• Kurze Frage, schnelle Antwort

Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 08:33 Woran kann es liegen wenn ich bei Schrägbankdrücken keine Progression mache? Hänge seit Ewigkeiten bei 27,5Kg KH fest und hab schon versucht auf Smith umzustellen, aber kann mich da nicht steigern. Springe immer zwischen 5-6-7 reps hin und her. Kcal habe ich mittlerweile auf 3.6k erhöht und 380g Carbs. Bei Butterfly oder anderen Muskeln geht es besser voran

Zu wenig Volumen
Zu viel Volumen
Zu niedrige Frequenz
Schwer zu sagen mit den Informationen

kann auch ein technik problem sein, beim butterfly sehe ich zb auch oft das viele mehr aus der schulter als brust arbeiten, wenn du jetzt zb zuerst flys machst und dann bei SB wieder aus der schulter drücken willst ist die halt schon fertig oder du drückst sehr trizep lastig was dann die maximalkraft auch wieder sehr limitiert

Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden

Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:27 Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden

dann wundert mich nichts wenn du alleine bei der Sb schon so viele sätze hast, das ist quasi schon ein ganzes Brusttraining
Hier im Forum gibts auch einen Trainingsplan Thread, schau doch dort mal vorbei.

darkes7soul hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:32
Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:27 Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden
dann wundert mich nichts wenn du alleine bei der Sb schon so viele sätze hast, das ist quasi schon ein ganzes Brusttraining
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5 Sätze SB und 4-5 Sätze Butterfly in der Woche sollen zu viel sein?
Die 10 Sätze nur SB waren damals definitiv mehr als genug, aber das habe ich angefangen als es mit dem Gewicht nicht weiterging

Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:27 Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden

Auch eine probate Vorgehensweise: Schrägbank durch eine adäquate Druckübung ersetzen, mit der du Progression erzielst. Wenn es nicht mehr weitergeht, auf Schrägbank zurückkommen.

Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:27 Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden

Was heißt denn 2-3? Entweder 2 oder 3.
Was heißt denn "Ewigkeiten"?
Wie hat sich denn dein Körpergewicht geändert?
Wie, wann steigerst du denn?

darkes7soul hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:32
Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 09:27 Ich trainiere aktuell nach einem FB Push Pull Split 4x die Woche, SB immer als erstes gefolgt von Butterfly. Je Einheit 2-3 Sätze SB. Habe vor einigen Wochen mein Volumen reduziert da ich vorher bei 8-10 Sätze SB war. Und ja, fehlende Geduld nach +4 Monaten ohne Progression ist tatsächlich vorhanden
dann wundert mich nichts wenn du alleine bei der Sb schon so viele sätze hast, das ist quasi schon ein ganzes Brusttraining
Hier im Forum gibts auch einen Trainingsplan Thread, schau doch dort mal vorbei.

2-3 Sätze sind in 2025 also schon zu viel

Ich glaube der Großteil will Bodybuilding und nicht 6rm super low volume stack maxing betreiben

das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern

darkes7soul hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:14 das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern

Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen

Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

nein auch beim schrägbankdrücken willst du primär aus der brust drücken und ist auch mit abstand die beste brustübung, natürlich arbeiten die anderen muskeln bei einer verbundübung mit aber nur als helfer und nicht als hauptmuskel, das kannst du übrigens auch bei allen anderen übungen die technik ist das entscheidende und die muscle-mind connection

anderes bsp ist zb das viele bei seitheben nur aus dem nacken ziehen und den schulter muskel nicht im geringsten aktivieren

Martin97 hat geschrieben: 6. Jun 2025, 10:00
darkes7soul hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:14 das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern
Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ

Bist du von GermanBull jetzt auf GymDann gewechselt?
Wer kommt danach ... Karl-Heinz aus Cuxhaven?

Höheren Einfluss auf die Beteiligung der oberen Brustfasern hat die Griffweite und damit der Winkel des Oberarms

Zefiro hat geschrieben: 5. Jun 2025, 08:33 Woran kann es liegen wenn ich bei Schrägbankdrücken keine Progression mache? Hänge seit Ewigkeiten bei 27,5Kg KH fest und hab schon versucht auf Smith umzustellen, aber kann mich da nicht steigern. Springe immer zwischen 5-6-7 reps hin und her. Kcal habe ich mittlerweile auf 3.6k erhöht und 380g Carbs. Bei Butterfly oder anderen Muskeln geht es besser voran

Weniger Gewicht (eins- zwei Schritte zurück, dann langsam steigern) und oder
andere Übung

Martin97 hat geschrieben: 6. Jun 2025, 10:00
darkes7soul hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:14 das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld

und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern
Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.

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Ein Brustguide… alles klar

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