27.12.2023 - Endurance

Heute neuen Plan gestartet

Beugen und BSS locker eingestiegen

Woche 1 Tag 1

Kniebeugen Highbar

130kg x 6 / 6 / 6

Bulgarian Split Squats

26kg x 15 / 15 / 15 pro Bein

Comp Bench

112,5kg x 3

105kg x 5 / 5

vorg. Rudern Swiss bar

72kg x 16 / 14 / 13

Alternierend mit

Kurzhantelschrägbankdrücken 15 grad

35er x 13 / 12 / 11


Rear Delt am Kabelzug

7,5kg x 19 / 17

In der Zweiten Einheit ein paar Übungen zum vorherigen Block getauscht.

Pushpress benötigt definitiv noch Übung.


Woche 1 Einheit 2

Trap Bar Deadlift

177kg x 7

182kg x 7

187kg x 6




Wollte locker einsteigen aber war unerwartet leicht, also mal den letzten Satz als Basis für die nächsten Wochen nehmen.

Push Press

65kg x 6 / 6 / 6



Alternierend mit

Klimmzüge im V-Griff

14kg x 9 / 9 / 8 / 8

Liegende Beincurls mit gummibändern

x18 / x14

RDL staggered Stance

40kg x 15 / 15 pro Bein

+ je 3 Sätze Bizeps und Trizeps

Was sind‘n das für krumme Zahlen auf der Trapbar?
Wiegt die so „komisch“?

29.12.2023 - Endurance

Heute bin ich mit meiner Tochter im Croozer nen leichten 5k gelaufen. Einfach nur ein paar Kilometer sammeln.
Und ich glaube mit dem Gewicht einer 3 1/2 jährigen + dem Gerät geht das schon als „weighted“ durch zumindest gute 30Kg vor mir hergeschoben.

Ich bin ehrlich - zur Zeit gehe ich 100x lieber laufen als mich in meiner Hütte mit Gewichten zu quälen
Einfach Schuhe an - loslaufen - Kopf aus - perfekt

Schnee.Chris hat geschrieben: 29. Dez 2023, 11:10 Was sind‘n das für krumme Zahlen auf der Trapbar?
Wiegt die so „komisch“?

Ja laut Aufdruck 27kg.

Schnee.Chris hat geschrieben: 29. Dez 2023, 16:40 29.12.2023 - Endurance

Heute bin ich mit meiner Tochter im Croozer nen leichten 5k gelaufen. Einfach nur ein paar Kilometer sammeln.
Und ich glaube mit dem Gewicht einer 3 1/2 jährigen + dem Gerät geht das schon als „weighted“ durch zumindest gute 30Kg vor mir hergeschoben.

Ich bin ehrlich - zur Zeit gehe ich 100x lieber laufen als mich in meiner Hütte mit Gewichten zu quälen
Einfach Schuhe an - loslaufen - Kopf aus - perfekt


IMG_2216.jpeg

Ist doch völlig legitim, wenns Spaß macht einfach weiter so machen und eben nur das nötigste im kraftraum.

Zurzeit auch top Wetter zum laufen mit um die 5-15 Grad, oder ist es im Norden anders?

Heute wieder Technik für Powercleans und GPP


Komplex aus einem Power- und 2 Hangcleans

12 Sätze mit 50 kg EMOM


Suitcasecarry mit 34kg alternierend mit Waiterscarry mit 22kg

5 Runden zu je 35 Sekunden je Seite, zwischen den Sätzen für den Hand- bzw Hantelwechsel lediglich 10 sec Pause


Supersatz aus

KB Snatches

22kg x 12 /12 / 12 / 12 / 12 (6 je Seite)

Und

Boxjumps

Bw x 6/6/6/6/6

Wie kommst du mit den Powercleans mittlerweile zurecht?


Heute das letzte Lauftraining des Jahres. Vielleicht morgen nochmal bisschen Kraft aber ansonsten war’s das für das Jahr 2023.

30.12.2023 - Endurance


Hier noch zum Abschluss eine kleine Grafik über die Entwicklung der letzten 3 Monate.

Das Laufen Progressierst du hauptsächlich über den Umfang oder auch über die Geschwindigkeit?

Kenne mich da ehrlich gesagt gar nicht aus.

Bei den Powercleans mache ich Fortschritte, aber bis das sitzt wird es noch dauern.
Mache sie aber jetzt ja auch erst frisch und nur einmal die Woche.

Hab mit 2 Tutorials von Alan Thrall angeschaut die wirkten gut und versuche das nun umzusetzen.

Wichtig ist da für mich erstmal die Wiederholungen gleichartig werden zu lassen und immer am gleichen Punkt in die triple extension zu gehen.

Hey Jungs,

erstmal.....kommt gut ins neue Jahr

Bei mir lief die Woche normal, 3 x Reha Training, hatte aber keine Lust am Handy zu loggen und schreiben. #Faulpelz

Heute gab es noch eine gelungene jährliche Abschlusstour mit den Jungs.
Hat mega Spaß gemacht.
Also, lasst es euch noch gutgehen und wir lesen uns im neuen Jahr, dann wieder regelmäßiger

Woche 1 Tag 3

Low Bar Squats 3 sec exzentrik mit Gürtel

165kg x 3 / 3 / 3



Waren gut, Last auch noch mit Potenzial für die nächsten Wochen.

Auch das erste Mal wieder mit Gewichtheberschuhen, Knie verhält sich aktuell ruhig.

High Bar Kniebeugen Beltless

110kg x 10 / 10 / 10

Swiss Bar Bankdrücken paused

82kg x 8 / 9 / 9



Muss mich erst an die neue Stange gewöhnen aber gefällt mir.

Der Breite fast neutrale Griff und die vergrößerte Rom sind schon ein großer Unterschied zum Klassischen Bankdrücken

High Row am Kabel

82,5kg x 12 / 11 / 9

70kg x 14

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

55kg x 5

52,5kg x 5 / 5

Facepulls liegend

35kg x 16 / 14 / 12

Im Supersatz mit

Superrom Laterals

10kg x 10 / 10 / 8

#schmidtamlimit hat geschrieben: 30. Dez 2023, 16:33 Hey Jungs,

erstmal.....kommt gut ins neue Jahr

Bei mir lief die Woche normal, 3 x Reha Training, hatte aber keine Lust am Handy zu loggen und schreiben. #Faulpelz

Heute gab es noch eine gelungene jährliche Abschlusstour mit den Jungs.
Hat mega Spaß gemacht.

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Also, lasst es euch noch gutgehen und wir lesen uns im neuen Jahr, dann wieder regelmäßiger

Nach der Tour erstmal ordentlich spachteln hoffe ich

Euch auch einen guten Rutsch in das neue und hoffentlich erfolgreiche Jahr!

Lowbar und Highbar in einer Einheit?

Bekommst du das Koordinativ auf die Kette?

Markus889 hat geschrieben: 2. Jan 2024, 14:00 Lowbar und Highbar in einer Einheit?

Bekommst du das Koordinativ auf die Kette?

Hab das Ende letzten Block einfach mal ausprobiert und direkt für diesen übernommen.

Klappt super bei mir

Hatte auch erst Bedenken