Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 5. Apr 2023, 15:59

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 15:25 Ich frage mal vorsichtig.

[mention]Gurkenplatzer[/mention] Wie gliedert sich eigentlich ein Crossfit Training oder wie man im Bodybuilding Jargon sagen würde:
Wie splittet man das Training?

Wird in Zirkeln trainiert sowas wie Giganten/Mega Sätze?

Oder auch Periodisiert?Wahrscheinlich dumme Frage.

Sind die Übungen alle exakt vorgegeben oder kann man auch welche Weglassen(Typische Gewichtheberübungen) z.b?

Du machst irgendeine alberne Scheiße & nervst dein gesamtes Umfeld damit. Ende

Der Hass sitzt scheinbar tief.

.

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:35 Ich habe mich noch nie mit der Crossfit Bubble beschäftigt.
Warum sind die so verhasst?


Mich reizt es auch wieder neue Reize zu setzen bzw sportlich mich weiterzuentwickeln.

Demletzt mal versucht wieder mit Maschinen paar mal zu trainieren,aber alles viel zu leicht und langweilig.Früher fand ich das total mega und habe damit ganze Trainingseinheiten mit gefüllt.

Aber da fehlt einfach der Reiz bzw die Herausforderung inzwischen.Das ist in etwa so als wenn du mit nem leeren Sack ficken willst, obwohl du davor schon 3x abgespritzt hast.Die Luft ist einfach raus.

Die Kombination aus Calisthenics,Bodybuilding,Kraftausdauer finde ich schon interessant.Würde mir gerne was aus dem CF abschauen.

Weil sich die Leute nicht über die Memes - die es von jeder Sportart gibt - mit der Trainingsmethode beschäftigt haben.

Bin jetzt arbeiten. Kann heut Abend/Morgen Mittag mal zwei, drei Sätze zu Trainingsplanung für CrossFit/funktionelles Kraft- und Ausdauertraining Posten. Is halt eigentlich nur bisschen Fitness. Ganz umfassend halt und nicht auf einen einzigen (1-3) Aspekt reduziert wie viele andere Kraft/Athletiksportarten.

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:43

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:39 Geh doch mal mit [mention]chiki[/mention] Crossfit Bonn

Dafür müsste der Herr Chiki sich mal blicken lassen und Zeit haben.

Ob er mich als Ex Bonner in seiner Anwesenheit erdulden würde?!

Sonntags immer 1330 probetraining, können mal hin wenn ich wieder fit bin

Eine Bodybuilding Splittung sieht man im Crossfit eher selten. Meistens könnte man die Trainings eher als Ganzkörpereinheiten klassifzieren mit gewissen Schwerpunkten. Ist natürlich auch davon abhängig, was die Ziele sind und wie oft trainiert wird...

Crossfit setzt sich meistens aus verschiedenen Komponenten zusammen.
Skills (Olympische Lifts bzw. deren Abwandlungen und andere technische eher anspruchsvolle Übungen)
Kraft bzw. ggfs. Hypertrophie (Variationen von Beugen, Bank, Rudern, Zügen etc.)
Gymnastische Sachen (Handstands, Übungen an Ringen etc)
Stoffwechseltraining bzw. Metcons

Typische Crossfit Workouts sind eher Core-, Schulter- und Beinlastig. Wobei das natürlich auch immer unterschiedlich ist...
am Besten gehst du einfach mal vorbei und probierst ein, zwei Trainings aus.

.

chiki hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:49

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:43

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:39 Geh doch mal mit [mention]chiki[/mention] Crossfit Bonn

Dafür müsste der Herr Chiki sich mal blicken lassen und Zeit haben.

Ob er mich als Ex Bonner in seiner Anwesenheit erdulden würde?!

Sonntags immer 1330 probetraining, können mal hin wenn ich wieder fit bin

Machen wir.

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:46 [mention]Hebenichts[/mention] Wie sieht es nächste Woche aus?
[mention]Alcertraz[/mention]Dito.

Dienstag oder Mittwoch Rheinaue Treffen?

Jetzt den kommenden Samstag bin ich leider auch beruflich verhindert, und Der Herr Hebenichts hat an den Tag auch keine Zeit.

Kann ich nur spontan schauen

chiki hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:49 [spoil]

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:43

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:39 Geh doch mal mit [mention]chiki[/mention] Crossfit Bonn

Dafür müsste der Herr Chiki sich mal blicken lassen und Zeit haben.

Ob er mich als Ex Bonner in seiner Anwesenheit erdulden würde?!

[/spoil]

Sonntags immer 1330 probetraining, können mal hin wenn ich wieder fit bin

Unerfüllbare Bedingung

Also bei uns läuft das so wenn du Interesse hast:

ein bis mehrere Probetrainings an einem Sonntag, diese sind sehr Anfängerfreundlich, es nehmen auch idr immer reguläre Mitglieder teil, das die Einheit offen für alle ist.
Es sind keine Komplizierten sachen wie olympisches heben oder schwere Lifts oder Gymnastics dabei, aber man bekommt einen guten Einblick was man überhaupt so macht.

Wenn man dann regelmäßig kommen möchte muss man den Starterkurs besuchen, wo einem dann in 10 Einheiten á 90min die Komplexeren Bewegungen näher gebracht werden.

Danach darf man dann die normalen Kruse und das Open Gym besuchen wobei zu beginn die Base Class nahegelegt wird.

Dann gibts verschiedene Kurse:

Baseclass: sehr Anfängerfreundlich und simpler gehalten mit wenig komplexen Übungen ideal für Anfänger oder jeden anderen der Lust hat

Oly Class: Olympisches heben vertiefen

WOD: Normale Class mit allen Umfängen und Übungen aber immer auf jedes Level skalierbar

Rowing: Ruderlastige WODs mit den Rudercoaches die aber auch alles andere an CrossFit elementen enthalten (tatsächlich auch echte Ruderer aus dem Leistungssport) Rudertechnik wird auch immer geübt

Strengthclub: Kein Conditioning, Fokus auf Kraft und Hypertrophie mit funtionellen Übungen

.

[spoil]

chiki hat geschrieben: 5. Apr 2023, 17:01 Also bei uns läuft das so wenn du Interesse hast:

ein bis mehrere Probetrainings an einem Sonntag, diese sind sehr Anfängerfreundlich, es nehmen auch idr immer reguläre Mitglieder teil, das die Einheit offen für alle ist.
Es sind keine Komplizierten sachen wie olympisches heben oder schwere Lifts oder Gymnastics dabei, aber man bekommt einen guten Einblick was man überhaupt so macht.

Wenn man dann regelmäßig kommen möchte muss man den Starterkurs besuchen, wo einem dann in 10 Einheiten á 90min die Komplexeren Bewegungen näher gebracht werden.

Danach darf man dann die normalen Kruse und das Open Gym besuchen wobei zu beginn die Base Class nahegelegt wird.

Dann gibts verschiedene Kurse:

Baseclass: sehr Anfängerfreundlich und simpler gehalten mit wenig komplexen Übungen ideal für Anfänger oder jeden anderen der Lust hat

Oly Class: Olympisches heben vertiefen

WOD: Normale Class mit allen Umfängen und Übungen aber immer auf jedes Level skalierbar

Rowing: Ruderlastige WODs mit den Rudercoaches die aber auch alles andere an CrossFit elementen enthalten (tatsächlich auch echte Ruderer aus dem Leistungssport) Rudertechnik wird auch immer geübt

Strengthclub: Kein Conditioning, Fokus auf Kraft und Hypertrophie mit funtionellen Übungen

[/spoil]


Klingt alles sehr nice.

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:35

Demletzt mal versucht wieder mit Maschinen paar mal zu trainieren,aber alles viel zu leicht und langweilig.Früher fand ich das total mega und habe damit ganze Trainingseinheiten mit gefüllt.

Dickes Mirin so stark zu sein

Probier das echt mal Ich glaube du würdest es richtig abfeiern einfsch alle ein zwei Tage das WOD in der Class durchzuhalten.
Für so crossfittige Workouts müsstest du eigentlich such ganz gut Konditioniert sein so das du da gut liefern würdest.

H_B hat geschrieben: 5. Apr 2023, 17:07

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:35

Demletzt mal versucht wieder mit Maschinen paar mal zu trainieren,aber alles viel zu leicht und langweilig.Früher fand ich das total mega und habe damit ganze Trainingseinheiten mit gefüllt.

Dickes Mirin so stark zu sein

Machte bisher ehrlich gesagt den Eindruck, dass du freie Übungen (bank, beuge, deadlift) eher meidest. Hindert dich niemand daran, bodybuilding ausschließlich/mehrheitlich mit freien "anspruchsvollen" übungen zu trainieren, siehe @Ebiator oder dorian yates. Wenn dir die Sachen nicht liegen, hab ich meine Zweifel ob crossfitt das richtige ist. Zumindest der oly-part. Anderer Punkt sind die Preise die da teilweise aufgerufen werden und oft fixe kurszeiten die mit seinem beruflichen Hintergrund kollidieren könnten.

Atze. hat geschrieben: 5. Apr 2023, 16:50 [mention]mrz[/mention]
Sehr gerne.

Hab vor 2 Jahren oder so mal n spontanes Video bzgl. Trainingsplanung gemacht:
https://www.youtube.com/watch?v=A__LrB0rGdI

[spoil]Grundsätzlich gelten ein paar Dinge, die ich jetzt hier stichpunktartig runterschreibe.

CrossFit trainiert "Fitness" in allen Bereichen. Dafür muss man Fitness definieren und das tut CrossFit als (salopp übersetzt) "Erhöhung der Arbeitskapazität über verschiedene Zeiträume und Belastungsarten". Also von kurz und Kraftvoll bis lang und ausdauernd. Von drücken über ziehen bis laufen und springen. Heben, beugen, werfen. Viel, wenig, moderat.

Wenn man Fitness so definiert, setzt sie sich aus 10 "physical skill" oder wie ich es frei übersetze: 10 Faktoren der Fitness zusammen, die alle möglichst ausgewogen trainiertr werden möchten, wenn man Balance anstrebt.

CRE (cardio respiratory endurance) - Ausdauer
Stamina - Kraftausdauer
Strength - Kraft
Mobility - Mobilität

Balance - Gleichgewichtssinn
Accuracy - Genauigkeit
Agility - Agilität (die Fähigkeit der schnellen Richtungswechsel bzw Bewegungsmusterwechsel)
Coordination - Koordination (u.a. die Fähigkeit verschiedene Bewegungsabläufe zusammenzuführen)

Speed - Schnelligkeit
Power - Schnellkraft

4 davon sind organischer Natur, die man durch Training verbessert und somit messbare Veränderungen auf organischer Ebene (Muskelfaserdichte, VO²max, Knochendichte, Anzahl roter Blutkörperchen, Lungenvolumen etc.) bewirkt.

4 davon sind neurologischer Natur, die man durch Übung verbessert und somit messbare Veränderungen auf neurologischer Ebene bewirkt.

2 davon sind eine Kombination aus beidem, weshalb sie so schwierig zu meistern sind und Voraussetzung für die z.T. anspruchsvollsten, der athletischen Bewegungen sind. (Snatch, Golf Swing, Hammer Throw, etc.)

D.h. man muss sich zu erst davon trennen "Muskeln" zu trainieren.
Was man in seiner Planung berücksichtigen möchte ist - je nachdem was der Bias (Schwerpunkt) ist - u.A. folgende Dinge:
Man möchte Bewegungsmuster üben und sowohl Übungen als auch Energiebereitstellung trainieren. Der Körper verfügt über mehrere Stoffwechselpfade um Energie für "Arbeit" bereitzustellen. Energie für einen Speerwurf wird anders bereit gestellt als für einen 2km Lauf als für eine 50km Radtour.

Das ist mit der Grund wieso Powerlifter unglaublich gut in einer schweren Wiederholung sind und Marathonläufer halt am exakten Gegenteil des Spektrums kompetent. Beide Opfern viel Fitness um in einem Teilbereich der Fitness zur Weltklasse zu kommen. Bis zu einem gewissen Maße is es möglich in allem sehr gut zu werden, zur Weltspitze muss man dann krasse Kompromisse eingehen.

Kenne aber genug Leute persönlich, die 200+kg Heben, 150+kg Cleanen und 5k unter 20 Minuten laufen.

Also muss man schauen welche Bewegungsmuster und Energiesysteme ich wann wie zusammen trainiere, damit möglichst viel "Ergänzung" und möglichst wenig Interference entsteht. Aber die grundsätzliche Idee von CrossFit ist halt "fitter in der breite" zu werden, weshalb der ganze Hate nur von Leuten kommt, die sich nicht wirklich mit dem Thema beschäftig haben. [/spoil]

TLDR: Guck das Video oder bezahl mich für Trainingsplanung

Sorry - wenn nur oberflächlich geschrieben. Hab gerad Feierabend gemacht und werd mich jetzt um Abendessen kümmern. + Is halt mein Beruf

Hoffe trotzdem etwas geholfen haben zu können.

PPS: Sorry für Denglisch teilweise. Hab es versucht "on the fly" zu übersetzen. Aber jegliche Literatur/Videos, die ich zu dem Thema konsumiere sind Englisch.