94,6

Denkt dran Jungs, Aufbau ist ein Sprint, Diät ein Marathon.

Morgen-Workout
Samstag, 15. Februar 2025 um 09:46

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 2
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 11

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 105 kg × 1
Set 2: 110 kg × 2
Set 3: 100 kg × 3

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 80 kg × 13 PR

Seitheben An Bank Stufe 5
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 25 kg × 11

Trizep Einseilig
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 6
Set 3: 13,75 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 26,25 kg × 8
Set 2: 23,75 kg × 9
Set 3: 23,75 kg × 7
Set 4: 23,75 kg × 3

Y Raise Cable
Set 1: 3,75 kg × 24 PR
Set 2: 3,75 kg × 14

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 7

80kg Press scheint ähnlich wie 100kg Bank so ne magische Grenze zu sein.
Immerhin kann ich die wöchentlich bestätigen aber voran komme ich nicht.

Press vor Incline Bench raubt auch viel Kraft um da voran zu kommen.

Du gehst jetzt richtig auf Kraft mit den low reps oder

Leucko hat geschrieben: 14. Feb 2025, 13:04 4x/Woche reicht doch auch für uns Normalos

Du hältst dich für Normal?
RIP

80kg sind schon eine Ansage

Jo..

"Strict"
Und startet im 90° Winkel

Wollte damit nur veranschaulichen, dass 80kg keine Ansage sind

Dafür dass der Großteil im Gym das gerade mal
So auf der Bank schafft find ich das schon in Ordnung.


Ich

Waschbär hat geschrieben: 15. Feb 2025, 16:42 Dafür dass der Großteil im Gym das gerade mal
So auf der Bank schafft find ich das schon in Ordnung.


Ich

War nur spaßi, ist natürlich eine gute Leistung in MP

95,6

Erste Übung kacki, dachte schon Scheiß Training aber dann alle Kraft gebündelt.

Morgen-Workout
Sonntag, 16. Februar 2025 um 09:53

Latzug Eng
Set 1: 125 kg × 6
Set 2: 110 kg × 7

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 8 PR

Seated Row (Machine)
Set 1: 220 kg × 7 PR
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 160 kg × 10

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 6

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 10
Set 2: 68 kg × 8
Set 3: 68 kg × 8

Seated Bizep Hs
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Überzüge
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 20

95,2

Enges BD oder die Dips bumsen meine Schulter. Muss etwas weg lassen davon.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 19. Februar 2025 um 16:10

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 4
Set 2: 102,5 kg × 5
Set 3: 90 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 80 kg × 12

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 104,5 kg × 3
Set 2: 94,5 kg × 9

Seated Dip Hs
Set 1: 120 kg × 14
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 8

Trizeps V Griff
Set 1: 46,25 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5

Triceps Extension Cbum
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 40 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 20 kg × 3

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 10

Dürften die Dips sein oder? Beim engen BD ist die Schulter doch eigentlich komplett draußen

Hm weiß nicht.
Aber gut möglich. Die 120-160kg aus der kalten runter drücken immer bisschen Pain.

Spüre die Übung aber so gut in den Tittchen.

Spüren =/ automatisch gut