Lifters Lounge

Schildkröte stark.

Flocki hat geschrieben: 1. Dez 2023, 10:43 Bist eh nur immer am Essen, wenn ich nach deinen Storys geh

mirin shivus auf Insta folgen

Stabile Einheit jedenfalls

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Dezember 2023
Time: 15:55 – 16:54 (59m 03s)
Body Weight: 85.1 kgs
Total Volume: 10.472,5 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 147

** Bulgarian Split Squats (Multi) **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps

** V-Squat (Rev) **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps

** HS Glute Drive **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Stehend **
- 140.0 kgs x 13 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 7 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Technogym Beinstrecker **
- 97.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 6 reps

Brust+Trizeps

Schrägbankdrücken
Warmup
115x7 1/2
100x10x8
90x10

Flachbank-KH
42x10
46x8
40x10

+ KH-Fliegende
+ cable-flys
+ SBD-Maschine
+ Dips
+ Kabel-Pushdowns
+ skull-crusher
+ pushdown-Maschine


Heute mitm Kumpel trainiert, war eine recht intensive Einheit

Gutes Volumen am Ende

FitNotes Workout - Dienstag 5th Dezember 2023
Time: 12:37 – 13:41 (1h 03m)
Body Weight: 84.8 kgs
Total Volume: 4.307 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 146

Push1

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 65.0 kgs x 4 reps [PR]
- 66.25 kgs x 2 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dips (parallel bars) **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** HS Shoulderpress **
- 42.5 kgs x 7 reps [PR]
- 43.75 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** HS Pec Dec **
- 105.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 2.0 kgs x 1 rep

** Pushdown (cable, single rope) **
- 8.75 kgs x 17 reps
- 8.75 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Dezember 2023
Time: 13:55 – 15:12 (1h 16m)
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 8.839,25 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 172

** HS Row (high) **
- 95.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 67.5 kgs x 13 reps [PR]

** Lat Pulldown (MAG, Breit) **
- 117.5 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 11.25 kgs x 7 reps

** Row (Incline Bench, Dumbbells, High) **
- 37.5 kgs x 9 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]

** Rear Delt Fly **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 1.0 kgs x 1 rep [Komplett]

** Shrugs (Dumbbells) **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps

** Curls (SZ) **
- 40.5 kgs x 5 reps
- 40.5 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Stehend **
- 145.0 kgs x 12 reps

** HS Oblique Crunch **
- 15.0 kgs x 13 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Dezember 2023
Time: 13:07 – 14:11 (1h 04m)
Body Weight: 85.3 kgs
Total Volume: 10.905 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 175

Legs2

** Bulgarian Split Squats (Multi) **
- 72.5 kgs x 4 reps [PR]
- 72.5 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** V-Squat (Rev) **
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]

** HS Glute Drive **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]

** Wadenheben Stehend **
- 100.0 kgs x 16 reps

** Wadenheben Sitzend **
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]
- 67.5 kgs x 7 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** HS LegExtension **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Technogym Beinbeuger Sitzend **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

[mention]Anis[/mention] zur info
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 92#p289892

C43 hat geschrieben: 7. Dez 2023, 12:26 Könnt ihr mir zufällig auswendig ein paar Frauenlogs nennen?

Ich muss mal ein paar entern. Vielleicht bekomme ich die zum Heben und Backen motiviert.

Flocki hat geschrieben: 7. Dez 2023, 14:29

C43 hat geschrieben: 7. Dez 2023, 12:26 Könnt ihr mir zufällig auswendig ein paar Frauenlogs nennen?

Ich muss mal ein paar entern. Vielleicht bekomme ich die zum Heben und Backen motiviert.

Maaaaan…. Bei der Durchsicht der Logs ist mir dieser ins Auge gesprungen und bevor Anis zu spät von der neuen Challenge erfährt….

Ist aber auch ein süßes Bunny diese Anis

Das ist lieb, danke für die Erinnerung

Hab leider nach wie vor das Gefühl, den Draht zu LiLo rein zeitlich verloren zu haben... durch das Trainingsloggen versuch ich aber, dagegen anzukämpfen. Irgendwann kommen bessere Zeiten

FitNotes Workout - Freitag 8th Dezember 2023
Time: 14:29 – 15:36 (1h 07m)
Body Weight: 84.7 kgs
Total Volume: 6.194,25 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 133

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Dips (parallel bars) **
- 51.25 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** HS Shoulderpress **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** HS Pec Dec **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 112.5 kgs x 4 reps [PR]
- 84.5 kgs x 10 reps [PR]

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 1 rep [1:13]

** Wadenheben Stehend **
- 170.0 kgs x 7 reps [PR]

** HS Oblique Crunch **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Schultern/Arme gestern

Schulterdrücken
warmup, 40x8, 42x5, 36x8, 30x10

Seitheben
18x8-10x3

+ Seitheben Kabel
+ Frontheben Kabel
+ aufrechtes rudern Kabel

SZ curls
30+Stange x8x3

+ KH curls
+ Trizeps pushdowns
+ Dips Maschine Gym80



Beine heute

FKB 531 (5er), 11te Runde
100x5
110x5
120x5

RDL
110x10x3

Hackenschmidt reverse
Up to 105x8

+ Waden
+ Strecker 100
+ Mobility
+ Cardio (aktuell 1x/Woche)



Schultern/Arme sind seit Jahren meine Schwachstelle, vor ein paar Wochen/Monaten wurde mir da glücklicherweise ziemlich in den Arsch getreten. Geht aktuell gut voran - sowohl Krafttechnisch, als auch optisch.