Lifters Lounge

So ein Müdi auf den Bildern :3

Glückwunsch an deine Mausi.

Gesundheitlich alles okay bei dir?

Danke dir mein bester! Gesundheitlich gehts mir aktuell so gut wie lange nicht mehr tatsächlich, fühlt sich gut an.

Und ja das verschlafene Gesicht ist wohl nicht zu leugnen, war direkt Nachm Morning cardio aufm ergometer

schön zu hören, dass alles fine ist

Tagesgewicht: 85,2 --> WILD, glaube aber ich vertrage Mais nicht so gut. Hab die letzten Tage viel Popcorn und dann auch Mais in ner Gnocchi-Champignon-Frischkäse Pfanne verwendet

Werde dies die kommenden Tage mal meiden und mal schauen, fühl mich aufjedenfall Bloated.
BTW: Gesundheitlicher Stand der Dinge, gestern übern Tag schon irgendwie ein wenig määä gefühlt und heute fühl ich mich auch schon wieder eher angeschlagen.. hehe wäre ja cool, wenn ich mich mal >2 Wochen "gesund" und "energievoll" finde
Aber kann nur besser werden


Push A von gestern -- Endlich wieder Dips mit + Gewicht, Schmerzen sind vertretbar und auch heute fühlt sich noch alles gut an! Freut mich sehr!!

Dips
10x - 40kg
12x - 20kg

Negative Brustpresse
165kg – 10x
125kg – 12x

Schräge Brustpresse
130kg - 4x
80kg - 12x

Fliegende am Kabel (Sitzen) -> Leider auf eine Maschine aufweichen müssen, alle Kabelstationen komplett voll...

Schulterdrücken im Sitzen an der Hammer Strenght (Fühl ich richtig gut)
90kg - 10x

Seitheben KH
30kg – 6x (Schwer und Falsch)
25kg - 12x
20kg – 14x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe -> Auch nicht möglich gewesen, an ner Maschine gemacht

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
36kg – 6x
27kg – 12x

Trizepsdrücken /Pushdowns V Griff
68kg - 10x
50kg - 12x

Face Pulls mit dem Seil
64kg – 8x
46kg – 13x

Gestern nen Tag wo ich mal aufgrund diverser Nichtigkeiten (eher doofe Verhaltensmuster die ich mir in den ersten BB-Vorbereitungen eingefangen habe)mehr gegessen hab als ich eigentlich wollte, waren sicherlich 5.500-6.500 Kcal oder sowas:

Tagesgewicht: 84,9 (Hätte eigentlich gedacht ich hätte die 86 nach dem Tag geknackt )
Nach der Arbeit gehts zum Pull-Day

Ach, ein zwei Tage sind kein Problem, du bist ja mittlerweile schon erfahren darin dich anschließend wieder zu fangen. Verstehen warum es dazu kam, sich selbst verzeihen und mit einem Wissensgewinn in den nächsten Tag starten ohne das ganze ungesund zu kompensieren, schon ist das Ganze produktiv verwertet.

HungrigerBiber hat geschrieben: 9. Nov 2023, 14:54 Ach, ein zwei Tage sind kein Problem, du bist ja mittlerweile schon erfahren darin dich anschließend wieder zu fangen. Verstehen warum es dazu kam, sich selbst verzeihen und mit einem Wissensgewinn in den nächsten Tag starten ohne das ganze ungesund zu kompensieren, schon ist das Ganze produktiv verwertet.

Danke dir, hatte die Worte gestern Mittag gelesen und sie haben wirklich sehr viel im Mindset bewirkt und meiner Selbstwahrnehmung!

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Tagesgewicht: 84,4

Gestern noch Pull A
Reihenfolge musste ich ein wenig varieren, habs abermal so aufgeschrieben wie ich es gerne gemacht hätte

Illiac Pulldown -> Diesmal ne High Row (Brustgestützte Hammerstrenggth von Oben, die ner Illiac Pulldown ähnelt)
120kg - 6x
100kg - 10x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 7x
70kg - 10x

Pull Around am Kabelturm von unten -- Gym 80 Terresziehen
157kg - 6x
133kg - 8x

Low Row - einarmig und schwer & falsch -> ballert
100kg - 8x
80kg - 12x

Rear Delt Row
82kg - 6x
54kg - 12x

Butterfly - Reverse Flys
60kg - 8x
45kg - 12x

Curls am Kabel hinterm Körper
41kg - 7x
27kg - 10x

Preacher Curls
80kg - 8x
60kg - 10x

Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 8x
100kg – 15x

Bankdrücken Hammer Strenght
150kg – 5x
120kg – 6x

Butterfly weit
70kg – 10x
50kg – 16x

Schulterpresse Viking Gym 80
100kg – 5x
80kg – 10x

Seitheben am Kabel einarmig
27kg – 10x
23kg – 12x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
27kg – 5x
23kg – 8x
18kg -12x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
36kg –4x
27kg – 11x

Trizepspushdowns Kabel -
68kg – 8x
50kg – 15x

Face Pulls mit dem Seil
64kg - 12x
50kg – 15x

Tagesgewicht: 84,5

Beine Gestern

Beinbeuger liegend
15kg - 12x
10kg - 12x
10kg - 12x

Beinstrecker
65kg - 8x
65kg - 8x
55kg - 12x -> 35kg - 12x

Pendalum Squat
60kg - 8x
60kg - 7x
45kg - 15x

Beinbeuger sitzend
125kg - 8x
115kg -12x

Adduktor
2 Sätze 8-12

Waden
3 Sätze 8-12x

Tanju51 hat geschrieben: 11. Nov 2023, 13:22

Bankdrücken Hammer Strenght
150kg – 5x
120kg – 6x

Meinst du hiermit Bankdrücken Frei auf einer HS Bank oder eine Maschine?

Denke die ChestPress liegend.

Aber trotzdem sehr stark!

alles was der typ hier macht ist stark. Bin immer wieder beeindruckt, was du für Gewichte bewegst.

Mache Dienstag (morgen) mal ein Bild, aber glaube das ist ganz in Ordnung..

nieto6 hat geschrieben: 13. Nov 2023, 09:59 alles was der typ hier macht ist stark. Bin immer wieder beeindruckt, was du für Gewichte bewegst.

Thanks bro!

Tanju51 hat geschrieben: 6. Nov 2023, 10:38 Danke dir mein bester! Gesundheitlich gehts mir aktuell so gut wie lange nicht mehr tatsächlich, fühlt sich gut an.

das hört sich super an !

Bezüglich Mais: Es gibt dahingehend wirklich Unverträglichkeiten.
https://www.greenforce.com/blogs/ernaeh ... n%20leiden.

Tagesgewicht: 84,1kg

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (Twisted)
45kg – 9x
32kg – 15x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
200kg – 6x
160kg – 12x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
180g - 6x
140kg - 10x

Latzug Maschine Gym 80
157kg – 6x
133kg – 8x

Rear Delt Row am Kabelzug
73kg – 7x
57kg – 10x

Reverse Seitheben am Kabel
32kg – 7x
23kg – 10x

Curls hinter dem Rücken
41kg – 7x
27kg – 12x

Hammer Curls KH
30kg – 6x

Curls KH Supination
Alternativ Scott Curls gemacht

Training ging gut rein, jetzt gleich noch ne Push-Einheit und dann gehts nach Berlin, wo morgen die Deutsche Meisterschaft vom NAC stattfindet. Werde meine bessere Hälfte wieder begleiten und bestmöglich supporten. Freu mich schon...