Heute wieder mächtiger Muskelkater in den Quadrizeps. Scheinen wirklich die Sandsack Geschichte zu sein.

Heute im Homeoffice über mehrere Stunden:

Klimmzüge, weit: bdwx1, 8 PR,7,6

Seitdrücken, KH: 22kgx10,20,20 PR, 31kgx10 PR

Sehr lockere PRs. Hab wohl nie viel gemacht. Ist ganz nett als leichte Ganzkörperübung.

Donnerstag, in der Mittagspause:

CoC Gripper: #1x35, #2x15, #2.5x2

Freitag Abend:

Aufrechtes Rudern, LH: 52.5kgx13 PR, 9

Vorgebeugtes Rudern, LH: 70kgx5, 120kgx5, 145kgx6 PR

Kreuzheben, Reißgriff: 170kgx10 PR, 180kgx6 PR

Cheat Curl: 70kgx2 PR

Fat Gripz Extreme, Halten: 75kgx22 sec PR, 10 sec

Samstag:

Liegestütz: bdwx10,12,13,15 PR laut App zartes Testen von horizontalen Drückbewegungen.

Cheat Curl, SZ: 77.5kgx2 PR

Vorschlaghammer schwingen ala Indian Clubs für glückliche Schultern, Cardio und Unterarme.

Heute:

Zercherbeuge von den Pins: hoch bis 200kgx1, 220kgx1 PR, 240kgx1 PR, 200kgx1

Dir Pins waren zu hoch, also eigentlich nicht vergleichbar zu früher. Trotzdem erstaunlich stark.

Kniebeuge, hohe Ablage, pausiert: 160kgx5
Knie haben sich weniger autschig angefühlt als beim letzten Mal. Wollte nur ein bisschen das Bewegungsmuster üben.

Ach was, nee, Zercher Beuge mit 240 kg! Sehr stark! Benutzt du Pads oder Ellbogen Sleeves oder hast du die Stange direkt in der Armbeuge?
Cheat Curls auch sehr stark!
Nur in den Liegestützen schlage ich dich aktuell...

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2024, 02:25 Nur in den Liegestützen schlage ich dich aktuell...

Bei den Klimmzügen ist er auch noch verwundbar Würde Klimmzüge oder Liegestützen gegen die Zercher Beuge..ach was, gegen alles andere, sofort eintauschen

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2024, 02:25 Ach was, nee, Zercher Beuge mit 240 kg! Sehr stark! Benutzt du Pads oder Ellbogen Sleeves oder hast du die Stange direkt in der Armbeuge?
Cheat Curls auch sehr stark!
Nur in den Liegestützen schlage ich dich aktuell...

Danke, hab tatsächlich diesmal Armschützer angehabt. Hatte ich mir eigentlich für den Sandsack geholt, aber sind dafür auch gut geeignet. Die Dinger sind von Gornation oder so.



Cheat curls ist viel Luft nach oben, je nach Ausführung. Am Ende ja egal wie, außer ich will irgendwann mal auf eine dieser Curl Meisterschaften.

Waldo hat geschrieben: 24. Sep 2024, 07:26

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2024, 02:25 Nur in den Liegestützen schlage ich dich aktuell...

Bei den Klimmzügen ist er auch noch verwundbar Würde Klimmzüge oder Liegestützen gegen die Zercher Beuge..ach was, gegen alles andere, sofort eintauschen

Ihr habt meine Schwächen klar erkannt. Mehr Klimmzüge und Liegstütz würden mir nicht schaden. Zercher Beuge dürft ihr haben, dann mach ich halt Hackenschmidt oder was anderes esoterisches.

Heute:

Klimmzüge, weit: bdwx8 Der Bizeps schmerzt vom zerchern. Vermutlich einfach die Druckbelastung. Heute lieber nicht mehr.

Side Press, KH: 31kgx15 PR, 17 PR

Irgendwie nicht zu viel gekommen.

Schönes Video, mir würden die Arme vermutlich einfach abfallen bei dem Gewicht.

digralde hat geschrieben: 24. Sep 2024, 20:37 Zercher Beuge dürft ihr haben

Vielen Dank. Ich schlage vor, dass Waldo und ich uns die teilen. Ich nehme dann mal 80 Kilo und Waldo nimmt den Rest.

...dann mach ich halt Hackenschmidt oder was anderes esoterisches.

Steinborn Squat zum Beispiel...

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2024, 23:15
Steinborn Squat zum Beispiel...

Jaaaa!!! Aber BITTE mit Video!
Würde ich dir voll zutrauen das du das locker hinbekommst.

Die 240 im Video sahen "unreal" leicht aus...

Ponky hat geschrieben: 24. Sep 2024, 23:15 Steinborn Squat zum Beispiel...

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Sep 2024, 06:40 Jaaaa!!! Aber BITTE mit Video!

Probieren kann ich es gerne, aber ich frage mich da immer, welche Verschlüsse das mitmachen. Naja, vielleicht nächste Woche oder am Wochenende, wenn das Wetter mitmacht. In der Garage ist mir das zu eng/zu niedrig.

Heute kurz ins Studio:

RDL, Griffhilfen: 140kgx17 PR, 170kgx6, 200kgx3 PR

Hätte auch mehr sein können, aber ich hab auch ziemlich weit gegriffen, also passt das schon. Jemand war von den 200kg beeindruckt und ich wollte angeben, also

Einarmiges Kreuzheben, Griffhilfen: 200kgx1 je Seite

Nur um den unwissenden Studiobesucher hinters Licht zu führen. Ging trotzdem gut in die Obliquen.

Abgefälschtes Curlen, LH: 70kgx5 PR, 80kgx2 PR

Kontrolliertes Herunterlassen, relativ beliebiges Hochwuchten.

Überzugmaschine: 110kgx10 PR, 120kgx5 PR, 130kgx4 PR

Rücken ohne Bizeps trainieren ist irgendwie lustig.

Sitzender Beincurl: 112.5kgx9 PR

Damit ich das Bewegungsmuster nicht völlig verlerne.

Mich hatte nach dem Kreuzheben noch ein Inder angesprochen. Hat wohl dort equipped powerlifting gemacht. Hat so mal 350kg gebeugt. War ein stämmiger Kerl, kann ich mir durchaus vorstellen. Vorteil vom Gym: Man lernt Leute kennen.

digralde hat geschrieben: 25. Sep 2024, 20:47 Probieren kann ich es gerne, aber ich frage mich da immer, welche Verschlüsse das mitmachen.

ich würde mich ja da in erster Linie fragen, welche Bandscheiben das mitmachen, aber da du einarmiges Kreuzheben mit 200 kg machst ist diese Frage für dich wahrscheinlich irrelevant...

Ansonsten: Gratuliere zu den PRs. Das sind wirklich stabile Gewichte die du da so umherwirfst!

Ponky hat geschrieben: 25. Sep 2024, 23:16 ich würde mich ja da in erster Linie fragen, welche Bandscheiben das mitmachen, aber da du einarmiges Kreuzheben mit 200 kg machst ist diese Frage für dich wahrscheinlich irrelevant...

Ansonsten: Gratuliere zu den PRs. Das sind wirklich stabile Gewichte die du da so umherwirfst!

Ja, die lieben Gene waren da gut zu mir. Bin halt insgesamt recht stabil. Vermutlich hätte ich ein semi-guter Strongman/Powerlifter/Gewichtheber werden können, hätte ich mich da voll reingehangen und die richtige Einstellung mitgebracht. Ich meine, es waren mal 305/202.5/330kg = 837.5kg Totale ohne Gürtel und Bandagen und hätte ich es ordentlicher gemacht wären vielleicht auch 5% mehr gegangen. Dann lege man noch 20-30kg Körpergewicht zu und/oder helfe mit Zaubertrank nach und ....hätte ich auch kein WSM gewonnen, aber zumindest hätte ich vielleicht mal mitmachen dürfen.

Danke, ich bemühe mich. Sachen werfen ist meine Passion.

Gestern:

Liegestütz: bdwx20,20 PR

Immer noch erstaunlicher Pump für den Kinderkram.

Einarmige Liegestütz: bdwx1,1,2 PR by Default je Arm

Natürlich die einfachste Form von einarmig mit einem Bein weit abgespreizt. Trotzdem nett. Hab glaub ich nie 10 gemacht. Wäre ja ein nettes Ziel.

Kniebeuge, hohe Ablage, Pause: hoch bis 172.5kgx5

Kniebeuge, tiefe Ablage, Pause: 180kgx5

Zercher von Pins: hoch bis 245kgx1 PR

Reverser Ausfallschritt, LH: 75kgx3 PR, 80kgx3 PR

Meine normalen Kniebeugen, hoch oder tief, fühlen sich eher bescheiden an. Alles andere ist ganz okay.

Vorgestern:

Hals, hinten: 20kgx15,15 PR

Seitendrücken: 31kgx20 PR, 32kgx10 PR

Gestern:

Tische für Kita schleppen.

Heute:

Aufrechtes Rudern, LH: 55kgx14 PR, 60kgx9 PR

Vorgebeugtes Rudern, LH: 70kgx5, 120kgxg5, 150kgx6 PR

Abgefälschter Curl, LH: 82.5kgx2 PR

Heute, auf der Arbeit:

Gripper: CoC#1x40 PR, #2x16 PR, #2.5x1,1

Heute, im Gym:

Reverser Ausfallschritt, LH: 90kgx3 PR, 110kgx2 PR

Kniebeuge, hohe Ablage, Pause: 130kgx2, 170kgx1, 200kgx1, 220kgx1 PR, 180kgx5, 130kgx10

Unerwartet stark. Die 220kg waren etwas angewippt, aber wäre auch ein PR ohne Pause.

Beinbeuger, sitzend: 117.5kgx10 PR, 132.5kgx8 PR, 3

Der 8er war ein Gewaltakt. Stark.

Beinstrecker, sitzend: 160kgx8 PR, 170kgx3 PR, 180kgx3 PR, 190kgx1 PR

Alles einbeinig und dann Gewicht x2 notiert. Stark.

Waden, stehend, Maschine: 50kgx10, 100kgx10, 150kgx20, einbeinig 150kgx8,8

Realistisch war das zwischen 50-25% des Gewichts bei dem Hebel, aber hat trotzdem gut funktioniert. Schöne Dehnung im Stehen hinbekommen.

Top, super Training.

Gestern, Gym:

Schrägbank, LH: 105kgx8 PR,6,5,5, 80kgx13

Nicht schlecht. Hab jetzt auch schon wieder ein paar Tage keine Schrägbank gemacht und auch wenn der 8er nicht der heißeste Rekord war, konnte ich doch direkt mit einem PR einsteigen.

Fliegende, KH: 26kgx9 PR, 18kgx10 PR, 12kgx15 PR, 34kgx1 PR

Der 1er war unglaublich hässlich. Aber zumindest strenge ich mich an.

Fliegende, sitzend, Kabelzug: 8.75kgx20 PR, 13.75kgx13 PR, 28.75kgx1 PR

Wer macht schon Maximalversuche bei Fliegenden? Ich. Und ich schäme mich nicht mal.

Erstaunlich gut für den Mangel an Brusttraining der letzten Wochen.

Wünsch dir echt dass du dich nie verletzt mit all den 1er; 2er; 4er und 5er.