Lifters Lounge

Wenn ich nur im oberen Abschnitt arbeite, habe ich das Gefühl primär den Bizeps zu treffen

schlafschaf hat geschrieben: 16. Jul 2023, 10:16

Waschbär hat geschrieben: 16. Jul 2023, 10:13

schlafschaf hat geschrieben: 16. Jul 2023, 09:55 Würde mehr in die Dehnung gehen !

Nicht wenns fürn Lat ist.

Hätte gedacht gerade dann die Dehnung mitzunehmen ?

Nope. Also zumindest mach ich das auch so bei allen Ruderungen für Lat. Immer so das Schulter hinten/unten bleibt.

Für Rückendichte kannst in die Dehnung gehen.

Alles ohne Gewähr, wer auf meine Tipps hört riskiert Muskelverlust.

Ich war aber auch immer der Meinung grad fürn Lat immer richtig aushängen und in die Dehnung gehen

Vielleicht klärt ja noch jemand auf. Die Hauptaufgabe/Funktion des Latissinus ist doch das heranfuhren der Arme an den Körper oder ?
Wenn das stimmen sollte könnte man sich naturlcih vorstellen das diese Funktion im oberen Teil der Bewegung am stärksten zum tragen kommt.

Mein Gefühl sagt aber weiterhin aushängen.

[mention]H_D[/mention]

Seit dem ich das so mache hab ich halt mehr Pump nach dem Satz und besseres Gefühl im Satz.

Aber wenn man sich die Videos von Urs und Leonidas anschaut, gehen die auch in die volle Dehnung. Macht am Ende wohl nur marginal etwas aus und jeder so wie er es am besten fühlt.

Ich denke wenn du ganz unten wirklich noch eine Dehnung im Lat spürst würde ich auch soweit gehen, aber wenn du komplett aushängst und die Spannung im Lat verlierst, bist du zu weit...

schlafschaf hat geschrieben: 16. Jul 2023, 10:28 Vielleicht klärt ja noch jemand auf. Die Hauptaufgabe/Funktion des Latissinus ist doch das heranfuhren der Arme an den Körper oder ?
Wenn das stimmen sollte könnte man sich naturlcih vorstellen das diese Funktion im oberen Teil der Bewegung am stärksten zum tragen kommt.

Mein Gefühl sagt aber weiterhin aushängen.

@H_D

Die Variante ist doch eh mehr für den Bizeps.
Arme vor dem Körper und Schultern neutral: eher Lat
Arme (Ellenbogen) hinter den Körper und Schultern arbeiten mit: mehr Trapzez/Rhomboiden

Zweiteres hast du so gar nicht, aber wie gesagt hast du so halt viel Bizeps dabei

16.07. 7:05 Pull + Smolov Flachbank W2 T1

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 18
Set 2: 16,5 (Video)
Set 2: 12

Note: Pause zwischen Satz 1 & 2 recht hoch wegen Video Setup etc.

Flachbank LH
6 Sätze á 6 Wdh 95

Note: War einfach. Aber 5 Kg mehr als die "Runde" davor. Mal schauen, welche Einheit mich zu erst richtig fordert. Morgen 102,5kg x 7 Sätze á 5 Wdh

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 120kg x 8 PR, da Gewicht hoch
Set 2: 120kg x 8 PR, da Gewicht hoch
Set 3: 120kg x 6 PR, da Gewicht hoch
Set 4: 100kgx 12

Note: hat mir im zweiten Satz irgendwas im unteren Rücken gezogen - war erst recht unangenehem. ist heute aber schon besser. Keine Ahnung, was das ist/war. habe ab da etwas Intensität rausgenommen


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff)
Set 1: 40kg x 12
Set 3: 50kg x 10 [PR] (+5kg)
Set 4: 50kg x 10 [PR] (+5kg)

Note: ersten Satz zum grooven für den untern Rücken.

Danach nach einige Facepulls und paar Curls

1h7min

Glaube mein lat entwickelt sich langsam
[spoil][/spoil]

Richtig gut

nieto6 hat geschrieben: 17. Jul 2023, 09:24 Glaube mein lat entwickelt sich langsam
[spoil]IMG_5742.jpg[/spoil]

Das glaube ich auch

Echt ordentliches Volumen bei den Klimmzügen.
Ich schmier da immer total ab bei höherem Volumen

Und Gewicht beim Rudern an der Maschine auch ordentlich

Nur aus Interesse, du trainierst an diesem Gerät hier oder?
https://shop.lifefitness.com/products/h ... ateral-row

sf2driver hat geschrieben: 17. Jul 2023, 11:29 Echt ordentliches Volumen bei den Klimmzügen.
Ich schmier da immer total ab bei höherem Volumen

Und Gewicht beim Rudern an der Maschine auch ordentlich

Nur aus Interesse, du trainierst an diesem Gerät hier oder?
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[smention u=318]Arjen[/smention] ,[smention u=3334]beingboredsucks[/smention] danke euch beiden :> Rückenbreite ist/war ja grds. definitiv eine meiner Schwächen. Weswegen ich das aggregierte Klimmzug und T-Bar Rudern Volumen seit 2-3 Wochen recht hoch halte. Körper scheint drauf zu reagieren.

[smention u=193]sf2driver[/smention] ganz genau mit der Maschine trainiere ich meinen oberen Rücken. Sitze recht hoch. und fasse im Hammergriff weit oben an, also kurz vorm Knick zum Obergriff quasi

Mag die Maschine sehr gern. Hast du die auch im Zugriff?

nieto6 hat geschrieben: 16. Jul 2023, 09:49
Satz 2 von 3 Klimmzüge ohne besonders auf die Technik zu achten - also ne authentische Aufnahme. Ist die Ausführung brauchbar ?

Log folgt später

Mirin Klimmzüge im Untergriff machen zu können ohne das Handgelenke kaputt gehn....

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Jul 2023, 11:37

nieto6 hat geschrieben: 16. Jul 2023, 09:49
Satz 2 von 3 Klimmzüge ohne besonders auf die Technik zu achten - also ne authentische Aufnahme. Ist die Ausführung brauchbar ?

Log folgt später

Mirin Klimmzüge im Untergriff machen zu können ohne das Handgelenke kaputt gehn....

Mirin aussehen wie du


Ich muss sagen, dass ich bei keiner einzigen Übung irgendeine Art von Beschwerde habe. Vielleicht kommt das noch mit der Zeit.

Mag die HS Rows auch
Aber deinem Griff nicht