• Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

HungrigerBiber hat geschrieben: 24. Aug 2024, 12:16 Mirin locker laufen können
War bei mir immer halb vor Erstickungstod

Ja, me too!! Dieses Koppeltraining hat da Wunder gewirkt

Hier mal ein kurzes Update zum Gewichtsverlauf - klar, die Abnahme könnte sicher auch schneller gehen, aber ich bin zufrieden und komme ohne Hunger durch den Tag. Das ist mir wichtiger als jetzt hyperschnell die Kilos zu droppen. So lange die Richtung stimmt, alles gut!

Screenshot_20240824_135628_YAZIO.jpg

Ich esse laut meinen Schätzungen (wiege ja das Essen nicht ab, schätze nur die Mengen) zwischen 1800-2000kcal pro Tag.

Tagesgewicht heute: 97,8kg

pushpony hat geschrieben: 24. Aug 2024, 12:39
donjon hat geschrieben: 24. Aug 2024, 12:21
pushpony hat geschrieben: 24. Aug 2024, 11:27 Achievement unlocked!

60Min halbwegs *lockerer* Dauerlauf im Park/Wald!

Ziel war einfach nur, das zu schaffen ohne Gehpausen machen zu müssen und ich hab dementsprechend auch alle Zeit- und Km-Ansagen einfach ausgemacht. Hab nur einen Timer eingestellt, der nach 30Min gepiept hat und bin dann umgedreht und zurück gelaufen.

War tbh überrascht, wie gut das ging.
Bin zuversichtlich, dass nächste Woche die 70Min genau so gut funktionieren werden.

Pace ist tbh auch viel besser, als ich gedacht hätte, hätte gedacht es wird so bei 9-9:30Min sein.
Vll kann ich bei den 5km auch viel mehr geben als bisher geschehen

Hab euch auch die Abschnitt mit abfotografiert, aber denke nicht, dass ich in km6 plötzlich 7:30Min gelaufen bin... aber wie immer wird das Mittel wohl so halbwegs stimmen.

Screenshot_20240824_111802_Strava.jpgScreenshot_20240824_111813_Strava.jpg

Das größte Achievement ist echt, dass ich DIREKT IM ANSCHLUSS ohne Probleme noch sprechen und telefonieren(!!) konnte, also wirklich geschafft habe, locker zu laufen, das gab es bis vor kurzem nicht, also wirklich auch unabhängig von der Geschwindigkeit nicht.
Hast du deinen Puls aufgezeichnet?
Ne, arbeite nur mit Sprechtest

Okay, vllt könnte das dir noch n bisschen weiterhelfen, wenn du beim laufen immer im Blick hast in der richtigen Zone (2) zu bleiben.
Oder sprichst du den ganzen Lauf durch?

donjon hat geschrieben: 24. Aug 2024, 14:36
pushpony hat geschrieben: 24. Aug 2024, 12:39
donjon hat geschrieben: 24. Aug 2024, 12:21

Hast du deinen Puls aufgezeichnet?
Ne, arbeite nur mit Sprechtest
Okay, vllt könnte das dir noch n bisschen weiterhelfen, wenn du beim laufen immer im Blick hast in der richtigen Zone (2) zu bleiben.
Oder sprichst du den ganzen Lauf durch?

Naja, wenn ich gut drauf bin, antworte ich meinem Podcast schon recht viel

Momentan bin ich zufrieden ohne und möchte mir keine weiteren Möglichkeiten geben, Obsessionen mit noch mehr Daten zu entwickeln- es ist ja mein ausgeschriebenes Ziel, entspannt laufen zu können, denke daher, dass ich mich jetzt erstmal einfach nach meinem Gefühl richte. Vll kommt dann irgendwann ein Pulsgurt, wenn kein Progress mehr da ist oder so.

Es ist schon für mich auch 1 super Richtwert, dass ich beim Laufen aktiv meinem Podcast zuhören kann und nicht im Kampfmodus gegen den aufgebenden Körper verfalle

Kannst auch einfach mal Kaugummi reintun. Wenn die Nasenatmung nicht mehr ausreicht, kannst du den auch nicht mehr normal kauen und Intensität entsprechend zurückfahren.
Mach ich gerne bei strikten GA Einheiten.

Coole Idee, will try

husefak hat geschrieben: 24. Aug 2024, 17:50 Kannst auch einfach mal Kaugummi reintun. Wenn die Nasenatmung nicht mehr ausreicht, kannst du den auch nicht mehr normal kauen und Intensität entsprechend zurückfahren.
Mach ich gerne bei strikten GA Einheiten.

Oder einfach den Mund zulassen, das wäre eigentlich der einfachste Indikator dass es zu anstrengend wird, wenn man den aufmachen muss.

donjon hat geschrieben: 24. Aug 2024, 18:03
husefak hat geschrieben: 24. Aug 2024, 17:50 Kannst auch einfach mal Kaugummi reintun. Wenn die Nasenatmung nicht mehr ausreicht, kannst du den auch nicht mehr normal kauen und Intensität entsprechend zurückfahren.
Mach ich gerne bei strikten GA Einheiten.
Oder einfach den Mund zulassen, das wäre eigentlich der einfachste Indikator dass es zu anstrengend wird, wenn man den aufmachen muss.

Korrekt atmet man ja Nase ein, Mund aus. Also in der Praxis schwierig. Deshalb der Kaugummi.

husefak hat geschrieben: 24. Aug 2024, 18:04
donjon hat geschrieben: 24. Aug 2024, 18:03
husefak hat geschrieben: 24. Aug 2024, 17:50 Kannst auch einfach mal Kaugummi reintun. Wenn die Nasenatmung nicht mehr ausreicht, kannst du den auch nicht mehr normal kauen und Intensität entsprechend zurückfahren.
Mach ich gerne bei strikten GA Einheiten.
Oder einfach den Mund zulassen, das wäre eigentlich der einfachste Indikator dass es zu anstrengend wird, wenn man den aufmachen muss.
Korrekt atmet man ja Nase ein, Mund aus. Also in der Praxis schwierig. Deshalb der Kaugummi.

Hmm, ich habe es so gelernt, dass man bei nem Lauf mit Nasenatmung durch die Nase ein- und auch ausatmet.
Aber werde ich mal nochmal hinterfragen.

Hab heute den 5km-Lauf vorgezogen. Hatte einfach Bock drauf, nach einem sehr sehr langen Arbeitstag noch bisschen Bewegung zu kriegen und tbh DAS ist schon der größte Progress überhaupt - dass ich Sport als gut-tuenden Ausgleich empfinde

Nebenbei auch kleinen PR gemacht, Betonung auf dem P

Screenshot_20240826_185333_Strava.jpg

Find des Tracken soooo nervig, denn ja, ich lege ein Rezept an, aber ich ändere immer immer immer ad hoc beim Kochen irgendwas ab und muss dann wieeeder alles neu eingeben/verändern es ist doch völlig Banane #unmut

Heute Krafttag A mit der Beuge.

FitNotes Workout - Mittwoch 28th August 2024
Total Volume: 4.045 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.122,5 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 2 reps [War zu wackelig]
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 3 reps - einfach auf Nr sicher gemacht, kippe vor halt

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.615 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 360 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 77,5 Kg
- 5.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 5 reps [PR]

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 870 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Wollte eigentlich noch Klimmzugmaschine und Beugevariante zB Goblet oder sowas aber war durch und genervt und kein Bock mehr gehabt

Bin leider krank :/

War absehbar, Krankenstand in der Schul mal wieder durch die Decke, bei allen Beteiligten - da ists nur ne Frage der Zeit bis man selber dran ist -.-

Gute Besserung!

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