Hab knapp grad so 2200 - 2400 gegessen für eine Abnahme . Wieviel sollte ich dann mal erhöhen ? Mein Verbrauch liegt bei 3200

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 18:44 Hab knapp grad so 2200 - 2400 gegessen für eine Abnahme . Wieviel sollte ich dann mal erhöhen ? Mein Verbrauch liegt bei 3200

Würde mal mit 5-10% starten

Ich hoffe, dass du nicht zwei Jahre auf Diät gewesen bist … viewtopic.php?p=110602#p110602

Net wirklich war schon auf 85 jetzt auf 77 wieder aber denke das is bei mir to much

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 21:41 Net wirklich war schon auf 85 jetzt auf 77 wieder aber denke das is bei mir to much

Ich bin auch 190cm und habe 78kg gewogen. Mit 78kg auf 190cm ist man nicht zu fett sonder man hat zu wenig Muskeln. Würde mal fleißig trainieren und das Körpergewicht auf 95kg bringen. Dann könnte man über eine Diät nachdenken.

Martin97 hat geschrieben: 31. Mai 2025, 21:51

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 21:41 Net wirklich war schon auf 85 jetzt auf 77 wieder aber denke das is bei mir to much

Ich bin auch 190cm und habe 78kg gewogen. Mit 78kg auf 190cm ist man nicht zu fett sonder man hat zu wenig Muskeln. Würde mal fleißig trainieren und das Körpergewicht auf 95kg bringen. Dann könnte man über eine Diät nachdenken.

Hab mir immer schwer getan im Aufbau .. man sieht zwar Progress aber das Wohlfühlen ist anders

Kurze Frage zu back off Sätzen....bisher noch nicht gemacht

Bin gerade in der Garage und trainiere

LH Schrägbankdrücken / PITT Hooks / Start aus der negativen

102,5 kg ... 1. Satz 5 WH / 2. Satz 2 WH

Jetzt backoff mit 70 kg 12 WH

Ist das so ok...oder eher 80 kg nehmen ?
Wie viele Backoff Sätze macht man in der Regel ?

So, mach jetzt weiter....2.backoff mit 80 kg

Danke schonmal für die Antworten !!!!

Nachtrag ..80 kg waren jetzt 9 WH ..die 10 ging nur 1/3 hoch

onkelholli hat geschrieben: 1. Jun 2025, 12:11 Kurze Frage zu back off Sätzen....bisher noch nicht gemacht

Bin gerade in der Garage und trainiere

LH Schrägbankdrücken / PITT Hooks / Start aus der negativen

102,5 kg ... 1. Satz 5 WH / 2. Satz 2 WH

Jetzt backoff mit 70 kg 12 WH

Ist das so ok...oder eher 80 kg nehmen ?
Wie viele Backoff Sätze macht man in der Regel ?

So, mach jetzt weiter....2.backoff mit 80 kg

Danke schonmal für die Antworten !!!!

Gibt keine Regel

Fühl mich immer noch total schwach wie als wäre ein lkw über mich gefahren .. Alter eh

Zerstört man sich mit Nackendrücken wirklich die Schultern? Habe einige Varianten ausprobiert und sitzendes Nackendrücken ohne Rückenlehne mit der Langhantel (oder in der Multipresse) fühlt sich, wieso auch immer, am besten an.

Arbeite jetzt seit Wochen an meiner Mobility und komme gut in die Position.

Kann man die Übung ins Training einbauen oder lieber einfach Frontdrücken?

Martin97 hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:00 Zerstört man sich mit Nackendrücken wirklich die Schultern? Habe einige Varianten ausprobiert und sitzendes Nackendrücken ohne Rückenlehne mit der Langhantel (oder in der Multipresse) fühlt sich, wieso auch immer, am besten an.

Arbeite jetzt seit Wochen an meiner Mobility und komme gut in die Position.

Kann man die Übung ins Training einbauen oder lieber einfach Frontdrücken?

Wenn man die entsprechende Mobilität für die Übung hat … go for it

Wenn es die Mobilität zulässt, dann kann man dies ruhig ausführen. Hat aber mMn keine Vorteile gegenüber normalen "Frontdrücken".

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 18:41 Kopf brennt
Beine sind wie Blei
Fühl mich Sau schwach

War länger auf Diät jetzt auch bin fertig auch soweit .
Hat jemand einen Tipp wie was ich tun soll? Ich kann net mal klar denken .. ZNS am Sack glaub …

Eisenkröte hat geschrieben: 1. Jun 2025, 13:52 Fühl mich immer noch total schwach wie als wäre ein lkw über mich gefahren .. Alter eh

Wie ist denn dein KFA und dein Defizit?

Martin97 hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:00 Zerstört man sich mit Nackendrücken wirklich die Schultern? Habe einige Varianten ausprobiert und sitzendes Nackendrücken ohne Rückenlehne mit der Langhantel (oder in der Multipresse) fühlt sich, wieso auch immer, am besten an.

Arbeite jetzt seit Wochen an meiner Mobility und komme gut in die Position.

Kann man die Übung ins Training einbauen oder lieber einfach Frontdrücken?

Kommst du ohne Gewicht in die Position oder lässt du dich reindrücken?

H_D hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:58

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 18:41 Kopf brennt
Beine sind wie Blei
Fühl mich Sau schwach

War länger auf Diät jetzt auch bin fertig auch soweit .
Hat jemand einen Tipp wie was ich tun soll? Ich kann net mal klar denken .. ZNS am Sack glaub …

Eisenkröte hat geschrieben: 1. Jun 2025, 13:52 Fühl mich immer noch total schwach wie als wäre ein lkw über mich gefahren .. Alter eh

Wie ist denn dein KFA und dein Defizit?

Martin97 hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:00 Zerstört man sich mit Nackendrücken wirklich die Schultern? Habe einige Varianten ausprobiert und sitzendes Nackendrücken ohne Rückenlehne mit der Langhantel (oder in der Multipresse) fühlt sich, wieso auch immer, am besten an.

Arbeite jetzt seit Wochen an meiner Mobility und komme gut in die Position.

Kann man die Übung ins Training einbauen oder lieber einfach Frontdrücken?

Kommst du ohne Gewicht in die Position oder lässt du dich reindrücken?

Defizit war locker bei 1000 hab heute auch totale Kopfschmerzen gehabt ..

Hab jetzt mal mehr gegessen und fühle mich direkt besser .
Kfa liegt bei 13%

H_D hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:58

Eisenkröte hat geschrieben: 31. Mai 2025, 18:41 Kopf brennt
Beine sind wie Blei
Fühl mich Sau schwach

War länger auf Diät jetzt auch bin fertig auch soweit .
Hat jemand einen Tipp wie was ich tun soll? Ich kann net mal klar denken .. ZNS am Sack glaub …

Eisenkröte hat geschrieben: 1. Jun 2025, 13:52 Fühl mich immer noch total schwach wie als wäre ein lkw über mich gefahren .. Alter eh

Wie ist denn dein KFA und dein Defizit?

Martin97 hat geschrieben: 1. Jun 2025, 19:00 Zerstört man sich mit Nackendrücken wirklich die Schultern? Habe einige Varianten ausprobiert und sitzendes Nackendrücken ohne Rückenlehne mit der Langhantel (oder in der Multipresse) fühlt sich, wieso auch immer, am besten an.

Arbeite jetzt seit Wochen an meiner Mobility und komme gut in die Position.

Kann man die Übung ins Training einbauen oder lieber einfach Frontdrücken?

Kommst du ohne Gewicht in die Position oder lässt du dich reindrücken?

Komme z.B. mit einem Besenstiel in die Position, aber mit Gewicht geht es deutlich leichter. Also drückt es mich sozusagen in die Position. Suboptimal?