Lifters Lounge

Car Pic

Bin auch im Fit/One und für die Beinpresse darf ich schon öfter mal Scheiben suchen :kotz;

inb4 Re: Der Gewichtsscheiben sammel Log

Push

Bank
115kg 3x 2x + fail
War aber leichter als letztes Mal

90kg 10x 8x

Seitheben
12kg 25x
16kg 15x
12kg 15x

Seitrudern Stufe 3
12kg 15x

Skull Crusher Bank
14kg 14x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 10x
14kg 8x

Schulterdrücken HS PL
60kg 15x

Trizeps Kabel
10kg 15x

Überkopfstrecken
12,5kg 8x

Überkopfstrecken Stufe 14
10kg 15x

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 20x

Seitheben Maschine (sitz 3)
20kg 20x 18x

Fliegende Life Fitness
80kg 15x

Insgesamt schon okay

Piotr hat geschrieben: 2. Sep 2023, 10:11Car Pic

gude Dobblkinn

Waldlauf 10km
05:16

Wollte eigentlich entspannt laufen

Piotr hat geschrieben: 3. Sep 2023, 15:11 Waldlauf 10km
05:16

Wollte eigentlich entspannt laufen

Fgt.

Bin außerdem mirin das du aus dem nuchts mit marginalem Training solche Zeiten läufst.
Trotzden fgt. wegen hohem Puls.
Egorunning?!?

Netzokhul hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:07

Piotr hat geschrieben: 3. Sep 2023, 15:11 Waldlauf 10km
05:16

Wollte eigentlich entspannt laufen

Fgt.

Bin außerdem mirin das du aus dem nuchts mit marginalem Training solche Zeiten läufst.
Trotzden fgt. wegen hohem Puls.
Egorunning?!?

Man wird ja nicht komplett Loser nur weil man mal 1 Jahr nicht mehr so regelmäßig läuft solange man auch im Gym gut ballert

Dieses Gefühl ist geil
180er Puls und bist bei Kilometer 7
Körper sagt "bitte nicht"
Und Kopf sagt "bitch 3km noch" und man läuft einfach weiter
"Fuck"
"Kurwa"

Aber werde Quads gleich weglassen müssen

Also nur Pull (lat Fokus) und bisschen Beuger

Eigentlich gehen Ausdaueranpassungen relativ schnell verloren.
Warst vermutlich auch bei deinem ersten Lauf im Leben gleich recht gut dabei oder?

Was ist der erste Lauf?
Mach halt seit ich 7 bin "ernsthaft" Sport
Und ja, habe ein Talent für Ausdauersport und koordinatives

"Coaching"

Danach Pull

Lat Pulldown PL
45kg 15x
55kg 10x
50kg 10x

Knieend
50kg 10x
45kg 10x

HS Rows
120kg 12x + Partials
100kg 15x

Face Pulls liegend
42kg 12x DS 28kg
35kg 15x

Latzug eng
77kg 12x

Reverse Fly Kabel
10kg 15x

Curls
20kg 10x

Stretch Curls
16kg 10x

Rear Delt rows
14kg 12x

Reverse Pec Dec
75kg 15x DS 50kg

Übernächster Freitag muss die letzte Session vor USA sein

Mal sehen wie planen

wen coacht du denn?

GF

Gf's Schwester
Ihren Bf
Und Gf