Netzokhul hat geschrieben: 15. Okt 2024, 14:50

NickyJr hat geschrieben: 15. Okt 2024, 14:34 Marathon aus dem nichts ohne aufwärmen, komm Netzo, das wäre cool

Bin ich zu mies drauf für.
Bin schon froh wenn der drive reicht um sportlich aktiv zu bleiben.
Aktion wäre nur auf reiner Selbsthassbasis möglich und ich würde mir ordentlich die Hüfte zerschiessen.
Wieso und weshalb will ich hier nicht breit treten.

Hoffe, es geht bald wieder bergauf

16.10.24
- kg

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Bisschen schnell gelaufen für Z2.
Naja, Hüfte ganz gut mitgemacht.

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Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 12 [PR]
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 90 kg × 9
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 55 kg × 3 [Drop Set]
Set 6: 45 kg × 2 [Drop Set]
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 9
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 8
Set 8: 14 kg × 4 [Drop Set]
Set 9: 16 kg × 10
Set 10: 14 kg × 4 [Drop Set]
Set 11: 12 kg × 3 [Drop Set]

T Bar Row Gym80
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 9

SUPERSET
Incline Chest Press Gym80 A12
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 20 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 6
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 9
Set 5: 50 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 40 kg × 3 [Drop Set]
Set 7: 60 kg × 9
Set 8: 45 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 35 kg × 4 [Drop Set]
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 9
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 7.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 7
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9

142 bpm liegen bei dir jungem Kerl mitten in Zone 2. Kein Problem also - weitermachen!

Ist das so? Also bei mir sind 142bpm richtig Zone 3. Bin auch nicht 30 Jahre älter als Netzo.

Ich Zweifel auch dran.
Bin alt und kaputt.
Herz macht nichtmehr soviele Herzfrequenz mit.

Garmin bzw. Strava zeigen euch die Zonen doch an, Leute?! Ist natürlich nicht so genau wie eine Leistungsdiagnostik - auf unserem Niveau können wir allerdings hervorragend damit arbeiten. Nehmen wir mal konservativ an, dass seine Zone zwei nur bis 140 bpm reicht. Dann war er ja trotzdem den Großteil seines Laufs über in der angezielten HFQ-Zone. Hängt euch mal nicht so sklavisch an eine möglichst niedrige HFQ von 130 oder weniger. Es geht einfach nur darum, möglichst viele Kilometer zu sammeln und dabei das Verletzungsrisiko zu minimieren durch weniger Impact auf die Muskulatur. Ob ihr eure Zone 2 Läufe dauerhaft mit 128 oder 138 bpm absolviert, bringt euch keine signifikanten Unterschiede.

Da bin ich etwas anderer Meinung, aber ich sag jetzt auch nicht das der Lauf deswegen komplett sinnlos war.
Wäre ich der Meinung gewesen, hätte ich gleich strikt gegengesteuert.

Hab letztens eine Leistungsdiagnostik machen lassen. Meine zone2 geht auch um einiges weiter nach oben als ich eigentlich angenommen hatte.

donjon hat geschrieben: 17. Okt 2024, 11:45 Hab letztens eine Leistungsdiagnostik machen lassen. Meine zone2 geht auch um einiges weiter nach oben als ich eigentlich angenommen hatte.

Wer mit möglichst niedriger HFQ unterwegs sein will, soll halt machen. Ich denke allerdings auch, dass die meisten das wirklich überschätzen, wie du schon gut sagst.

@zotto soll Leute geben die neben Laufen auch noch Kraft trainieren...

Bin schon bei dir das man diese Zonen nicht zu dogmatisch betrachten muss. Der Körper ist keine Maschine und es gibt keine scharfe Trennung zwischen den Zonen. Finde es für mich aber schon wichtig bei der Intensität in dem Bereich den ich für Zone 2 halte zu bleiben.
Ansonsten ist die Belastung und Ermüdung zu hoch was zu stark in anderen Bereichen limitiert.

Puh wenn man das so liest einfach dummer baddibilda sein

Lauch hat geschrieben: 17. Okt 2024, 10:45 Ist das so? Also bei mir sind 142bpm richtig Zone 3. Bin auch nicht 30 Jahre älter als Netzo.

Woher weißt du das? Für mich wäre 142 "Zone 2" (was auch immer das ist, die Zonen sind ja je nach Modell auch verschieden definiert). Gibt doch die tolle MAF-Formel 180-Alter. Das wären bei die dann 146?
Was ist für euch den Zone 2? 142 bei einem jungen Menschen ist auf jeden Fall irgendwas im deutlich aeroben Grundlagenbereich.

Ich will euch nicht zu nahe treten, aber ich habe gar keine Lust das hier auszudiskutieren.
Davon hatten wir im Cardio Thread schon genug.

Genau genommen auch hier schon relativ viel dazu vor nicht allzu langer Zeit.

17.10.24
- kg

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Berge zwar nett zum wandern, aber nervig zum laufen.

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Training

Pull Up
Set 1: 10 reps

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35.5 kg × 9
Set 3: 35.5 kg × 8
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 20 reps

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8 @ 9.5
Back Extension
Set 1: 30 reps
Set 2: (+10 kg) × 16
Set 3: 3 reps [Drop Set]
Set 4: (+10 kg) × 15
Set 5: 4 reps [Drop Set]

SUPERSET
Part. Upright Row
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 60 kg × 9
Set 5: 60 kg × 7
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 35 kg × 10 [PR]
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 31.25 kg × 9
Set 4: 31.25 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 8
Set 3: 6.88 kg × 9
Set 4: 6.88 kg × 8
Set 5: 6.25 kg × 11
Set 6: 6.25 kg × 9

SUPERSET
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 11.25 kg × 8
Set 2: 11.25 kg × 7
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 10 kg × 8
Set 5: 7.5 kg × 4 [Drop Set]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 7
Set 4: 14 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 2 [Drop Set]

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 10

Bilderfeed falls wer auf kaputte Bäume steht...
Erschreckend wenn man weiß, dass mal überall grüne Bäume standen, wo jetzt Stümpfe oder tote Bäume sind...