14.09.2023
ja 