Lifters Lounge

Hoffe jeder drückt 200€ im Monat ab

Natürlich
Hat ja auch jeder ne gaaaaaanz individuelle Excel bekommen

Mirin 200€ zahlen um so fett wie der Coach zu werden.

wojna

Oberkörper

Schulterdrücken
80kg 13x
90kg 9x.

High Rows
160kg 3x Unterarm aua, aber probiert
120kg 10x (nur 1 Minute Pause gehabt)
120kg 12x

HS Bench
90kg 10x
120kg 7x
110kg 7x

HS Rows langsam
120kg 15x
150kg 6x
120kg 10x 8x

Face Pulls liegend
42kg 15x
35kg 20x
49kg 8x

Fliegende Kabel
21kg 8x

Seitheben Kabel
10kg 8x

Trizeps Kabel
12,5kg 12x

Überkopfstrecken
12,5kg 8x

Skull Crusher Kabel
12,5kg 10x

Überkopfstrecken kabel oben
12,5kg 12x

Seitheben Maschine
20kg 15x
27,5kg 8x

Fliegende Life Fitness
87,5kg 10x

Skull Crusher Bank
16kg 10x

Seitheben kh
14kg 19x DS 10kg
16kg 12x

Curls
22kg 8x

Scott Curls
16kg 12x

Reverse Pec Dec
80kg

Wie schaffst du es eigentlich bei den Facepulls nicht abzuheben?
Du wiegst ja noch ein bisschen weniger als ich.
Ich mach die zumindest etwas schwungvoller und spür sie so besser im unteren Trap aber hebe immer ganz leicht mit dem Hintern ab.

Anstellwinkel vom lat ändern

Netzokhul hat geschrieben: 9. Sep 2023, 11:20 Wie schaffst du es eigentlich bei den Facepulls nicht abzuheben?
Du wiegst ja noch ein bisschen weniger als ich.
Ich mach die zumindest etwas schwungvoller und spür sie so besser im unteren Trap aber hebe immer ganz leicht mit dem Hintern ab.

Beim liegenden oder beim sitzenden?

Sitzend ein Bein gegen den Kabelzug, kann da nicht abheben

Liegend ist bei schweren Sätzen bisschen kritisch, aber da arbeite ich langsam

Sitzend aber Kabel halt high.
Füße unterschiedlich Positionieren bringt mich bisschen raus, aber danke.

Push 09.09.

Bankdrücken
100kg 9x +fail
100kg 6x
90kg 8x 7x

Seitheben
12kg 20x
16kg 15x DS 12kg

Skull Crusher Bank
16kg 12x 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 10x
16kg 6x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x

Skull Crusher Kabel
10kg 15x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

Von oben
15kg 8x

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 20x

Unilateral strecken
10kg 15x

Seitheben Maschine einarmig
20kg 15x

HS Super Incline weil HS Bench belegt
60kg 15x

Schulterdrücken HS Steckgewicht
50kg 12x

Einheit passt
Vorm Urlaub schieße ich mich nicht zu sehr ab

Schultern nicht so gepumpt heute

Lat Pulldown HS PL
45kg 15x
55kg 8x
50kg 10x
40kg 12x

HS Rows
130kg 12x 10x

Face Pulls liegend
42kg 15x DS 30kg
49kg 10x

Reverse Fly Kabel
10kg >15x
12,5kg 10x

Beinbeuger liegend
57,5kg 15x
65kg 10x

Reverse Pec Dec
72,5kg 15x + Partials DS 50kg

Latzug eng
77kg 16x

Kabel rudern lat unilateral eingedreht
26kg 12x

Kick backs
110kg 15x

Bizeps

Curls
22kg 10x
18kg 12x

Rear Delt rows
16kg 15x

Stretch Curls
16kg 10x

Hammer Curls
16kg 10x

Hammer Scott Curls
16kg 10x

Abs und Stretching

Wann werden hier mal die 170kg in Angriff genommen?

Guter Schnapper

Waschbär hat geschrieben: 11. Sep 2023, 06:32 Wann werden hier mal die 170kg in Angriff genommen?

Guter Schnapper

Vielleicht morgen
Aber 170kg schon Sack schwer

starkes bild