Lifters Lounge

Gutes Training, bin sehr zufrieden. Hatte meinen Lieblings-Spotter beim Schrägbankdrücken zur Verfügung. Habe mit ihm in den Backoffsätzen auch gut an der Technik gefeilt.
Mein Nacken zickt aktuell etwas herum, ich hoffe, das beeinträchtigt das Beintraining morgen nicht.

Push-Training
18.06.2023
09:10 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14900 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 5 RIR0-1
100 KG x 12 RIR1
90 KG x 10

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

40 KG x 13
72,5 KG x 13 RIR1-2
65 KG x 13

Bankdrücken Maschine sitzend Gym80

149 KG x 12
165 KG x 11
159 KG x 12

Seitheben KH stehend

18 KG x 22
22 KG x 13
9 KG x 10

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

55 KG x 14
65 KG x 13
65 KG x 12
55 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80 unilateral

42,5 KG x 14
47,5 KG x 13
47,5 KG x 12

Gelungenes Training also... Schön
Kann dich immer wieder nur für deine krasse Schrägbank loben
Musst wirklich mal wieder Flachbank versuchen, da geht einiges

MrAnderson hat geschrieben: 18. Jun 2023, 11:28 Gelungenes Training also... Schön
Kann dich immer wieder nur für deine krasse Schrägbank loben
Musst wirklich mal wieder Flachbank versuchen, da geht einiges

Ich hab immer nach kurzer Zeit keine Lust mehr auf Flachbankdrücken, irgendwie mag ich das Bewegungsmuster nicht so gerne. Schrägbankdrücken gefällt mir sehr viel besser.

Aber du hast natürlich Recht, irgendwann bald muss man sich da Mal wieder den Stand der Dinge abholen

Alles im Rahmen krafttechnisch.
Nacken/HWS zickt weiterhin ein bisschen herum. Aber ich hoffe einfach Mal, dass sich das in den nächsten Tagen verflüchtigt. Ggf. Wird das Pull Training etwas angepasst.

Beine 2
19.06.2023
06:30 Uhr , Dauer 69 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 20700 /

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 5
80 KG x 5
120 KG x 2
140 KG x 12
150 KG x 13 RIR1
120 KG x 14

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 PL

40 KG x 13
60 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
120 KG x 12 RIR1
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

60 KG x 14
80 KG x 13
80 KG x 12
80 KG x 13

Hyperextensions

20 KG x 16
40 KG x 15
40 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
70 KG x 14
70 KG x 13

Inwiefern zickt der Nacken/HWS denn? Schmerzen oder eine Art Blockade?

NickyJr hat geschrieben: 19. Jun 2023, 08:22 Inwiefern zickt der Nacken/HWS denn? Schmerzen oder eine Art Blockade?

Ich glaube einfach nachts falsch gelegen o.Ä.
Also bisher sieht es aus, als sei das wieder erledigt. Pull Training heute lief absolut akzeptabel ab.

Solides Training für die Uhrzeit

Pull-Einheit
20.06.2023
05:40 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: McFit Britz
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 18800 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

60 KG x 4
85 KG x 3
105 KG x 12
120 KG x 11 RIR1
110 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 6 RIR01
95 KG x 12
80 KG x 15 RIR1

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 18

Rudern KZ enger Griff MAG

60 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

80 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 14

Hammercurls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 13

SZ Curls stehend KZ

55 KG x 13
70 KG x 12
70 KG x 12
60 KG x 13

Immer wieder hier reinschauen um mich danach besonders schwach zu fühlen

Die Gewichte beim Bizeps heftig

Alles in Ordnung, kein Feuerwerk aber solide das Programm abgespult. Arbeitstechnisch aktuell echt viel los von daher vollkommen okay.

Push-Training
22.06.2023
05:50 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Schöneberg
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14100 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 4 RIR1
102,5 KG x 12 RIR1
90 KG x 11:

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

75 KG x 14 RIR1-2
85 KG x 13 RIR1

Butterfly Maschine sitzend GYM80

80 KG x 13
105 KG x 12
100 KG x 12
95 KG x 13

Seitheben KH stehend

18 KG x 21
22 KG x 13
20 KG x 12

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

45 KG x 14
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 12

Dips frei

BW x 19
BW x 16

Irgendwann fallen die 120kg 6x und dann gehts Ab!
Und starkes Schulterdrücken, kenne die Maschine ausm John Reed und die ist Bockschwer

MrAnderson hat geschrieben: 22. Jun 2023, 18:21 Irgendwann fallen die 120kg 6x und dann gehts Ab!
Und starkes Schulterdrücken, kenne die Maschine ausm John Reed und die ist Bockschwer

Ich hoffe echt, dass es da bald mal vorwärts geht. Bei Schrägbankdrücken trete ich ja aktuell eher auf der Stelle. Immerhin aber technische Progression.

Beruflich halt auch aktuell viel los, das nutze ich Mal als Ausrede. Danach geht's hoffentlich ordentlich weiter!

Musste durchs Training hetzen, da ich vorher längere Zeit im Stau stand. Dafür das beste rausgeholt und das normale Programm mit etwas kürzeren Pausenzeiten durchgezogen.

Die alte Hackenschmidt von GYM80 hat leider eine deutlich kürzere Rückenauflage. Dadurch geht etwas Stabilität flöten.

Beine 2
23.06.2023
07:10 Uhr , Dauer 52 Minuten
Ort: McFit Britz
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16200 /

Hackenschmidt Maschine Gym80 (alt)

40 KG x 5
80 KG x 5
100 KG x 3
135 KG x 12
150 KG x 13 RIR1
120 KG x 14

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 (alt)

45 KG x 14
65 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
105 KG x 14 RIR1
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

65 KG x 14
85 KG x 13
85 KG x 12
70 KG x 13

Hyperextensions

20 KG x 16
30 KG x 15

Crunches Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
70 KG x 12
70 KG x 13

Starkes Training trotz früher Zeit! T Bar Rudern war sehr zufriedenstellend heute.

Das Gym generell total gut von der Fläche her aber total dreckig und unaufgeräumt. Da könnte man viel draus machen...

Pull-Einheit
24.06.2023
06:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Britz
Gewicht morgens: 103,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 11700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

60 KG x 4
95 KG x 2
110 KG x 12
120 KG x 11 RIR1
115 KG x 11

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 8 RIR0-1
105 KG x 7 RIR1-2
90 KG x 13 RIR1

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 19

Rudern KZ enger Griff MAG

60 KG x 14
80 KG x 13
80 KG x 13
70 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

80 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 14

Hammercurls KH stehend

24 KG x 13
32 KG x 13

Curls stehend KZ doppelt

30 KG x 13
35 KG x 12
35 KG x 12
30 KG x 13

Schönes Training.

Erstmal googeln, wo Britz ist
Schade, dass es so dreckig und unaufgeräumt ist. Verstehe ich oft nicht.