Lifters Lounge

Gucke auch mal wieder hier rein
Die letzten Trainings die ich hier so sehe, wirken auf mich sehr vernünftig
In der Diät ist man halt mal schlapp, egal hast durchgezogen, so wie sich das gehört

Macher!

MrAnderson hat geschrieben: 11. Jun 2023, 14:19 Gucke auch mal wieder hier rein
Die letzten Trainings die ich hier so sehe, wirken auf mich sehr vernünftig
In der Diät ist man halt mal schlapp, egal hast durchgezogen, so wie sich das gehört

Wäre ich auf 2000kcal hätte ich es ja verstanden. Hab aber nur meine Schritte erhöht und esse ja immer noch zwischen 3000-3500 statt 4-4,5k Kalorien. Deshalb etwas Unverständnis und froh wenn ich bald die 88kg erreicht habe, mich hoffentlich wieder steigern zu können im Push Training.

Kalorien sind nicht alles

1000er Defizit ist halt ne Menge.
Ansonsten das was Arjen sagt.

*angery*

90,9kg

Pull
Montag, 12. Juni 2023 um 07:24

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 80 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: 80er normale Ruderung

Latzug Eng
Set 1: 75 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 9
Set 5: 85 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 65 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 80 kg × 11
Set 6: 60 kg × 12

Notizen: 95kg max. Stack

Row Cable Unilateral
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 35 kg × 11

High Row Cable Unilat
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15
Set 4: 6,25 kg × 16
Set 5: 3,75 kg × 10 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 14
Set 2: 26,25 kg × 15
Set 3: 26,25 kg × 15
Set 4: 8,75 kg × 10 [Drop-Set]

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 11,25 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 10

Notizen: Unilateral


Hammer Curl (Cable)
Set 1: 21,25 kg × 12
Set 2: 21,25 kg × 12
Set 3: 16,25 kg × 8 [Drop-Set]


Klimmzug 2. Satz
Ist mir gar nicht aufgefallen dass ich die Abwärtsbewegung so langsam mach.

[spoil]https://instagram.com/stories/kryz.toff ... FjNWJiZg==[/spoil]

120kg vorgebeugtes Rudern, das sind mal ordentliche Gewichte.

Sehr schöne Klimmzüge !

Wasn viech

Ganz schön geballert

Gutes Training. Zu den Klimmies hab ich ja schon was gesagt

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Ironman890 hat geschrieben: 12. Jun 2023, 12:14 Lohnt sich ein insta Abo?
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