Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

MaryK hat geschrieben: 1. Sep 2025, 17:49 Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

Danke [mention]MaryK[/mention]
Man(n) tut was man kann

(Aber die bewegten Gewichte sind nicht mehr gerade riesig )

chifer hat geschrieben: 2. Sep 2025, 09:38

MaryK hat geschrieben: 1. Sep 2025, 17:49 Maei powerst Du konsequent
Sehr motivierend

Danke @MaryK
Man(n) tut was man kann

(Aber die bewegten Gewichte sind nicht mehr gerade riesig )

Das ist doch wurscht...dennoch trainierst Du regelmäßig und außerdem kümmerst Du Dich auch noch um.Deine Beziehung, Haus und Garten. Ich finde das fantastisch

Traininsgstart in den September:

Mo. 01.09. Cardio+Pull, 05.00 Homegym
-30 Minuten Cardio
-Klimmzüge breiter OG: 5 Sätze
-T-Bar Rudern: 5 Sätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 5 Supersätze
-Bizeps-Mix: 6 Übungen a je 1 Satz= 6 Sätze

war ein guter Start in die Woche

Di. 02.09. Beine und so, 05.00 in Gym
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Cybex Squat-Press: 5 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinstrecker: 2 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Waden sitzend/45°/Donkey: je 2 Sätze= 6 Sätze Waden
-Bauchzeugs: auch noch 6 Sätze
-17.00 zu Hause: halbe Stunde Cardio

Mi. 03.09. zu Hause 05.00
-50 Minuten cardio

Do. 04.09. Nix. War nicht so geplant aber manchmal kommts anders. Fr. 05.09. Push im Studio, 05.00
-SBD- Multipresse: 4Sätze
-Flex-Schrägbankmaschine: 3 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Cybex Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 sätze
-French-Press SZ Flachbank: 3 Sätze
-Push-Down am kabekzug: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze
-16.00 Homegym: 30 Minuten Cardio

Sa. 06.09. Cardio/Pull Homegym, ca 07.00
-40 Minuten cardio
-Klimmzüge breiter OG: 10 Sätze
-Pullover stehend+Curls am hohen Kabel: 3 Supersätze
-Face-Pulls+KH-Curls: 3 Supersätze
war gut.

So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

chifer hat geschrieben: 8. Sep 2025, 06:13 So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

Wer hat gewonnen?

MaryK hat geschrieben: 8. Sep 2025, 21:32

chifer hat geschrieben: 8. Sep 2025, 06:13 So. 07.09 Cardio
50 Minuten am Morgen früh zu Hause
Rest des Tages unretwegs mit der Familie, gab auch noch paar km zu Fuss.
Und knallharte Tischtennis-Matches gegen den Göttibueb und mein Brüderchen

Wer hat gewonnen?

Keine Ahnung, dazu müsste man ja Zählen

Mo.08.09. mal am Feierabend im Homegym: Cardio/etwas Bein+Bauchzeugs
-20 Minuten Cardio
-Beinpresse: 3 Sätze (leicht, 20+ WHs da das Knie , diesmal rechts.... etwas zwickt. No Risk)
-Kreuzheben konv. 4 Sätze
-Waden Beinpresse+Bauch am Kabelzug: 6 Supersätze
-20 Minuten Cardio

soweit ganz ok

Di.09.09 Homegym Push+cardio, 17.00 nach Feierabend
-Schrägbankdrücken+Seitheben sitzend: 3 Supersätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Landmine Press: 3 Sätze
-Dips: 3 Sätze
-Push-Down am kabelzug: 3 Sätze
-30 Minuten cardio

Mi. 10.09. Cardio, 05.00 zu Hause vor der Arbeit
(wollte eigentlich Pull machen...aber näh, war irgendwie nicht ready dafür)
-60 Minuten Cardio-Mix (Fahrrad/Stepper/Crosser)

-Do. 11.09. Pull im Studio, 05.00
Rudertag+etwas Bauch
-HS-Iso-Row: 4 Sätze
-Nautilus Compound-Row: 4 Sätze
-HS Low-Row: 4 Sätze
-Panatta T-Bar-Row: 4 Sätze
-Seith. vorgebeugt: 4 Sätze
-KH-Curls: 4 Sätze
-Icarian Biz.Maschine: 2 Sätze
-: 6 Sätze
32 Sätze Frühsport...... ok, vieleicht etwas übertrieben, aber hey: ich hatte Bock und Power

Fr. 12.09. Cardio
Homegym, 50 minuten am moregn vor der Arbeit.

Sa. 13.09 Cardio/Beinchen im heimischen Trainingskeller
-20 Minuten Cardio
-Lumberjacksquats (inkl Waden+Ausstossen): 4 Sätze
-Sissy-Squats: 4 Sätze
-Hypers: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze

Reicht für den Samsatg Morgen.
Frühstück, Einkäufe, Haushalt+Garten standen noch auf dem Programm.......

Aber morgen geht es ins Gym

Vorfreude aufs Pumpen!

So. 14.09 Ausschlafen, dann Push im Studio so gegen 10.00
-HS-iso-incline Pl: 6 Sätze
-HS-iso-benchpress PL: 6 Sätze
-Cybex Schulterpresse+Seithebemaschine: 6 Supersätze
-Panatta French-Pressmaschine: 3 Sätze
-Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
-Bäuchlein: 6 Sätze gemixt

Gutes Sonntagstraining

Mo. 15.09. Homegym
Morgencardio: 50 Minuten um 05.00 zum Start in die Woche

Di. 16.09 Homegym 05.00 Pull, etwas Bauch+Cardio
-Klimmzüge breit zur Brust: 6 Sätze
-Pull-Over am Kabelzug+SZ-Kabelcurl: 6 Supersätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 6 Supersätze
-20 Minuten Cardio (Stepper+Fahrrad)

Mi. 17.09. Beine und so im Studio, 05.00
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-Beinpresse Cybex Steckgewichte: 3 Sätze
-Add+Abd-Maschinen: 3 Supersätze
-45°Wadenmaschine: 3 Sätze
-Waden sitzend: 3 Sätze
-20 Minuten Cardio (Laufband)
-Hyperextensions: 3 Sätze

Do. 18.09. etwas Cardio+Push+Bauch
-30 Minuten Cardio bunt gemischt
-Dips (Schwerpunkt Brust): 10 Sätze
-Seitheben Kabelzug: 3 Sätze
- Frontheben Kabelzug: 3 Sätze
-Trizeps-Mix: 5 Sätze
-Bauchzeugs gemischt: 5 Sätze

Jo, läuft.

Fr. 19.09. Homegym, Pull+etwas Cardio
-Klimmzüge weiter OG: 6 Sätze
-Kabelrudern sitzend, enger V-Griff: 3 Sätze
-Rudern breit an der reversen Brustpresse: 3 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-LH-Curls: 3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-20 Minuten Cardio.
Ende aus Schluss. Reicht erst mal für heute.

In letzter zeit auch wieder Klimmzüge öfters im Pull-Training.
Was gut für Arnold war wird ja auch gut für unsereins sein

Sa. 20.09. Cardio/Wandern
Wetter gut, Frauchen hat frei:
kleine Herbst-Wanderung direkt vor der Haustüre, so ca 12 kM. Start um ca 08.00

Inkl. spätes Frühstück/Picknick unterwegs aus dem Rucksack. War perfekt

Aaarrrnnniiiiii