Piotr hat geschrieben: 28. Mai 2024, 20:35

NickyJr hat geschrieben: 28. Mai 2024, 17:46 Gerade mal Oberarmumfang gemessen, 42cm. Dachte es wären mehr….

Und in dem Zug auch Penor gemessen?

Mirin 42er Arme

Ganz vergessen

Ist ja nur der Umfang, wichtiger ist ja die Illusion, dass die Arme dick aussehen. Auf deinen Bildern sehen die Ärmel auch größer aus.

Glaub das internationale Verhältnis ist Körpergröße : Armumfang 4:1 um offiziell dicke Arme zu haben

Dann sind wir alle Rip

Rücken/Trizeps



BW: 84 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
40kg x 12
40kg x nicht mitgezählt, lul
40kg x 10

Lat Zug normal
100kg x 8
100kg x 6

Lat Zug eng
90kg x 7
85kg x 8

Rudern am Kabel breit
85kg x 8
85kg x 8
80kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
85kg x 8 (Full Stack)
85kg x 8
85kg x 7

Katana Extensions
22kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

Nächste Woche dann ein neuer Plan, muss noch schauen, wie ich den zusammen stelle.

Beine



BW: 84 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 6
120kg x 5
120kg x 5

Beinbeuger sitzend
87kg x 12
95kg x 10
95kg x 9

Beinpresse Quad based
180kg x 12
180kg x 11
180kg x 10

Beinstrecker
95kg x 11
95kg x 10
95kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 9
75kg x 8
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

Kniebeuge mit 120kg haben sich gut angefühlt, nähere mich langsam wieder den Arbeitsgewichten von vor 2 Jahren. Weiterhin auch keine Schmerzen im Außenband, läuft.

Pass auf dass du dich nicht zu schnell steigerst beim beugen.

Muskulär mag es villt gehen, der Rest muss aber auch hinterher kommen.

Waschbär hat geschrieben: 31. Mai 2024, 17:33 Pass auf dass du dich nicht zu schnell steigerst beim beugen.

Muskulär mag es villt gehen, der Rest muss aber auch hinterher kommen.

die restlichen Muskeln oder die Sehnen?

Ja Sehnen und Gelenke.

Waschbär hat geschrieben: 31. Mai 2024, 19:18 Ja Sehnen und Gelenke.

Ja alles gut, das ist mir vor 2 Jahren passiert, konnte ewig nicht beugen. Deswegen lieber mehr Reps und ROM statt mehr Gewicht.

NickyJr hat geschrieben: 27. Mai 2024, 08:07

Mett hat geschrieben: 27. Mai 2024, 08:01 wo bauchupdate??????

Wochenende versprochen, habe Freitag noch einen Arzttermin.

.......

NickyJr hat geschrieben: 31. Mai 2024, 19:20

Waschbär hat geschrieben: 31. Mai 2024, 19:18 Ja Sehnen und Gelenke.

Ja alles gut, das ist mir vor 2 Jahren passiert, konnte ewig nicht beugen. Deswegen lieber mehr Reps und ROM statt mehr Gewicht.

Trotzdem, 2,5 kg Steigerung fällt unter die Schwelle vom Tagesrauschen. Da ist nichts mit Sehne und Gelenke anders. Gerade in einem 5er Satz.

Nutze den Zeitraum jetzt um zügig auf 130 kg zu kommen, die Jahreszeit ist sehr günstig dafür. Klima und Wetter ist gerade angenehm. Ab Juli wir es dann deutlich schwieriger.

Fazit: Nicht so zaghaft mit den Steigerungen, du bist doch auch vorkonditioniert und gut im Saft!

Brust/Bizeps



BW: 85,1kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
92,5kg x 6
90kg x 5
82,5kg x 8

KH Bankdrücken

40kg x 9
40kg x 5
40kg x 4

Butterfly Maschine Gym80

100kg x 11
100kg x 9
100kg x 8

Dropset Schrägbank KH

KH Curls

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10

Bizeps Curls am Kabel im liegen

30kg x 12
35kg x 10
35kg x 9

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Schrägbank hat sich wieder so schwer angefühlt und ging auch nicht wirklich vorwärts, die Lust auf die Übung schwindet langsam, aber ich will nicht aufgeben. Wenigstens einmal die 100kg muss ich schaffen.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 3. Jun 2024, 08:01

NickyJr hat geschrieben: 31. Mai 2024, 19:20

Waschbär hat geschrieben: 31. Mai 2024, 19:18 Ja Sehnen und Gelenke.

Ja alles gut, das ist mir vor 2 Jahren passiert, konnte ewig nicht beugen. Deswegen lieber mehr Reps und ROM statt mehr Gewicht.

Trotzdem, 2,5 kg Steigerung fällt unter die Schwelle vom Tagesrauschen. Da ist nichts mit Sehne und Gelenke anders. Gerade in einem 5er Satz.

Nutze den Zeitraum jetzt um zügig auf 130 kg zu kommen, die Jahreszeit ist sehr günstig dafür. Klima und Wetter ist gerade angenehm. Ab Juli wir es dann deutlich schwieriger.

Fazit: Nicht so zaghaft mit den Steigerungen, du bist doch auch vorkonditioniert und gut im Saft!

Freue mich schon auf das Beugen bei +30 Grad

werde versuchen mich zügig zu steigern, aber unter 5 Reps möchte ich bei den Sätzen nicht kommen, da ich möglichst sauber bleiben möchte. Die Angst wieder Schmerzen und Probleme zu bekommen, ist leider immer im Hinterkopf.

Gesunder Respekt ist auch vollkommen in Ordnung und hilft dir auch dich zu fokussieren ohne irgendwelches Harakiri zu machen. Dennoch darf es dich nicht blockieren in deiner Sache!

Gesundheitsupdate

Hatte ja im Thread schon etwas zu meinen Verdauungsproblemen geschrieben und wollte einen kurzen Zwischenstand geben.

Anfang des Jahres wurde mir ja Blut abgenommen und es gab Hinweise auf eine leaky Gut Erkrankung, dazu war ich auch andauernd krank und fühlte mich sehr unwohl. Habe mich dann in die ganze Thematik etwas eingearbeitet und selbst nach Lösungen geschaut. Eine Magenspiegelung ergab nichts, außer einer gereizten Magenschleimhaut.

Habe dann angefangen Apfelessig zu nehmen und dazu ein Glutamin Supplement, das hat mir sehr gut geholfen und die gereizte Magenschleimhaut beruhigt. Meine Probleme mit dem Blähbauch, Blähungen und dem Aufstoßen hielten jedoch an. Ich kam dann auf die Dünndarmfehlbesiedlung (Sibo), ein selbst finanzierter Test bestätigte diesen Verdacht. Vielleicht mache ich diesen Test nochmal beim Arzt, dann bekomme ich wenigstens eine offizielle Diagnose und eventuell Hilfe, das entscheide ich in den nächsten Tagen.

Letzten Freitag hatte ich dann noch einen Laktoseintoleranztest beim Arzt und siehe da, der war positiv. Ich war erst etwas geknickt, aber ich kann alle meine Milchprodukte relativ easy durch laktosefreie Produkte ersetzen, geht halt nur ins Geld. Hätte das trotzdem nicht gedacht, weil ich immer angenommen habe, dass bei einer Intoleranz die Beschwerden wesentlich heftiger sind, aber gut, soll bei jeden Betroffenen anders sein.

Wie geht es weiter? Ich bin mir sehr sicher, dass Sibo und die Laktoseintoleranz miteinander zu tun haben, weil ich die Intoleranz definitiv in den letzten Jahren entwickelt haben muss. Ich muss jetzt irgendwie daran arbeiten, die Sibo-Erkrankung weg zu bekommen, deswegen wohl auch nochmal der Weg zum Arzt und einen weiteren Atemtest durchführen, die Laktoseintoleranz kann ich ja umgehen und die leaky gut Geschichte wird meiner Meinung nach auch mit dem Sibo-Zeug zusammenhängen.

tl;dr: Leaky Gut, Sibo und Laktoseintoleranz, fml

@Mett