Lifters Lounge

Gute Besserung.
Aber es sieht ja so aus, dass du auf dem richtigen Weg bist, wenn’s heute wieder ins Training geht.

Dann mal ran ans Training!

BlackStarZ hat geschrieben: 20. Okt 2023, 07:25

Wenn ich wieder zurück bin, werde ich sicher wieder mit dem abgespeckten 2er starten ,dann auf den erweiterten 2er gehen (An 3er angelehnt) und dann vollständig auf den 3er Split wechseln.
So erhöhe ich langsam das Volumen wieder über 2-3 Wochen.

Hat sich bewährt

So ist auch mein Plan nach 5 Wochen Pause.

Kannst du mir bitte mal ganz kurz erzählen wie der Übergang vom abgespeckten zum erweiterten Ausschaut.

Statt 2 Sätze rüber zu 3 Sätzen?

Gruß

Haihappen hat geschrieben: 20. Okt 2023, 09:54

BlackStarZ hat geschrieben: 20. Okt 2023, 07:25

Wenn ich wieder zurück bin, werde ich sicher wieder mit dem abgespeckten 2er starten ,dann auf den erweiterten 2er gehen (An 3er angelehnt) und dann vollständig auf den 3er Split wechseln.
So erhöhe ich langsam das Volumen wieder über 2-3 Wochen.

Hat sich bewährt

So ist auch mein Plan nach 5 Wochen Pause.

Kannst du mir bitte mal ganz kurz erzählen wie der Übergang vom abgespeckten zum erweiterten Ausschaut.

Statt 2 Sätze rüber zu 3 Sätzen?

Gruß

Wenn ich jetzt in deiner Situation wäre würde ich aus Erfahrung folgendermaßen vorgehen (bezogen auf meinen Plan)

Push 2er (80% Load)
Pull 2er (80% Load)
Push 2er (90% Load)
Pull 2er (90% Load)
Push 2er (Neuer 100% Load)
Pull 2er (Neuer 100% Load)

Neuer 100% Load bedeutet für mich, dass du ja sicher nach 5 Wochen Pause nicht deine alten Gewichte nehmen kannst... Du wirst wahrscheinlich neue Arbeitsgewichte haben, die so zwischen 90 und 100% liegen.

Push 2er
Pull 2er

Push 3er
Pull 3er

Push 3er
Pull 3er

Push 3er
Pull 3er
Ex 3er

Unter der Vorrausetzung das du alle zwei Tage trainieren gehst, wärst du also nach 9 Tagen wieder bei voller Intensität angekommen und nach 30 Tagen bei maximalem Volumen.


Beantwortet das deine Frage ?

Sogar mehr als ich fragte.

Jetzt habe ich eine präzise Anleitung, die sich sogar grundlegend an meine Vorstellung knüpft.
Danke dafür.

Nachtrag von Freitag:

Ich hab für das Training 90mins gebraucht... Ich war einfach noch nicht richtig fit habe ich bemerkt.
Kraft war zwar letztendlich vorhanden, aber alles kam mir furchtbar anstrengend vor.

Heute versuche ich Push - die volle Distanz


FitNotes Workout - Freitag 20th Oktober 2023

** Liegestütze **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 47 reps

** Beinpresse Einbeinig Diagonal (Plate Loaded) **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

FitNotes Workout - Montag 23rd Oktober 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps

** Frontkniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 13 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Liegestütze **
- 30 reps

** V-Bar Push Down **
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps

Sehr starke FKB!

Danke.

Musste "leider" umsteigen weil ich die falschen Schuhe dabei hatte... Statt den Power Perfect mit Keilform nur die Superstars. Bin bei 60kg ständig nach hinten gefallen mit Ausfallschritt und hab mir dann gedacht "Machste besser FKB"

BlackStarZ hat geschrieben: 23. Okt 2023, 21:22 Danke.

Musste "leider" umsteigen weil ich die falschen Schuhe dabei hatte... Statt den Power Perfect mit Keilform nur die Superstars. Bin bei 60kg ständig nach hinten gefallen mit Ausfallschritt und hab mir dann gedacht "Machste besser FKB"

Verstehe ich voll. Das wäre dann ungewohnt geworden im höheren Gewichtsbereich.

Die Entscheidung scheint ja aber aufgegangen zu sein mit den FKB

Berliner hat geschrieben: 23. Okt 2023, 21:18 Sehr starke FKB!

Das finde ich auch.
Sehr solide :Up:

Danke danke, zu viel der Ehre.

Wäre noch glücklicher, wenn ich wieder die Schallmauer 140kg bei den normalen Beugen durchbrechen würde

Aber bis ich Dienstag im Urlaub bin, erwarte ich keine Wunder mehr

Morgen noch Pull-Day und am Freitag Ex-Day. Montag starte ich noch den letzten Versuch für die Challenge. Alles oder Nix

Schönes Training. Bist ordentlich stark. Wir werden uns eher nach deinem Urlaub wieder im Gym sehen. ich werde diese Woche kaum zum Sport kommen.

Dafür dann ab nächste Woche wieder Vollgas und dies dann hoffentlich auch mal öfters wieder im Gym.

KiCat hat geschrieben: 24. Okt 2023, 07:08 Schönes Training. Bist ordentlich stark. Wir werden uns eher nach deinem Urlaub wieder im Gym sehen. ich werde diese Woche kaum zum Sport kommen.

Dafür dann ab nächste Woche wieder Vollgas und dies dann hoffentlich auch mal öfters wieder im Gym.

Das wird schon. Ich leide ein wenig mit, dass du deiner Trainingsleidenschaft gerade nicht nachkommen kannst... Aber als verantwortungsvolle Vollblut Kampfkatze kannst du natürlich nicht anders als den Stapel Arbeit mit deinen mächtigen Pranken am Fraß zu packen und kurzerhand zu zerfetzen. Danach ein müdes Gähnen und schon wirst du dich wieder an den schönen Gewichten gütig tun!

Als ich gestern so von hinten "angepiekt" wurde , du weisst schon wegen Whey und so, hatte ich im ersten Moment gedacht du überrascht mich mit deiner Anwesenheit. Schade, aber verständlich. Mirin Mitarbeiter oder Kollegen wie dich haben.

BlackStarZ hat geschrieben: 24. Okt 2023, 07:18

KiCat hat geschrieben: 24. Okt 2023, 07:08 Schönes Training. Bist ordentlich stark. Wir werden uns eher nach deinem Urlaub wieder im Gym sehen. ich werde diese Woche kaum zum Sport kommen.

Dafür dann ab nächste Woche wieder Vollgas und dies dann hoffentlich auch mal öfters wieder im Gym.

Das wird schon. Ich leide ein wenig mit, dass du deiner Trainingsleidenschaft gerade nicht nachkommen kannst... Aber als verantwortungsvolle Vollblut Kampfkatze kannst du natürlich nicht anders als den Stapel Arbeit mit deinen mächtigen Pranken am Fraß zu packen und kurzerhand zu zerfetzen. Danach ein müdes Gähnen und schon wirst du dich wieder an den schönen Gewichten gütig tun!

Als ich gestern so von hinten "angepiekt" wurde , du weisst schon wegen Whey und so, hatte ich im ersten Moment gedacht du überrascht mich mit deiner Anwesenheit. Schade, aber verständlich. Mirin Mitarbeiter oder Kollegen wie dich haben.

Wird schon wieder werden. Die Lösungsfindung ist angelaufen. Nicht ganz so wie ich es erhofft habe aber was willst du machen.
Ja, mein Kopf fickt mich gerade doch sehr was meine Muskulatur angeht gerade auch weil ich ja parallel nicht esse. Aber so what, wird sich schon alles wieder einregulieren. Also wünsche ich dir einen schönen Urlaub, bin ein bisschen neidisch , und ein kraftvoller Trainingszyklus steht dann bald an.