Stress und Water retention vermutlich auch deutlich höher.
Umzug diesdas?

Denke sind einfach krasse Muskeln weil ich krass trainiere

Schulterdrücken Multipresse
3 Sätze

Seitheben am Kabelturm einarmig
3 Sätze

Butterfly Reverse
3 Sätze

Schulterdrückmaschine
3 Sätze
Sehr geile Maschine

Seitheben im Sitzen
3 Sätze

Warum so viel Schultergedrücke?

Waschbär hat geschrieben: 5. Mär 2024, 22:18 Warum so viel Schultergedrücke?

Hat zwei Gründe

1. Habe mich in den letzten Jahren stark darauf fokussiert mehr aus der Brust zu drücken, wodurch die Brust echt deutlich gewachsen ist. Gleichzeitig habe ich jedoch die Schulter vernachlässigt und ist mittlerweile eine Schwachstelle und gefällt mir nicht.

2.Kann mir vorstellen in Zukunft (3+ Jahren) mal auf Strongwettkämpfen mitzumachen, und da wäre mehr Schulterkraft von Vorteil.

Finde aber 6 Sätze Schulterdrücken pro Woche (evtl 6 Tage) nicht so viel.

114,6kg

Schritte gestern: 20165
Kalorien verbrannt: 4661

mashine o.O

Mett hat geschrieben: 6. Mär 2024, 11:45mashine o.O

nein du

danke

Brutal.


Beide.

Geht so

Ihr seid alle toll

@Searching was hat dir am meisten geholfen um mehr aus der Brust zu drücken? Hast du da bestimmte Cues, auf die du achtest? Technik irgendwie verändert (Griffbreite, Brücke usw, Ellenbogen weiter ausstellen)?

Sarvadon hat geschrieben: 6. Mär 2024, 15:28 @Searching was hat dir am meisten geholfen um mehr aus der Brust zu drücken? Hast du da bestimmte Cues, auf die du achtest? Technik irgendwie verändert (Griffbreite, Brücke usw, Ellenbogen weiter ausstellen)?

Ich würde generell als ersten Schritt empfehlen, das Muskelgefühl an einer Isolationsübung zu erarbeiten, danach an Maschinen und abschließend an freien Übungen zu trainieren. Das hat bei mir (und meinen Freunden) immer am besten funktioniert. Sobald du in der Lage bist, den Muskel bei den Isolationsübungen richtig anzusteuern, wird es dir später auch bei den Verbundübungen leichter fallen. Ich habe mich bei der Brust also zunächst auf Butterfly konzentriert, danach auf eine Brustpresse und dann auf freies Langhantel-Schrägbankdrücken.

Was mir bei der Butterfly-Übung sehr geholfen hat, sind folgende Cues/Hinweise:

1.Die Schultern die ganze Zeit nach hinten und unten drücken, diese Position dann auch fixieren und sich richtig vorstellen, wie man den oberen Rücken gegen das Polster drückt.

2."Stolze Brust" ist der Hinweis, der mir am meisten geholfen hat: Sobald die Schultern hinten und unten sind, gleichzeitig versuchen, die Brust nach oben zu bewegen, so als würde deine obere Brust dein Kinn berühren wollen. Und in dieser Position soll sich die Brust auch die ganze Zeit befinden. Wenn du das richtig machst, wird direkt viel weniger Gewicht benötigt.

3.Ich bewege gedanklich meine Arme über die Armbeuger und stelle mir vor, dass sich meine beiden Armbeuger berühren wollen (es gibt einen ähnlichen Hinweis nur mit dem Bizeps statt den Armbeugern; schau, was dir besser hilft).

4.Mache kurze Pausen an den Umkehrpunkten zwischen der positiven und negativen Phase und versuche, wenn du aus der negativen Phase kommst, den Muskel zu kontrahieren und nicht direkt zu beschleunigen. Beschleunige erst kurz vor der Spitzenkontraktion.

5.Du kannst auch ruhig mit der RoM etwas experimentieren und schauen, ob es dir innerhalb eines bestimmten Bewegungsradius leichter fällt, den Muskel zu spüren. Dann versuche Schritt für Schritt, die Bewegungsreichweite zu erweitern und dabei das Muskelgefühl beizubehalten.

Danke.

Was ist den der Unterschied zwischen Bizeps und Armbeuger?