Hey Jo was geht

Woche 5 nach Diät Ende! Gewicht in etwa gleich bei 72Kg. Kopf macht voll mit, Sport bockt extrem. Essen macht Spaß! Was will man mehr?!

Training: 10/10 weil 2 pr’s. Einmal laufen und bei frontsquats 10x70 gebeugt, d.h nächstes Mal kommen 2.5 kg mehr drauf!
Kniebeugen 8x100 nur noch bei -2, bench -1 bei 9x80

Ernährung:9/10 esse gut und vorallem motiviert! Es macht mir doch mehr spaß, minimal fett anzusetzen wie in den vergangenen Jahren 2KG mehr den Monat, immer müde und vollgefressen halt

Schlaf: 7/10 mal gut mal weniger gut, im schnitt aber 6-7h. Geht voll klar

Also Gewicht sowie kcal habe ich nun exakt 3 Wochen getrackt, Tendenz leicht runter, hatte aber in der ersten Woche im Juli einen Ausreißer mit 5000kcal samstags, also ich denke das passt mit 3050 im Schnitt! Nichts wird dem Zufall überlassen. Der Trend is ur friend

Hier noch ein schnapper zum Sonntag nach Unterkörpertraining
Allen ein schönes Rest Wochenende

13 sek richtig schlecht reingekommen, glaube das Mealtiming zuvor war nicht so gut wie sonst. Zuviel Kaffee und Pfirsich 30-40 min. Muss ich besser planen. Wollte aufgeben, Kopf war nicht voll dabei! Bei 5 km dann ging’s wieder, aber kurz vor 9km wollte ich bei 8 und 9 abbrechen. Dann an @zottos Bericht und das Video von @Höfergedacht! Das hat mich überflügelt und ich wollte es wissen. Bei 9km auf die Uhr geschaut und gemerkt, das was geht. Die ganze Strecke davor nur ans überleben und aufgeben gedacht. Konnte die letzte Runde nochmal gasgeben. Irgendwie von den ersten km an kotzen gedacht. So pr steht. Greifen wir die sub 48 an. Keine Ahnung was sub heißt, aber öfters bei euren Logs gelesen.
Danke an alle Logger die bringen einem zum nachdenken, mitfühlen und motivieren

Gut gerannt!
Glückwunsch!

Aber es triggert mich etwas das du einfach jede Woche 10km Allout rennst.
Ich sage ja immer das Motto heißt "trainieren nicht testen"

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2025, 17:29 Gut gerannt!
Glückwunsch!

Aber es triggert mich etwas das du einfach jede Woche 10km Allout rennst.
Ich sage ja immer das Motto heißt "trainieren nicht testen"

Ich muss noch viel lernen
Danke dir! Ehrlich gesagt mache ich mir auch meine Gedanken. Glaube, neige da zur Selbstzerstörung! Momentan bin ich auf einem Höhenflug, motiviert pur und will es wissen. Ich muss die Lauferei besser planen, da geb ich dir recht! Mein Puls war im schnitt bei 169 heute. Habe mir heute Morgen bei dir im log Screenshot gemacht, um mal Intervall zulaufen. Das hat mir sehr imponiert. Irgendwie weis ich aktuell nicht, was mir gut tut und zielführend ist. Bin aber offen für Neues.
Will einfach nur überall besser werden

Wieviel Zeit pro Woche hast du denn für das gelaufe?

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2025, 18:31 Wieviel Zeit pro Woche hast du denn für das gelaufe?

Aktuell 2-3 mal. Laufe meistens Dienstag 10er und Donnerstag 10er sowie Sonntag nach Beugen Core Training 3-4 mal sprinten und zurück geht’s mit Ausfallschritt . Ehrlich gesagt mit Lust, aber etwas planlos.

Montag Oberkörper
Dienstag 10er
Mittwoch Unterkörper
Donnerstag 10er
Freitag Oberkörper
Samstag Rest oder laufen
Sonntag Unterkörper

Beim laufen 60 min Zeit hätte ich +-

Wenn du drei mal läufst würde ich sagen:
1. Langer lockerer Lauf
2. Tempoeinheit zB Intervalle
3. Lockerer Lauf

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2025, 18:41 Wenn du drei mal läufst würde ich sagen:
1. Langer lockerer Lauf
2. Tempoeinheit zB Intervalle
3. Lockerer Lauf

Danke für den Input!
Wie sollte der lange lockere Lauf aussehen? Km und Puls?
Und wie der lockere Lauf? Welchen Puls soll ich beachten?
Zur tempoeinheit? Meinst du u.a Vollgas den Zehner einmal die Woche?

Kingsingho_7 hat geschrieben: 22. Jul 2025, 18:48

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2025, 18:41 Wenn du drei mal läufst würde ich sagen:
1. Langer lockerer Lauf
2. Tempoeinheit zB Intervalle
3. Lockerer Lauf

Danke für den Input!
Wie sollte der lange lockere Lauf aussehen? Km und Puls?
Und wie der lockere Lauf? Welchen Puls soll ich beachten?
Zur tempoeinheit? Meinst du u.a Vollgas den Zehner einmal die Woche?

Bin ja jetzt eh nicht so der Laufexperte. Da können andere sicher besseren Input geben.

Deinen Maximalpuls kenne ich nicht. Due lockeren läufe so gestalten das du noch gut reden könntest. Der lange Lauf vielleicht 90min, der kurze 45min.
Tempoeinheit würde ich eher Intervalle empfehlen zB 5x4min. Alle Runden gleiches Tempo.

Insgesamt ist man beim laufen glaube auf einem guten Weg wenn man am liebsten mehr machen würde. Wobei die Intervalle sich natürlich hart anfühlen dürfen aber eben nicht allout.

Du bist der Geilste! Einfach Augen zu, durch den Schmerz gegangen und den PR abgeliefert. Bin mir sicher, dass du noch viel mehr in dir steckt. Deine Disziplin in allen Bereichen zahlt sich aus. Bis zum Winter kannst du da sicher noch 2 Minuten runternehmen.

Ich sehe, du nutzt ja bereits Adidas Running! Da gibt es for free Trainingspläne zum Beispiel "Mein erster 10er". Da kannst du eingeben, an welchen Tagen du Zeit hast, und die KI spuckt dir einen TP aus, mit dem man etwas anfangen kann. Versuch es vielleicht einfach mal, ob es dir taugt.

Das was ich bei diesem @Stewardess mitbekomme überzeugt mich nicht gerade von den Runtasticplänen

Leucko hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:32 Das was ich bei diesem @Stewardess mitbekomme überzeugt mich nicht gerade von den Runtasticplänen

Für Gratispläne sind die schon absolut in Ordnung. Ich weiß natürlich nicht, nach welchem exakten Plan der gute @Stewardess trainiert. Habe die Pläne für den Marathon / 10er Wettkampf mehrfach gemacht und hat gut funktioniert. Ansonsten einfach mal KI füttern mit Angaben zum Krafttraining, Zielen und Trainingstagen usw. da sollte auch was Brauchbares kommen.

@Zotto das hier zB würde mich nicht glücklich machen. Viel zu fragmentiert. Da wüsste ich garnicht worum es geht.

Freunde, ich danke euch! Ich werde mir eure Tipps zu Herzen ernst nehmen. Gestern war es einfach Zuviel, bin um 21.30 ins Bett, Lauf war gegen 16.00 beendet. Und nach dem Lauf einfach scheiße gefühlt. In den letzten Wochen öfters 10er geballert, aber der gestern war mit Abstand der all outeste. Habt mir nun Pläne bei Adidas angeschaut. Da muss ich die Tage einen Test absolvieren. 5km einlaufen, 1km max und dann auslaufen. Werde später mal noch bei Garmin schauen. Da gibt’s auch Pläne.
@@zotto da geht aufjedenfall was Da gibt’s auch Pläne.
Ich muss feststellen, das ich genetisch eher der Ausdauertyp bin. Laufen klappt Progressiv viel erfolgreicher als beim Krafttraining. Was willst machen

Leucko hat geschrieben: 23. Jul 2025, 07:32 Das was ich bei diesem @Stewardess mitbekomme überzeugt mich nicht gerade von den Runtasticplänen

Ist halt recht fragmentiert und für nen Anfänger wie mich eventuell zu detailliert. Das macht es ja aber nicht schlechter.
qualitativ glaube ich in Ordnung, und vor allem die Integration in die Apple Watch ist wirklich grandios.