ToWeak hat geschrieben: 11. Mär 2024, 17:58 mit der Kraft der Tierpark-Pommes.

Geheimtip!
Dazu dann die neue Trinkflasche, dann passt das:

Ponky hat geschrieben: 11. Mär 2024, 18:49

ToWeak hat geschrieben: 11. Mär 2024, 17:58 mit der Kraft der Tierpark-Pommes.

Geheimtip!
Dazu dann die neue Trinkflasche, dann passt das:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Trinkflasche.jpg

Boah… geil. Die will ich haben.

Heute Frei, weil ich diese Woche am Samstag schaffen musst. Also ab ins Fitti.

12.03. @mcfit

Ergo 6min

Brustgestütztes Rudern 90°:
45kg x12
63kg x10
95kg x8
95kg x8
95kg x8
95kg x8

LH Bank (85%):
50kg x12
70kg x10
90kg x5
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x4

Klimmzüge:
OG BW x15
UG +15kg x10
OG +20kg x6
OG +20kg x6
PG BW x12
PG BW x10
+
KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x10
2x 24kg x10
2x 24kg x8

War gut.

Irgendwie komische Erkältungssymptome. Keine laufende Nase, aber sehr abgeschlagen und Rachen gereizt. Also erstmal Trainingspause.

Oh, gute Besserung!

Gute Besserung

Danke euch. Wenigstens die Tage immer wieder einige Spaziergänge. So bleibt der Kreislauf in Schwung.

Von mir auch gute Besserung!

Heute mal wieder langsam "ran getastet". War zum Glück keine fiese Erkältung, aber trotzdem schlauchend.

17.01. @mcfit

Ergo 10min

Ring-Dips:
BW x12
+20kg x10
+20kg x10
+20kg x8
BW x12

Klimmzüge OG:
BW x12
BW x12
+10kg x8
+15kg x6
+20kg x6

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x10
2x24 kg x10
2x 14kg x11 (Bottom Up)
+
Body-Rows:
BW x15
BW x15
BW x15

Anstrengend, aber was gemacht. Linker Unterarm irgendwie zu, trotz einigen Tagen ohne Training. Mal dehnen.

Dips und Klimmzüge immer wieder stark

Danke, aber da geht mehr, wenn ich im „Flow“ bin. Heute merke ich es aber, wie auch leider verstärkt die Erkältung.

Wenn ich nicht den ganzen Tag auf Arbeit babbeln müsste, wäre es mir ja egal. Aber so, ist es echt anstrengend für die Stimme…

Immer noch nicht ganz fit. Hoffe, dass ich am WE wieder zum Sport komme.

Obwohl stellenweise noch ein Kratzen im Rachen vorhanden ist, bin ich heute wieder zum Sport. In den letzten Tagen auch viel gegangen. Etwas langsamer eingestiegen.

22.03. @mcfit

Ergo 6min

Brustgestütztes Maschinenrudern 90°:
45kg x12
63kg x10
87kg x10
95kg x8
95kg x8 + 4 Teil-Wdh's

KH-Bensh (ca. 25°):
2x 18kg x12
2x 28kg x10
2x 36kg x8
2x 36kg x8
2x 36kg x8

Pushdowns:
65kg x12
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge Griffe 45° UG:
BW x15
+15kg x8
+15kg x8
...dann war es mir schon etwas schwummerig...

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x15
2x 14kg x15

War gut. Danach doch fitter als gedacht und wieder etwas "aufgepumpt". Sehr schön. Ich hoffe, dass als nächste das Beintraining klappt. Das ist ja für den Kreislauf doch fordernder, als bissel OK-Gepumpe.

Sonntag = Training. Nase nicht zu, aber Höhe der Nebenhöhlen noch ein leichtes "Bitzeln". Egal, glaube nicht mehr so richtig, dass das eine Erkältung ist. Eventuell entwickelt ich im Alter langsam eine Allergie. Fliegt ja immer mehr durch die Gegend. Muss ich mal, zwangsweise, weiter beobachten.

24.03. @mcfit

Ergo 10min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x8

Beuge (5/3/1):
20kg x15
50kg x5
57,5kg x5
70kg x3
75kg x5
87,5kg x5
97,5kg x6
...Rechte Beinrückseite hat irgendwie unangenehm gezogen...

Beinstrecker:
50kg x12
65kg x12
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Bizepscurl Maschine:
35kg x12
45kg x10
45kg x10
45kg x9

Waden an der Beinpresse 4 Sätze

Standard halt. Grad nach der komischen "Erkältung" das erste Beintraining seit 10.03. Dafür zufrieden

Eben auch im Training gewesen. Leider gemerkt, dass ich immer noch nicht ganz fit bin.

26.03. @mcfit

Airbike/ Schulter aufwärmen/ Hängen etc.

Ring-Dips:
BW x12
+Kette x10
+Kette x10
+Kette x8
BW x10
...leider die Karabiner für die Kette vom Gürtel vergessen. Also so eine fette Metalkette vom McFit um den Hals gehangen...

Klimmzüge OG:
BW x15
BW x15
Bw x15
+ 40 Sek. hängen
+ 50 Sek. hängen
...da wollte ich die Kette nicht verwenden, weil dadurch, mit Armen nach oben, keine Mobilität in der Schulter bzw. Schulterblättern...

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x10
2x 28 x 5 Rechts/ 3 Links
... vor ein paar Woche wollte die 28'er noch nicht mal einarmig richtig hoch...

KH-Rudern vorgebeugt:
2x 44kg x10
...dann war mir doch leicht schummrig und kurz schwarz vor Augen. Da dachte ich mir... hey, lässt es einfach für heute....