Danke euch, schau ich mir nochmal an.

Knolle hat geschrieben: 6. Apr 2024, 13:46 Danke dir. Ich habe da beim Latzug tatsächlich nie besonders drauf geachtet, was das angeht.

Danke @Moseltaler schau ich mir gleich mal an.



Heute gab's 75 Minuten Yoga und 20 Minuten Laufband.
Die Woche hab ich auch deutlich weniger Schritte als letzte Woche gemacht, aber die 70k sollten trotzdem knapp drin sein.

Training lief wie immer gut und ich konnte mich wieder steigern.
Ernährung war so lala, größtenteils okay, aber halt Ostermontag noch mit dem Frühstück und gestern Abend gab's nen Burger mit Pommes
Dafür war das Gewicht heute mit 79,25kg auf dem absoluten Tiefpunkt seit Beginn
Aber ich war auch gestern beim Blutspenden, da sind ja 500g Blut weg. Inb4 Amputation eines Beines für maximalen Gewichtsverlust.
Durch die Blutspende war Yoga und Cardio heute besonders anstrengend.


Bilder und Umfänge sind auch gemacht, das kommt dann gleich.

Hier kommt wie versprochen mein Update nach Woche :

Gewicht: 79,25kg (-2,9kg)

Umfänge in cm:
Oberarm angespannt: 39/39 (-0,5/-0cm)
Brust: 100 (+0,5cm)
Bauch: 89 (-6cm)
Hüfte: 90(- 2,5cm)
Oberschenkel: 59/59,5 (-2/-1,5cm)

Bilder
In Summe bin ich sehr zufrieden. Ich muss mich eigentlich kaum einschränken und komme sehr gut mit der Diät zurecht. Es gibt ja auch ab und zu kleinere Fehltritte. Training läuft soweit sehr gut und auch mit dem Cardio komme ich sehr gut klar und merke, dass es einen Effekt hat. Der Gewichtsverlust ist soweit okay und absolut im Rahmen. Ich habe einen Template von einer anderen Diät und da liege ich auch sehr gut im Rahmen, was den Gewichtsverlust angeht. Ich bin wirklich erstaunt, dass ich so viel am Bauch verloren habe und auch vom Gefühl ist da einiges runter, auch wenn die Fotos jetzt keinen extremen Unterschied zeigen Punkt ich bin sehr gespannt, wie es nach weiteren vier bzw acht Wochen sein wird.

Knolle hat geschrieben: 7. Apr 2024, 13:30 Gewicht: 79,25kg (-2,9kg)

Umfänge in cm:
Oberarm angespannt: 39/39 (-0,5/-0cm)
Brust: 100 (+0,5cm)
Bauch: 89 (-6cm)
Hüfte: 90(- 2,5cm)
Oberschenkel: 59/59,5 (-2/-1,5cm)

Gewicht runter, Arme und Brust mehr oder weniger stabil geblieben, restliche Umfänge runter (vor allem am Bauch die 6 cm) -> Was will man mehr? Richtig gut!

top knolle

Toppinger

Richtig gut! Freut mich sehr für dich. 6cm ist ne Menge

Möchte mich den Vorredner:innen anschließen

Du bist zufrieden, das Training läuft, so kann und soll es weitergehen

Danke euch allen

Wenn ich meine Photoshop skills auspacke, kann ich vielleicht sogar mal einen Vergleich machen bei den Bildern. Oder das gibt's erst am Schluss

FluffyVegan hat geschrieben: 7. Apr 2024, 15:31 Richtig gut! Freut mich sehr für dich. 6cm ist ne Menge

That's not what she said

Sehr schöne Fortschritte und freut mich sehr, dass es auch für dich spürbar ist
Slow & steady funktioniert und wenns dir mal zu langsam geht, kann man immer noch einen Gang hochschalten
Weiter so

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Montag , 08.04.24


Klimmzüge
10/9/9/9

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Latzug Maschine
3x13x85kg
Deutlich anstrengender, wenn man sich konzentriert

Ruder Maschine
4x12x70kg



Hammer strength isolateral row
14/13/13/13x40kg pro Seite


Curls Maschine
11/11/10/9x25kg

Hammer Curls
4x14x16kg


Armbeuge hatte von der Blutspende noch etwas weh getan.

Danke @vollrohrzucker ,bin aber mit der Entwicklung zufrieden und ich kann ja auch weiterhin mal cheaten

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 09.04.24


Beinbeuger liegend
13/13/12/1260kg


Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher



Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x1412kg pro Bein




Beinstrecker
4x12x85kg

Wo Bauchi?