Lifters Lounge

Wenn du dich danach fühlst kann man doch schon 2 Tage infolge trainieren

Kann man, aber ich fahre mit On/Off dann doch besser.
Bin halt auch schon etwas älter, da muss man dann am zweiten Tag leichte Zugeständnisse machen. Ist aber auch nicht schlimm.

Woche 3 nun auch schon wieder zu Ende.

Gab 5x175 beim kreuzheben. War natürlich schwer, aber mit genug Luft um mir nächste Woche die 180 zu holen.

Bin recht zufrieden und freue mich auf die nächste Woche.

Hypertrophie Cycle2 - Block3 - Week3 - Day4
Montag 4.12.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
4x100
2x140
1x160

4x175@8,5
4x165@8
4x165@8
4x150@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War schwer, aber durchaus noch mit Luft.
Meiner Leiste, gerade rechts hat es aber nicht so gefallen. Kein übler Schmerz, aber doch ein unangenehmes Ziehen.
Stecke aber zu wenig drin, um zu sagen das es bei einem vielleicht etwas weiteren stand besser wäre. Müsst ich mal testen, aber das ist im Bereich der PRs eigentlich nicht drin.

Tempo Bankdrücken (eng)
6x40
3x60
2x80

1x100@8,5
6x77,5@7
6x77,5@8
6x77,5@9

Satzpause: 2,5 Minuten

War alles in Ordnung.

Reverse Hyper hold
40x4sec


Reverse Hyper
10x82,5@8
10x82,5@8
10x82,5@8

War heute eher schwer...

Satzpause: 2 Minuten


Iliac Pulldown

10x20@8
10x20@9
8x20@9

Satzpause: 1,5 Minuten


Fliegende
8x17,5kg@8
8x17,5kg@8
8x17,5kg@8


Fazit:
War an sich ne gute Einheit. Leiste etwas nervig, aber gut da fehlt mir im Moment noch der richtige Ansatz.
In 2 Wochen ist dann ja eh Pause und solange es im Alltag kein Problem ist, soll es mich nicht weiter stören.
Muss aber auch sagen, dass es im Moment nach wie vor spüre...

Mir würde schon die krafttechnische Entwicklung von deine Hypertrophyblöcken ausreichen. Schön langsam und schonend an die alten Leistungen anknüpfen.
Wohl dem, der Geduld hat.

Mit deinem Signaturlink zum Log stimmt etwas nicht. Ich lande im Nirvana

Bin auch sehr zufrieden mit dem Fortschritt der letzten Wochen und Monate.
Es war auf jeden Fall die richtige Entscheidung das Programm zu testen. Scheint mir zumindest bisher besser zu liegen als was ich davor so gemacht habe.
Ziel war es die Basis zu verbessern und das ist mir sicherlich gelungen.
Wenn ich das auf einen Single übertragen kann, dann bin ich sehr optimistisch 2024 den ein oder anderen schönen PR in die Bücher zu bekommen.

Hab aber in der Zwischenzeit auch gefallen daran gefunden den ein oder anderen PR im Bereich 4-6 Wiederholungen zu machen.

Nikolaus hat mir mit 4x150 Kniebeugen @8,5 nen schönen PR da gelassen.

Jetzt noch den Rest anständig in die Bücher bekommen.

Super, gratuliere!

Danke dir.

War zwar durch den Verlauf der letzten Wochen absehbar, aber trotzdem ein gutes Gefühl es dann auch geschafft zu haben.
Mit 150 "auf Reps" kann man das Jahr dann auch beenden, irgendwie ein kleiner Meilenstein.

Ja, ab 150 kg Kniebeuge streut sich dann schon das Feld!

150kg 4 x ist doch sau stark, Glückwunsch dafür

Danke dir, würde sagen es ist ein guter Zwischenschritt und Basis für das nächste Jahr.
Klar bin ich damit zufrieden, aber weiß das da noch mehr geht. Wichtig ist aber geduldig zu bleiben und einfach konstant gute Einheiten rein zu bekommen.

Letzte Bank Einheit für den Block war ok.
Der Single mit 110 hat gut gepasst, bin optimistisch das RiR1 stimmt.
Backoffs mit 2x2x100 waren dann richtig gut, denke da wären ja noch 2 drin gewesen.

Pausiere beugen mit 3x140 gut schwer gewesen.
Beim aufwärmen bemerkt das die Pause zu kurz und beuge etwas hoch war, das dann im Topsatz verbessert. Daher etwas schwerer als erhofft.

Highbar dann die 140 ebenfalls auf 3 geballert, was echt an der Grenze war. Backoff 2x5x120 war anstrengend aber voll im Rahmen.

Sitzende OHP aus Versehen um 5kg erhöht.
Trotzdem 4x8x57,5 geballert.

Dienstag dann letzte regulären Einheit des Blocks.

Da ich aber ab dem 20.12 eine Zwangspause habe, überlege ich ob ich Anstelle des Deloads noch ne weitere Woche anhänge und zumindest bei den Mainlifts noch mal ne Steigerung drauf packen.

Noch ein kleiner Nachtrag.

Rest weglassen, da wir zum Mittagessen Besuch erwarten. Dazu auch wenig Lust auf Arme...

Vor dem Training mal ein Rockstar Energie gegönnt. Geschmacklich gut, der Effekt könnte aber besser sein...

Muss sagen ich trinke sonst kein Koffein, einzig seit dem Urlaub ab und an mal ein Energy Drink. Kam heute null aus dem Quark, war ne anstrengende Woche mit wenig Schlaf, daher vorab das Zeug rein.

Mach ne Woche länger.

Kreuzheben heute voll verballert.

Vorgaben waren 4x180. Aufwärmen war super.
Satz fühlte sich übel schwer an, von der ersten rep schon... nach der dritten kurz nachgedacht ob das schon alles so stimmen kann...Letzte rep dann am Knie verreckt...

Tja waren keine 180, sondern 200

Somit mit 3x200 nen fetten PR eingefahren.