Lifters Lounge

Plan etwas abgeändert

3x die Woche Gym + 15-20 min Cardio am Ende
1x die Woche, falls möglich, ein festen Tag fürs Schwimmen / Bahnen ziehen ( )
Kreuzheben wieder im Pull-Plan bis Januar / Februar rein
Gewicht bis Mai auf 95kg senken

Ab Juni / Juli Wendler 3/5/1

Wann gehts los und welches Jahr 95kg im Mai?

Schonmal Wendler gemacht? Wenn ja, wie Erfahrung ?

Netzokhul hat geschrieben: 27. Okt 2023, 09:38 Wann gehts los und welches Jahr 95kg im Mai?

Ja

Röder2014 hat geschrieben: 27. Okt 2023, 09:40 Schonmal Wendler gemacht? Wenn ja, wie Erfahrung ?

Nein, leider nicht. Wollte aber nächstes Jahr mal bisschen mehr auf Kraft gehen. Hab ja noch nie nach nem vernünftigen Plan trainiert.

Hab seitdem ich in der Schweiz (Anfang August) war das Problem dass meine Nase permanent läuft. Ist auch morgens immer stark geschwollen. Krieg kaum Luft durch die Nase. 2 HNOs natürlich nicht weitergeholfen und "nur" Abstriche genommen.

Wie schaut es hier aus? Wie läuft das Training im Pott????

Hier müßte mal durchgesaugt werden - so richtig, mit großem Rüssel...

Gleich erstes Trenner seit der Erkrankung

3x die Woche GK mit Plan A + B
1x die Woche Schwimmen

Viel Erfolg

A.Schlecker hat geschrieben: 6. Jan 2024, 11:20 Gleich erstes Trenner seit der Erkrankung

3x die Woche GK mit Plan A + B
1x die Woche Schwimmen

Brutal

Danke für euer Support. Ohne euch würde ich das nicht schaffen.

Sehr gut!
Erwarte Vollgas-Training. Sonst komme ich in dein Gym zum Antreiben.

Ehre

Ja, gestern war gut

10 min warmup

30kg pro Seite
3x12
Brustdings


Latziehen
55kg 3x12

Seitheben
10kg 4x10

Beinpresse
wat weiß ich 4x10

Bizepscurls am Turm mitm Seil
3x10

War gut und für den Einstieg okey. Morgen GK-B, Dienstag vor dem Meeting schwimmen gehen, Mittwoch repeat. Komme denke ich langsam gut rein. Merke aber auch wie unfassbar eingerostet ich bin.

Der Anfang nach einer längeren Pause Phase ist immer richtig kacke. War auch immer der Punkt, an denen ich am meisten mit mir haderte, da man weiß, wie lang der weg noch ist

A.Schlecker hat geschrieben: 7. Jan 2024, 22:18 Merke aber auch wie unfassbar eingerostet ich bin.

Erstmal durchbluten lassen, und dann mit sanften Bewegungen oder mASSagen wieder zum Leben erschlecken.