Lifters Lounge

Challenge accepted. Mache ich beim der nächsten Hebeeinheit!

Hehe das war eigentlich gar nicht die Challenge, sondern normale Einheit lel
[mention]M.I.T.[/mention] dürfte da locker drüber kommen

Samstag, 22. April 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Gutes Feeling, hätte noch weitermachen können.

RenA1 hat geschrieben: 22. Apr 2023, 21:16 Hehe das war eigentlich gar nicht die Challenge, sondern normale Einheit lel
@M.I.T. dürfte da locker drüber kommen

Egal, wir machen das jetzt!

Gar nicht gewusst, dass du so n volumenliebendes Biest bist [mention]RenA1[/mention]

Kann ich 0 nachvollziehen

So, gestern mega anstrengender Tag. Ab 9 Uhr morgens unterwegs.
Trauung und Hochzeit gespielt/gesungen, abends dann noch Konzert mit 2. Band.

Zum Abschluss gabs gegen Mitternacht noch 4 Burger, Pommes und Eis beim Schachtelwirt.
Knapp 8 1/2 Std. gepennt, das ist so mein Optimim.

Vorhin etwas Mobility.
Danach ab in die Folterkammer.
Mit dem neuen Set Up (Schuhe + Extrakeil, Ablage höher) zähle ich die Beuge mal als PR

Leider jedes Mal verspannten Nacken rechts nach Beugen/Heben

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

Legs
Sonntag, 23. April 2023 um 11:07

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 60 kg × 4
Set 3: 90 kg × 2
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 4 @ 10 - PR
Set 8: 132,5 kg × 4 @ 8,5
Set 9: 132,5 kg × 4 @ 9
Set 10: 132,5 kg × 4 @ 9,5

Nordic Ham Curls
Set 1: +65 kg × 9
Set 2: +65 kg × 8
Set 3: +65 kg × 8

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 18,15 kg × 9
Set 2: 18,15 kg × 9
Set 3: 18,15 kg × 9

Hanging Knee Raise
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.


https://youtu.be/JWFVI4fC3NI?

Sauber gebeugt

Schöne 4x140 @9

Welche Schuhe hast du jetzt?

Hab eh schon lange die Adidas Power Perfect 3 oder so, aber lieber ohne Schuhe gebeugt.
Nach den Problemen letztes Jahr mit mangelnder Mobilität und Knieüberlastung dann wieder in die Schuhe und nen 1cm Keil zusätzlich rein.
Seitdem gehts gut.

@9 ?
Da wär nix mehr gegangen denk ich

Sonntag, 23. April 2023

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

War gut!

Morgen sind Beugen und Bank geplant. Wird nach der langen Pause schrecklich werden.

M.I.T. hat geschrieben: 22. Apr 2023, 19:59 Challenge accepted. Mache ich beim der nächsten Hebeeinheit!

Ist leicht gesagt, wenn man nur noch am Sandsack rumturnt

So Freunde. Habe mich nun entschlossen, wieder einen Push/Pull zu machen. Denke, zum Großteil nach DZA. Vorteil: man kann auch mal 2 Tage hintereinander trainieren, wenn es nicht anders geht. Außerdem weniger eintönig.
Hier mal erste TE zum reinkommen:

Pull Week1 vom 23.04.
Dauer: 75min

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 11

Romanian Deadlift
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 8
100 kg x 8

Barbell Row (Untergriff)
50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

SZ Biceps Curls
29 kg x 12
34 kg x 8
34 kg x 8

Fast überall noch 1 Satz zu wenig. RDL können auch noch paar kg drauf. Wie gesagt, zum reinkommen. Dennoch schon gut fordernd. Aber das ist eine ander Geschichte….
Morgen dann Push, bevor es wieder 2 Tage nach Österreich geht.

95kg Zusatzgewicht bei den Chinups? Voll gut!

Leo.pard hat geschrieben: 24. Apr 2023, 00:33 95kg Zusatzgewicht bei den Chinups? Voll gut!

Schöne Beuge [mention]Goennjamin[/mention]! Früher hätte mich so ein Volumen gekillt, aber ich habe mich dran gewöhnt und es geht gut voran. Ich bin manchmal etwas hinterher mit meiner Regeneration, aber das liegt eher an der Arbeit. Hätte ich einen TP, würde ich vielleicht wieder eher heavy Duty machen, aber so kriege ich mehr Intensität rein. Kurze Pausen, schwere Gewichte und dann entweder PR oder ER.
Habe mir jetzt auch mal Lifterschuhe besorgt, die Adidas Total und fühlt sich gut an. Habe sonst immer in ausgelatschten Sneakers gebeugt und gehoben.

War gut heute.
Dips mit 20kg Zusatz.
Gab guten Stretch und Pump in den Titten.
Schulter spielt weiterhin mit.


Waage: 85,2kg
Zeit: 85,2kg

OK
Montag, 24. April 2023 um 15:12

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 12
Set 2: 40 lb × 10
Set 3: 75 lb × 12
Set 4: 75 lb × 12
Set 5: 75 lb × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 75 lb × 1
Set 5: 75 lb × 5
Set 6: 75 lb × 4
Set 7: 75 lb × 5

Chin Up
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +85 kg × 9
Set 3: +85 kg × 9

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +85 kg × 6
Set 3: +100 kg × 11
Set 4: +105 kg × 8
Set 5: +105 kg × 8

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 10